Балансирана диета без ограничения - възможно ли е ›
Планираната ваканция, собствената ви сватба, важно семейно тържество, нова любов, интервю или дори нова работа - има много различни причини през годината, поради които си струва да загубите няколко килограма. По принцип няма значение дали става въпрос за наистина тежките килограми или собствената ви фигура просто ще бъде приведена във форма: Диетите винаги са напрегнати, защото те означават голяма промяна за тялото.
Диетите са десетина цента: FDH диетата, протеиновата диета, 3-дневната диета, ананасовата диета ... - всички те могат да помогнат за подобряване на дисплея на кантара - поне в краткосрочен план! Всички те обаче са свързани с различни ограничения: Нямате право да ядете след определено време, нямате право да ядете определени неща изобщо, трябва отново да ядете други неща в големи количества, трябва да правите много точни почивки между храненията и някои неща допълнителни трудности още ....
Как трябва да бъде структурирана диетата?
Като правило това означава, че диетите се спазват само за определен период от време - тогава се уморявате от усилията и ограниченията. Бързо се връщате към предишните си хранителни навици и всички успехи, които са били записани досега, изчезват във въздуха, везните показват повече от ден на ден. Но каква е алтернативата? Има ли дори диета, която да се разбира без ограничения? И ако е така, как изглежда тази диета?
Диета, която е наистина успешна и, ако е възможно, трябва да донесе трайни резултати, трябва да отговаря на различни фактори: От една страна, приемът на калории трябва да бъде значително намален. Само когато тялото използва повече калории, отколкото изразходва, има възможност да намали запасите от мазнини в дългосрочен план. Но ако смятате, че би било достатъчно просто да намалите собствения си прием на храна, грешите. Много диетични концепции се провалят именно защото тези, които искат да отслабнат, отиват без храна твърде интензивно. Гаранцията за успех е една устойчива промяна в диетата, Това обаче може да успее само ако преминете към индивидуални нужди е съобразена.
По-долу са дадени няколко диетични подхода в сравнение.
Нулева диета?
Разгледахме по-отблизо нулевата диета. Какво всъщност се случва тук и доколко ефективно може да бъде радикалното лишаване от храна? С така наречената „нулева диета“ желаещите да се хранят напълно се отказват от твърдата храна и пият само вода и неподсладени билкови чайове. Като прави строго без, тялото работи на задната горелка. Оттеглянето на храната сигнализира на тялото, че сега е започнал период на глад. В резултат метаболизмът вече не работи толкова активно и се атакуват запасите от глюкоза, мазнини и протеини.
От втората седмица на нулева диета организмът отново се забавя. Тялото „спестява“ и не иска да изразходва мастните депа твърде бързо - „той“ не знае колко дълго ще продължи периодът на глад. Сега килограмите се топят много по-бавно от преди.
Нулевата диета се основава на пълно спиране на приема на калории - въпреки това тялото - но сега без „гориво“ - трябва да продължи да работи. Затруднено концентриране, постоянна умора, главоболие, а също и болки в тялото са чести последици от такъв строг пост. Нулевата диета е екстремна във всеки случай и не трябва да се започва без медицинска консултация; Във всеки случай основните изисквания са физическо и психическо здраве, фитнес и жизненост.
За да се противодейства на ефекта от намаляване на производителността, какъвто се случва при нулеви диети, е важно да се намалят калориите, но да се осигури адекватно на тялото въпреки диетата. Тук влизат в действие така наречените диети с формула.
Формула диети
Диетата с формула е форма на диета, при която ястията се заменят изцяло или частично от готови шейкове или прахове, които могат да се приготвят с течност. В допълнение към шейковете, някои продавачи предлагат и супи, бисквитки, мюсли, барове и т.н. Продуктите са обогатени с хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и др.). Германското общество за затлъстяване и Германското общество за хранене потвърждават, че диетите с адаптирано мляко имат ефект на намаляване на телесното тегло - нищо чудно, че „истинската“ диета с адаптирано мляко доставя на тялото максимум 1200 kcal на ден.
Диетите с формула се предлагат в различни форми, от строги, гъвкави до смесени. Някои доставчици имат само една концепция в репертоара си, някои доставчици се опитват да имат правилната оферта за всички различни нужди на клиентите.
С различните хранителни концепции интензивно, гъвкаво и смесено, както напр. Amapur предлага, хората, които искат да отслабнат, могат сами да решат дали искат да заменят диетата си изцяло или само частично с балансирани с хранителни вещества закуски и ястия за определен период от време. В зависимост от целта за намаляване на теглото, личното ежедневие и вкус, може да се направи индивидуален избор. И накрая, има сладки и солени продукти, леки закуски, както и ястия за пиене и лъжица. Това прави отслабването по-разнообразно и лесно.
Предлагат се и формулирани диети за жени и мъже по поръчка “: специалните витаминни и минерални смеси идеално отговарят на специфичните за пола нужди.
Jojo ефект
За да се предотврати небезизвестният йо-йо ефект, разумно е да изберете друга форма на диета вместо нулева диета или да се съсредоточите върху дългосрочна промяна в диетата. Диетите с формула или диетата с формула също могат да имат подкрепящ ефект при отслабване след това. Но ако всъщност искате да отслабнете трайно и след това да поддържате желаното тегло, не можете да избегнете промяна на собствения си начин на живот.
Помощните продукти като тези, използвани във формулите, например, могат да улеснят смяната, но не са достатъчни или само частично достатъчни като единствен мотор, за да оптимизират теглото ви в дългосрочен план. Спортът и достатъчното упражнение са също толкова важни за привлекателната фигура, колкото и консумацията на здравословни храни.
Балансираното меню не трябва да се приравнява на отказването. Напротив, едната или другата „сладка“ награда - която се ползва в граници - има още по-добър вкус, ако се използва само като такава. И тук, както винаги в живота, дозата се брои!