Връзката между основния метаболизъм, калориите и нивото на активност

Имам BMR база от приблизително 2200 калории без мултипликатора на активност, използвайки следната формула:

метаболизъм

Наблюдавам магазин за автомобили и обикновено смятам ходенето, седенето и изправянето за ежедневни дейности (около 1500 калории, изгорени с помощта на METS тежести). В контекста на отслабването и изгарянето на калории и калории той ми казваше, че ежедневните ми дейности са множител (1.2) или че множителят се добавя, независимо каква е дневната активност.?

Питам, защото 2200 х 1,2 би било 2640 изгорени калории + работа = 4140, което изглежда високо. Без множителя 2200 + 1500 = 3700 той все още е висок. Ако удържам 500 пъти на ден, 3200 калории изглеждат много високи. Аз съм 240 паунда с 5'10 "рамка и това всъщност няма смисъл за мен, загубил ли съм нещо? Далеч ли е приблизителната ми оценка на калориите, изгорени за ежедневните ми дейности? от калории на ден средно.

1 отговора

Обърквате малко формулите. 1.2 е от уравнението на Харис Бенедикт IIRC, което вече отчита нивото на активност. Ако сте предимно заседнали, тогава ще умножите по 1,2, за да получите дневна нужда от 2640 калории.

На 5'10 "и 240 години, освен ако не сте изключително конкурентен културист, вероятно сте в диапазона от затлъстяване до болезнено затлъстяване. Това означава, че всъщност се нуждаете от калории малко по-ниски от уравненията, благодаря, благодаря разлика в нуждите при поддържане на калории чиста маса в сравнение с чиста маса.

Така че вероятно сте в диапазона от 2600-3000 калории за ежедневна поддръжка.