Балансирайте вкуса кои храни да предпочитате
Когато бяхте дете, вероятно сте закусвали около 16:00. Като възрастен човек сте загубили този навик. Закуската обаче не е само за деца! Тази закуска между обяд и вечеря може дори да бъде полезна за вашето здраве и спортни постижения, при условие че направите правилния избор на храна. От какво идеално трябва да се състои закуската? Обясняваме ви го в тази статия !
Знаеше ли ?
Следобедната закуска е почти френско-френско ястие, което може да се обясни с факта, че обядваме относително рано и че вечеряме относително късно.
Изглежда обаче, че тази практика намалява, според скорошно проучване на Crédoc. И това дори при деца и юноши. Според друго проучване на Kantar WorldPanel, сред възрастните само 50% от 35-49 годишните закусват редовно.
1. Закуската има много ползи за здравето
Закуската в зряла възраст е аплодирана от специалисти по хранене, стига да спазвате правилата за балансирана диета. Ето основните причини, поради които препоръчваме да не пропускате тази лека следобедна закуска.
"Четири часа" преодолява разликата между обяд и вечеря
Сутрин често има само 4-5 часа разлика между закуска и обяд. Така че има смисъл да не се налага да се храните между тези две хранения. Ако сте гладни около 11 часа сутринта, закуската ви не се насища достатъчно, например поради липса на фибри. Не се колебайте да прочетете нашата статия за перфектната закуска, за да разберете как да съставите сутрешното си хранене.
От друга страна, нормално е да се чувствате гладни между обяд и вечеря защото разликата е по-голяма (около 6-7 часа). Следователно една малка, балансирана лека закуска в средата на следобеда далеч не е излишна.
Закуска за по-добро разпределение на енергийния прием
Снекът ще ви помогне да запълните малкото глад, ще ви даде малко енергия и ще разпредели по-добре приема на калории през целия ден. Идеалното е да закусите 3-4 часа след края на обяда, или между 16:00 и 17:00, ако обядвате в стандартно време.
Вземете балансирана закуска, за да избегнете прекалено големи вечери
Както обясняваме в нашата статия, озаглавена „Идеалната вечеря“, вечерното хранене трябва да бъде най-нискокалоричното хранене за деня. Всъщност качественият сън изисква последното хранене да генерира леко храносмилане и ниско производство на енергия. Така, за предпочитане е да вземете балансирана лека закуска, последвана от лека вечеря, вместо да хвърляте вечер на вечеря, твърде богата и твърде калорична.
Внимавайте обаче да не изпаднете в обратния случай: да имате прекалено щедро четиричасово хранене, което да намали апетита ви за вечеря. Това не е целта на това хранене !
Разграничете тази закуска от натрапчивата закуска
За да бъде полезна за вашето здраве, закуската не бива да прилича на компулсивна закуска, насочена към прекалено мазни и прекалено сладки храни (индустриални бисквитки, чипс, сладкиши, сладкиши и др.). Напротив, необходимо е се погрижете за състава на това хранене, като се фокусирате върху храни, богати на добри мастни киселини, фибри и основни микроелементи (витамини, минерали, микроелементи).
Друга разлика от закуската е, че тя често се извършва по всяко време на деня, без непременно да е гладна. Напротив, закуската трябва да успокои глада ви преди вечерята и трябва да се приема между 16:00 и 17:00. в противен случай, закусваме само ако сме гладни и ако изпитваме нужда !
„Една закуска може да се счита за лека храна в смисъл, че сядаме да я ядем в точно определено време, отделяме време да я изядем, за да може да ни храни правилно. В зависимост от глада му и нуждите на тялото му, той може да се приема всеки ден или от време на време. »Самира Бенмахидин, треньор по хранене и натуропат.
Снек също е съюзник за отслабване
„Трябва да разберете, че по време на лека закуска не добавяте допълнителна енергия към тялото си, а просто ще разпределите дневния си прием върху 4 хранения вместо 3 хранения. Ето защо се препоръчва в определени случаи като бременност, кърмене или дори загуба на тегло. »Камил Пети, диетолог-диетолог.