Нискомаслена кваркова диета - успешен диетичен модел или всичко просто кварково
Една диета, която обещава много успех, е това Нискомаслена кваркова диета. Можете да намерите информация за функционалността и изпълнението тук.
Какво обещава тази диета?
Диетата с ниско съдържание на мазнини на кварк обещава бърз успех, чрез заместване на обичайните ястия с нискомаслени кварки.
Кваркът е много богат на протеини и калций, и в същото време нискокалоричен.
Животинският протеин може много лесно да се превърне в собствен протеин на тялото.
Това е много важно за нашето тяло, особено при диета.
Поради относително едностранните хранителни навици на повечето диети, ние даваме на мускулите малко или никаква енергия и те започват да се разграждат.
Фактът, че мускулите са важни за отслабването е, защото те изгарят калории дори когато си почивате.
Кварковата диета с ниско съдържание на мазнини гарантира, че се абсорбира голямо количество протеин, което е важно за мускулите. Тялото се нуждае от енергия, за да превърне този животински протеин в собствения протеин на тялото. Той получава тази енергия от мастните резерви в тялото - мастните депа по този начин се разграждат.
Важно е диетата да се изпълнява за по-дълъг период от време, за да може тялото да се адаптира напълно.
Как работи диетата?
Предимството на кварка е, че е толкова нискокалоричен, че количеството, което ядете, може да бъде съответно високо. Кварковата диета с ниско съдържание на мазнини ви позволява да се храните сито. И това с много вкусни ястия, които могат да се приготвят с нискомаслени кварки - от него могат да се правят намазки, гарнитури и десерти.
Допускат се произволен брой ястия и леки закуски - при условие че се състоят от нискомаслени кварки.
Както вече споменахме, придържайте се към диетата с ниско съдържание на мазнини за по-дълъг период от време, за да дадете на тялото достатъчно време за адаптация и за постигане на видими резултати.
Ако искате да превключите диетата си към нормална диета, започнете бавно, защото в крайна сметка искате да поддържате теглото, което сте постигнали. Започнете с яденето на едно нормално хранене всеки ден, но продължете да ядете извара с ниско съдържание на мазнини с останалите ястия След още една до две седмици след това можете да превключите друго хранене обратно към нормалното. Обикновено трябва да се върнете към нормална диета само след около шест седмици.
Как може да се приготвят ястия с нискомаслена кварка?
Ето петдневен план за хранене.
Това трябва да послужи като тласък, но променяйте храненията си след тези пет дни.
Ще намерите и две рецепти по-долу.
| закуска | Кварк с ниско съдържание на мазнини с овесени ядки и стафиди |
| Обядвам | Кварк с ниско съдържание на мазнини със скариди и репички |
| Междинна закуска между тях | Постно извара с ягоди |
| вечеря | Нискомаслен кварков хляб с нискомаслено кварково намазване |
| закуска | Пълнозърнест хляб с обезмаслен кварк |
| Обядвам | Постни палачинки от кварк със задушени сливи |
| Междинна закуска между тях | - |
| вечеря | Картофеният хеш кафяв с кварков пипер |
| закуска | Постно извара с мюсли |
| Обядвам | Спанак киш с нискомаслена кварка |
| Междинна закуска между тях | - |
| вечеря | Кварк с ниско съдържание на мазнини с ядки и мед |
| закуска | Постно извара с пресни сезонни плодове |
| Обядвам | Крепс с нискомаслени зеленчукови кварки |
| Междинна закуска между тях | - |
| вечеря | Нискомаслен кварков хляб с нискомаслено кварково намазване |
| закуска | Кварк с ниско съдържание на мазнини с канела и мед |
| Обядвам | Пържени тиквички с палачинка кварк с ниско съдържание на мазнини |
| Междинна закуска между тях | - |
| вечеря | Кварков крем с ниско съдържание на мазнини с тиквени семки върху нискомаслен кварков хляб |
Кварк с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове, мед или дори какао на прах е идеален като лека закуска.
Бъдете изобретателни - ще видите, че нискомаслените кварки могат да се обработват в различни варианти.
Рецепта за нискомаслен кварков хляб
Тук ще намерите рецептата за нискомаслен кварков хляб и нискомаслена кварка.
Постен извара:
Нуждаете се от:
- 4 яйца
- 200g нискомаслена кварка
- сол
Ето как работи:
Загрейте фурната до 140 °.
След това отделете яйцата и разбийте белтъците на сняг. Жълтъците се разбъркват с кварка до гладка смес. След това снегът се вдига и се пречиства с щипка сол.
Разделете сместа на четири равни части върху покрита с пергамент тава за печене и печете около час.
Оставете лепените хлебчета да се охладят за една нощ и можете да им се насладите на следващата сутрин за закуска с прекрасен намазан с мазнини кварк.
Направете нискомаслени кварки да се разпространявате сами
- 3 средно големи моркова
- 3 средно големи ябълки (леко тръпчиви)
- 200g нискомаслена кварка
- Лимонов сок
- 5 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- сол
- пипер
Как да приготвим този вкусен и здравословен спред:
Натрийте и морковите, и ябълките с едро ренде. След това залейте с лимонов сок и го смесете с нискомаслената смес от кварки и кисело мляко. Подправете цялото нещо със сол и черен пипер и можете да се насладите на това намазване.
След като сте се справили малко с диетата с нискомаслени кварки, ще забележите, че могат да се приготвят вкусни и разнообразни ястия.
Важно: Винаги поддържайте тялото си хидратирано по време на диета. Това може да стане със зеленчукови или плодови сокове, както и с вода или билкови чайове.