Автогенно обучение

  • Психиатрия, психосоматика и психотерапия
    • Общ преглед
    • Нарушения/заболявания
    • Диагноза
    • терапия
      • психотерапия
      • Фармакотерапия
      • Психообразование
      • Социотерапия
      • Процедура за релаксация
      • Ерготерапия
    • Рискови фактори
    • Архив на новините
    • Архив на съветите
  • Детска и юношеска психиатрия, психосоматика и психотерапия
  • неврология
  • Търсене на лекар/клиника
  • Болести
  • Криза/извънредна ситуация
  • Самопомощ и роднини
  • Закон
  • Мозък и нервна система
  • Архив на новините
  • Архив на съветите

Условия

Метод за релаксация: автогенен тренинг

Автогенното обучение е друг метод за релаксация, който е широко разпространен в Германия, но е по-малко научно изследван от прогресивната мускулна релаксация. Тъй като е по-трудно да се научи, отколкото прогресивна мускулна релаксация, обикновено не се препоръчва.

Автогенното обучение

Автогенното обучение е разработено през 1932 г. от немския лекар Йоханес Х. Шулц (1884-1970). Отдавна се беше занимавал с хипноза и знаеше ефекта от внушенията. Целта на Шулц беше да се поставите в състояние на релаксация чрез самовлияние.

Принцип на автогенно обучение

Автогенното обучение е форма на самохипноза, която води до превключване на физическите, вегетативни функции (като кръвообращение, пулс, дишане) в състояние на покой. За разлика от прогресивната мускулна релаксация, отпуснатото състояние не се достига индиректно чрез произволен процес, съзнателното напрежение на мускулите. По-скоро тук човек си почива директно чрез умствена концентрация.

Провеждане на автогенно обучение

Упражненията се изпълняват в специална поза, в „поза на шофьора на кабината“, докато седите или лежите. Някои формули като „Аз съм напълно спокоен“ или „Лявата ръка е много топла“ след това насочват мислите и идеите. Повтаряйки тези формули няколко пъти, състоянието на релаксация автоматично ще настъпи след известно време на обучение, в идеалния случай под ръководство.

Първата фаза на упражненията (по-ниско ниво) служи главно за въздействие върху физическите процеси. Основните упражнения включват:

  • Упражнение за трудност: като се започне от една част на тялото, трябва да се научи идеята за тежест. Тежестта, която се простира върху цялото тяло, се използва за общо успокоение. Възможна формула за упражнение е: Дясната ръка е много тежка ".
  • Упражнение за затопляне: Тук първоначално се препоръчва част от тялото да се чувства топло, в края на краищата цялото тяло трябва да се нагрява. Упражнението за топлина разширява кръвоносните съдове и ги успокоява. Възможна формула за упражнение е: „Дясната ръка е много топла“.
  • Сърдечни упражнения: Концентрирайки се върху сърдечния ритъм, той се успокоява. Възможна формула за упражнения е: „Сърцето бие много спокойно и равномерно“.
  • Дихателно упражнение: Има балансиращ ефект върху честотата на дишане. Възможна формула за упражнения е: „Дишайте много спокойно“.
  • Упражнение за слънчев сплит: Мислите се фокусират върху релаксация и хармонизация на храносмилателните органи. Възможна формула за упражнения е: "Слънчевият сплит се излива топло".
  • Упражнение за глава: Главата става хладна и ясна чрез самовъведение. Възможна формула за упражнения е: "Челото приятно хладно".

Втората фаза на обучението (горно ниво) използва техника на събуждане в събуждане. По този начин вие развивате образи във въображението си, които след това достигат до съзнание и по този начин могат да бъдат отразени. Тази техника на будни сънища не само дава възможност за по-дълбоко самопознание; В ръцете на психотерапевт той може да се използва и за разрешаване на конфликти и за намиране на нови решения.

Прилагане на автогенно обучение

Автогенното обучение се използва и при много психични и психосоматични разстройства. Методът има за цел почивка и релаксация, както и подобрена способност за концентрация. Автогенното обучение обикновено насърчава толерантността към стрес и е полезно при хронична болка. Трябва да се използва с повишено внимание в случай на прекомерна физиологична дисрегулация (напр. Сърцебиене, припадъци). Въображаемите методи не са подходящи за пациенти с психози.

Техническа поддръжка: проф. Д-р мед. Петер Фалкай, Гьотинген (DGPPN) и проф. Д-р мед. Анита Рихер-Рьослер, Базел (SGPP), Dr. Роджър Пича, Брунек (SIP)