Балансирана диета и здрави нокти КРАСОТЕН ФОРУМ Германия
Крехките нокти често са причинени не само от неправилна грижа; диетата също е от решаващо значение за качеството на ноктите. Прочетете тук колко важни са правилните витамини и минерали за здравите нокти.
Ти си това, което ядеш, е популярна поговорка и в това има много истина. Тъй като състоянието на ноктите често говори много за храненето. Недостатъците в диетата могат да повлияят отрицателно на външния вид, здравето и устойчивостта на нокътя. Витамини, калций и минерали са особено важни за поддържане на здрави и еластични нокти.
Може и а вегетарианска диета поради липсата на животински протеини (липса на определени аминокиселини) правят ноктите чупливи. Също така един диета или един небалансирана диета може да повлияе негативно на здравето на ноктите и да бъде вредно.
Например лошото здраве, съчетано с нездравословна диета, може значително да повлияе на растежа на ноктите. В резултат на това щетите могат да бъдат краткотрайни, те обаче изискват незабавно внимание. Затова балансираното хранене и изборът на правилните храни са изключително важни.
В следващите долни полета има ценни Витамини и минерали изброени, които са особено полезни за здравето и укрепването на ноктите.
Витамини за ноктите
Витамините А, В, С, D и Е са най-важните витамини за здравето на ноктите.
Витамин А: укрепва ноктите и насърчава растежа им. Съдържа се в масло, кайсия, зелени зеленчуци, моркови, домати, череши и рибено масло.
витамин В: превантивно срещу заболявания на кожата и ноктите. Намира се в зърнени храни, хляб, бирена мая, ориз, зелени зеленчуци, зеле, черен дроб и яйчни жълтъци.
Витамин В2: насърчава здравата нервна система.
Витамин В6: помага на тялото да усвои протеина.
Витамин В12: предпазва от анемия.
витамин Ц: насърчава устойчивостта към инфекции, допринася за образуването на кости, зъби и съединителната тъкан и укрепва кръвоносните съдове. Намира се в пресни плодове, цитрусови плодове и чушки.
Витамин D: позволява на тялото да абсорбира калций от слънчевите лъчи, по-точно помага за фиксирането на калций в клетките на матрицата на ноктите. Намира се в мляко и млечни продукти, масло от черен дроб на треска, зехтин, яйчни жълтъци, риба и ракообразни.
Витамин Е.: играе важна роля като антиоксидант в клетките. Съдържа се в зърнените култури и всички видове растителни масла.
Минерали за ноктите
калций: от съществено значение за здравината и текстурата на ноктите. Съдържа се в млякото и млечните продукти (кисело мляко, сирене, сметана, масло) и в риба и морски дарове.
йод: допринася за растежа на нокътя. Намира се в морски риби, ракообразни, стриди, спанак и кресон.
сяра: необходимо за правилното формиране на нокътя и ефективно противовъзпалително средство. Съдържа се в зеле, лук и краставица.
желязо: предпазва от анемия и играе важна роля в доставката на кислород в тъканите. Незаменим за нормалната текстура и форма на нокътя. Намира се в спанак, кайсии, сушени плодове, зеленчуци, черен дроб, яйчни жълтъци и меласа.
силиций: действа като истински „клетъчен цимент” и предпазва организма от стареене. Допринася за факта, че ноктите растат по-бързо и по-устойчиви. Намира се в зеленчуци, сини сливи, пълнозърнести храни, чесън и лук.
магнезий: присъства във всички клетки на човешкото тяло, участва в множество биологични функции и заедно с калий отговаря за минералния баланс и междуклетъчния минерален баланс. Съдържа се в сушени плодове, зеленчуци, вино, водорасли, какао и пълнозърнести храни.
Анджелика Хендрикс - Авторът е опитен треньор и работи за Mavala GmbH в Германия.