Мисли, които ни влияят негативно - Психология Страница
Умът ни постоянно изгражда мисли, като е една от основните функции на мозъка ни. Мисленето ни позволява да осмислим света, в който живеем и да можем да представяме, интерпретираме, оценяваме случващото се по начини, които са значими за нас или са в съответствие с нашите нужди, цели, планове.
Използваме мисленето, когато искаме да решаваме проблеми, да вземаме решения или да развиваме определени идеи, разсъждения, концепции. Мислите имат силата да влияят на нашето емоционално състояние и поведение.
Не всичко, което обаче мислим, е в съответствие с реалността. В литературата откриваме израза „изкривени мисли“, т.е. онези ирационални мисли, чрез които възприемаме реалността с филтър, който не ни позволява да обработваме информацията по начини, които са правилни, точни, пълни, балансирани. Тъй като нашите емоции пречат на начина ни на мислене, тези изкривени мисли могат да подхранват негативни емоции и заедно да доведат до различни психологически разстройства, като депресия или тревожност. Разбирайки задействащия механизъм на тези ирационални мисли, можем да намалим тяхната сила. Когато успеем да ги разпознаем, етикетираме и обработим съзнателно, ние имаме по-голям контрол върху въздействието на мислите, които могат да повлияят на нашето емоционално състояние и действия. От друга страна, колкото повече тези мисли могат да се разгърнат, толкова повече те се превръщат в механизъм, чрез който реалността се анализира, превръщайки се в мисловни навици, които могат да продължат цял живот.
Ето някои видове мисли, чрез които анализираме и оценяваме реалността по изкривен начин
катастрофиране - са мисли от сферата на възможно най-мрачния сценарий. Всичко, което е по-лошо, по-лошо, по-опасно в този свят, може да се случи на нас, на близките ни или на света, на планетата като цяло. Има ирационални мисли, които ни карат да мислим, че нещата са много по-лоши, отколкото са в действителност. Този вид мисли изграждат негативни убеждения за определени ситуации или дори за нас самите; те могат да бъдат придружени от чувство за вина, самосъжаление или липса на надежда за възможни алтернативи, дори водещи до отказ от усилия за постигане на определени цели, планове в живота.
Някои примери за такива мисли: „Тъй като взех достатъчно от теста по математика, няма да мога да взема бакалавърската степен и всички ще ме смятат за глупак и неспособен да направя нищо.“ Постигнах целта си за продажби миналата година, най-вероятно ще загубя работата си и няма да си намеря друга работа и няма да имам с какво да издържам семейството си! ”, Или„ Не разбирам защо той не ми отговаря телефон, сигурен съм, че в момента ми изневерява! ”, или„ Не мога да повярвам, че казах тези думи на партньора си; той със сигурност ще ме напусне! ”.
Намалете или увеличете - са ирационални мисли, които се отнасят до факта, че намаляваме или преувеличаваме определени атрибути, качества или дефекти, или че отказваме да ги видим или ги хиперболизираме на други или в определени ситуации. Тези, които са зависими от този тип мислене, са обвинени в носене на конски очила, в които виждат само част от нещата. Минимизирането също така включва избягване на противопоставянето на негативни емоции чрез намаляване на значението на въздействието на поведение или събитие, породило тези емоции. Например: „това, което той каза за мен, не беше обида, а само шега“; подобна ситуация на минимизиране би била, когато съобщавате на другите, че проблемите, с които се сблъсква организацията, към която принадлежите, са само няколко, малко и точни, когато всъщност действителността е, че има много проблеми и недостатъци. Максимизирането е представяне на реалност по преувеличен, надценен начин, онова величие в мисленето, което се случва, когато виждате само положителните аспекти на личността, ситуацията или поведението; максимизацията се вписва в изрази като "правиш комар, жребец" или екстремно отношение като "ако не си с нас, ти си срещу нас!".
Персонализиране - възниква, когато външни събития се приписват на конкретно лице, без ясни доказателства, водещи до такива заключения. Това се случва, когато вярваме, че имаме силата да влияем на събитията, за добро или лошо, дори ако нямаме или имаме много малко общо с това събитие. Например, едно дете може да мисли, че е причината родителите му да се разведат или че заради пакостните му мисли майка му се е разболяла. Друг пример може да бъде, когато родител, чието дете има проблеми в училище, смята, че това е изцяло негова вина, защото той е лош родител, а в действителност истинските причини могат да са на съвсем друго място.
Магическо мислене - вярата, че чрез извършване на определен вид ритуал можем да избегнем нещо лошо, което може да се случи на нас самите или на другите. Обосновани и поети от вярвания и ритуали като „да направите три крачки назад, когато видите черната котка, която ви е прерязала пътя, в противен случай ще се случи нещо лошо“, „докосване до паркирани автомобили, които имат четен номер, за да имат късмет“ - ритуали и мисли което често виждаме при децата. Също така този тип изкривено мислене често се среща при обсесивно компулсивни или биполярни разстройства.