Бадеми, орехи и Co - 7-те най-добри вида ядки
Ядките са най-добрата суперхрана! Едва ли някой друг растителни храни има толкова много важни хранителни вещества и освен това има вкусен вкус. Ядките съдържат предимно здравословни мазнини, висококачествени протеини и полезни фибри. По-нататък бихме искали 7 различни вида ядки и представят подробно техните ползи за здравето и съответните им хранителни вещества.
1. Ядки кашу - здравословни и вкусни
Ботанически казано, кашуто всъщност са ядки, а не ядки. Въпреки това, кашуто е едно от най-популярните ядки и с добра причина. Съдържа ядки кашу, които първоначално са дошли от Южна Америка много протеини и основни мазнини, което го прави идеална закуска между тях. Освен това кашуто съдържа 270 mg магнезий и 450 mg триптофан на 100 g. Триптофанът гарантира освобождаването на Серотонин, което е известно като „създател на щастие“ и създава по-добро настроение.
Освен това кашуто се състои от следните макронутриенти (всеки на 100 g):
- 2,435 kJ/582 kcal
- 44g мазнини
- 27g въглехидрати
- 18.6g протеин
2. Бадеми - Хранителна закуска с много приложения
Бадемите прикачват номер ползи за здравето със себе си. Ако се приемат редовно, те могат да понижат нивото на холестерола и по този начин да осигурят по-добро здраве на сърцето. Бадемите съдържат и витамин Е, който освен всичко друго осигурява красива кожа и здрава коса и може да служи и за предотвратяване на рак и диабет. Също така са в бадеми мононенаситени мастни киселини които са от съществено значение за здравословното и добре функциониращо тяло.
Бадемите имат следното разпределение на хранителните вещества (всеки на 100 g):
- 2 494 kJ/596 kcal
- 50g мазнини
- 9g въглехидрати
- 21g протеин
3. Шам-фъстъци - повече от вкусно лакомство
Шам-фъстъците са известни със своите високи Пропорция на фибри, които са важни за здравословното храносмилане и осигуряват бавно покачване на нивата на кръвната захар след консумация. Подобно на бадемите, шам-фъстъците помагат за понижаване на общия холестерол в човешкото тяло. Освен това те помагат за предотвратяване на допълнителни заболявания и могат да допринесат за намаляване на стреса.
Шам-фъстъците също могат да ви помогнат на диета. Изследванията показват, че част от енергията, доставяна от шам-фъстъците, се отделя неусвоена. По този начин шам-фъстъците правят такъв Подкрепа за отслабване представляват.
Разпределението на хранителните вещества в шам-фъстъците е както следва (всеки на 100 g):
- 2,414 kJ/577 kcal
- 45g мазнини
- 18g въглехидрати
- 20g протеин
4. Орехи - Здравословни и питателни през цялата година
Орехите са отличен източник на Омега-3 мастни киселини Тъй като човешкото тяло не може да произведе само това хранително вещество, ние сме зависими от пряката му консумация и в същото време можем да се възползваме от многобройните му ползи за здравето. Освен това консумирането на орехи може да сведе до минимум риска от сърдечни заболявания, което е важно както за възрастни, така и за млади хора. Орехите и техните съставки също имат ефект противовъзпалително и подобряване на кръвното налягане, както и притока на кръв.
Орехите имат следното разпределение на макроелементите (всеки на 100 g):
- 2,874 kJ/687 kcal
- 65g мазнини
- 7g въглехидрати
- 15g протеин
5. Ядки макадамия - царицата на ядките
Орехът от макадамия от Австралия се счита за особено благороден и има особено високо съдържание на мазнини. Но тъй като те са предимно здрави ненаситени мастни киселини консумацията на ядка макадамия в умерени количества е здравословна и затова се препоръчва. Ядките макадамия съдържат и витамини от групата В, които са полезни за метаболитните процеси в организма и имат положителен ефект върху тях. Освен това, допълнително включени Витамини Е. за оптимална защита на клетките.
Ядките макадамия също се състоят от следните макронутриенти (всеки на 100 g):
- 2 928 kJ/703 kcal
- 73g мазнини
- 4g въглехидрати
- 8g протеин
6. Лешници - Истински източник на хранителни вещества
Подобно на много други видове ядки, съставките на лешника също имат положителен ефект върху Здраве на сърцето от хора. Доказано е, че консумацията на лешници може да намали общото ниво на холестерола, както и стойностите на LDL холестерола и триглицеридите в кръвта. Те също могат да причинят намаляване на маркерите за възпаление в тялото и да подобрят функцията на кръвоносните съдове. Освен това лешниците също са с високо съдържание на витамин Е магнезий.
Лешниците имат следното разпределение на хранителните вещества (всеки на 100 g):
- 2736 kJ/654 kcal
- 62g мазнини
- 6g въглехидрати
- 14g протеин
7. Фъстъци - Класиката сред ядките
Не е за нищо, че фъстъците са едни от най-популярните ядки и следователно също така популярна закуска. Той също така съдържа множество здравословни и важни хранителни вещества, включително Витамин В и витамин Е. както и магнезий. Ако оставите червено-кафеникавата кожа на фъстъка, когато го ядете, консумирате допълнителни антиоксиданти под формата на OPC. Освен това фъстъците имат положителен ефект върху Нива на холестерол както и нивата на липидите в кръвта и следователно трябва да се консумират на редовни интервали.
Разпределението на хранителните вещества в фъстъците е както следва (всеки на 100 g):
- 2,473 kJ/591 kcal
- 49g мазнини
- 7g въглехидрати
- 26g протеин