Баланс вместо диета - здравословно; доволни от удоволствие
Лятото наближава - но чувствате ли се абсолютно неудобно с подплатените възглавници от времето на # WirbleibenZuhause? Нашият краен съвет за успешна диета: Вземи го!
Преди няколко седмици, в Деня на здравословното хранене, публикувахме съвети как да се храните балансирано в ежедневието. Яденето на балансирана диета означава създаване на баланс: баланс на самодисциплина и размисъл, но също така и на удоволствие и лекота.
Защо трябва да избягвате диета
Днес е международният ден срещу диетата, който означава приемане на всички класове тегло и размери (облекло).
Всеки е индивидуален и това е също толкова добре! Но не всички са здрави и това е животозастрашаващо! Както наднорменото тегло, така и недохранването представляват огромен риск за здравето и влошават сърдечно-съдовата система.
Предупреждение: не всеки слаб човек е автоматично здрав!
Поддържайте баланса си - поддържайте теглото си
Какво е решението тук? Балансирана, здравословна диета - и това не означава незабавно да премахнете всички висококалорични, мазни храни от собственото си меню или да избягвате напълно захарта. Защото точно тук се крие проблемът с всички диети: В краткосрочен план дисциплината на самоналожените ограничения е лесна за поддържане. Те се гордеят със себе си, избухват от енергия и се радват на комплиментите. Но в дългосрочен план ще се върнете към изпитаните рутини: бонбони срещу стрес, чипс за охлаждане.
Всеки е индивидуален и следователно всеки се нуждае от индивидуална диета. Вижте какво работи за вас.
От какво се нуждае тялото ви
Храната е енергия. Храната осигурява на тялото ни нужните му хранителни вещества. Диетите често радикално намаляват някои от тези основни хранителни вещества.
не ви дебелее! Въпреки че мазнините имат най-висока калорийна плътност с 9 kcal/g, качеството на мазнините е решаващо (напр. Риба, ядки, авокадо са добри). Въпреки това, определено количество „добри“ мазнини е от съществено значение, особено за жените. Това е така, защото мазнините играят ключова роля за функциониращия хормонален баланс. Освен това липидите (= мазнините) се съдържат във всяка клетъчна мембрана, съществен компонент на нашите клетки. Мазнините са най-големият запас от енергия, който тялото използва последно.
е основен строителен материал на тялото не само като изграждащ мускули. Протеините се състоят от различни комбинации от селекция от 20 аминокиселини, 8 от които не могат да бъдат произведени от тялото, т.е. са от съществено значение. Протеините образуват тъканни структури (например коса, мускули) и са наред с други участва значително в метаболизма като транспортни компоненти. Те се използват и за осигуряване на енергия.
въглехидрати
независимо дали дълговерижните (напр. пълнозърнести, нишестени) или късоверижните (например домакинска захар, но също така и лек препечен хляб и фруктоза) осигуряват енергия. Но те не са от съществено значение. Тялото може да черпи енергията си и от другите магазини. Но това не означава, че трябва да се справите без тях. По-специално спортистите се възползват от бързото снабдяване с енергия. Освен това много храни, съдържащи въглехидрати, предлагат много фибри (напр. Пълнозърнести храни или бобови растения), които освен всичко друго служат и съдържат ситост и здраве на червата важни хранителни вещества.
Микроелементи
В допълнение към тези 3 макронутриента за енергийно снабдяване на организма, микроелементите също са съществен компонент на нашата храна и изпълняват голямо разнообразие от жизненоважни задачи. Което включва Витамини, Микроелементи, минерал- и вторични растителни вещества.
Знаеше ли…
че диетата първоначално е била "начинът на живот"? Диетата не означава непременно отказ и самоубийство, а по-скоро вашата собствена диета.
И работи малко по-различно за всички, в зависимост от ежедневието, навиците и физическите структури.
Затова: бъдете здрави! И преди всичко: останете спокойни и не бъдете прекалено твърди към себе си! Защото сте страхотни точно такива, каквито сте!
Вътрешният баланс е ключът към балансираното хранене!
Допълнителна информация:
BMBF (Федерално министерство на образованието и научните изследвания): Добри мазнини, лоши мазнини.
Кредити за снимки:
Автор: Адриен/Пекселс