Отървам се от висцералната си мазнина; Честит луд броколи
Тяло на зряла жена преди и след отслабване на бял фон. Концепция за здравеопазване и диета.
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Висцерална мазнина, известен също като коремна мазнина, се намира вътре в корема ви. Наличието на твърде много висцерални мазнини е изключително вредно. Това ви излага на повишен риск от диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. За щастие има методи, които могат да ви помогнат да намалите висцералните мазнини. Ще ви кажа защо висцералната мазнина е опасна и как да се отървете от нея.
Какво представлява висцералната мазнина? Висцералните мазнини произвеждат възпалителни хормони като IL-6, IL-1β, PAI-I и TNF-α. Високите нива на тези хормони са свързани със здравословните проблеми, описани по-горе.
Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини. Всъщност много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. В 8-седмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, учените установяват, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10% повече висцерални мазнини и 4,4% повече общи мазнини, отколкото са правили тези с диета с ниско съдържание на мазнини. Така че, кетогенната диета, която е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, също може да помогне за намаляване на висцералните мазнини. Кетогенните диети драстично намаляват приема на въглехидрати и го заместват с мазнини. Това може да ви постави в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза. Проучване, включващо 28 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, установява, че тези, които са спазвали кетогенна диета, са загубили повече мазнини, особено висцерални мазнини, отколкото хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини.
Правете повече аеробни упражнения. Редовните аеробни упражнения са чудесен начин за намаляване на висцералните мазнини. Обикновено се нарича кардио и изгаря много калории. Всъщност много проучвания показват, че аеробните упражнения могат да ви помогнат да загубите висцерални мазнини, дори без диета. Например, анализ на 15 проучвания при 852 души сравнява как различните видове упражнения намаляват висцералните мазнини без диета. Те установиха, че умерените аеробни упражнения с висока интензивност са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини без диети. Въпреки това, комбинирането на редовни аеробни упражнения със здравословна диета е по-ефективно за насочване на висцералните мазнини, отколкото да се прави самостоятелно. Ако искате да започнете с аеробни упражнения, започнете с бърза разходка, джогинг или бягайте поне два до три пъти седмично.
Яжте повече протеини. Протеинът е най-важното хранително вещество за загуба на мазнини. Яденето на повече протеини може да помогне за отблъскване на глада чрез увеличаване на нивата на пълнотата хормони GLP-1, PYY и холецистокинин. Той може също да помогне за намаляване на нивата на хормона на глада грелин. Проучванията показват, че протеинът може да помогне и за засилване на метаболизма ви, което насърчава загубата на тегло и висцералната загуба на мазнини. Освен това много изследвания показват, че хората, които ядат повече протеини, са склонни да носят по-малко висцерални мазнини. Проучване при 23 876 възрастни показва, че повишеният прием на протеини е свързан с по-ниския индекс на телесна маса, "по-висок HDL холестерол" и по-малка обиколка на талията, което е маркер за мазнини. За да увеличите приема на протеини, опитайте да добавите източник на протеин към всяко хранене. Някои отлични източници включват месо, риба, яйца, маслодайни семена, семена и бобови растения.