Автофагия - кога да започнем и нейните ефекти
Терминът "автофагия" описва малко природно чудо: независимото обновяване на нашите клетки. Разберете как работи удивителният процес.
Съдържание
1. Какво означава автофагия?
Срокът Автофагия или автофагоцитозата идва от Древногръцки и означава "консумирайте себе си". Автофагията се отнася до естествен процес на обновяване на клетките, -почистване и регенерация.
Сега знаем, че това Процес в почти всеки многоклетъчен организъм се провежда. Така че автофагията осигурява безпрецедентна полза за нашето тяло.
Въпреки това всъщност не я познаваме толкова дълго: Първо Йошинори Шуми има функционалност това Процес в Интензивни изследвания през 90-те години [1]. Явлението е открито през 1963 г. от Кристиан де Дюв.
Тъй като не знаехме как точно действа автофагоцитозата и как се задейства до изследователската работа на Суми, японският учен най-накрая получи Нобелова награда за медицина през 2016 г. за своите изследвания.
От Суми знаем, че в автофагия увредени клетъчни структури разпознат и след това разглобени на малки градивни блокове ще. Тези изграждащи блокове тогава ще или повторно използвани или за метаболизма намалена.
Клетките, които се разпознават и реорганизират по време на автофагия, включват например дефектни протеини или иначе дефектни клетъчни елементи. Ако те вече не могат да се използват за изграждане на нови клетки, нашият организъм често ги използва като гориво [1].
Процесът на автофагия прилича в този смисъл много Генериране на енергия от запаси от мазнини, което се инициира от калориен дефицит: Без калориен и енергиен дефицит се отлагат както мазнини, така и клетъчни отпадъци. В дългосрочен план такива „клетъчни отпадъци“ могат да нарушат функционирането на засегнатата клетка (клетки) [2].
цел на Автофагоцитоза то е преди всичко това За защита на организма от патогени и в случай на глад или други физически стресови събития Пестя енергия. Автофагията също играе централна роля при някои заболявания като рак, Паркинсон или диабет.
2. Кога започва автофагията?
Точният момент във времето, в който автофагията всъщност започва или развива пълния си ефект, е научно все още не изяснено. По принцип поставя Но след това автофагия а, ако нашата Нивата на инсулин остават постоянно ниски [3].
По този начин става наш Сигнали на тялото, че той няма достатъчно енергия има на разположение. Кога реакция тогава най-накрая започва, поради липсата на нови източници на енергия да се върнем към старите резерви.
Първи адрес са почти винаги тези Магазини за глюкоза в мускулите или в черния дроб. След като те се изразходват, тялото отива на работа Енергийни резерви в нашите мастни клетки.
Остава това Нивата на инсулин остават ниски, накрая започва демонтирането или това Рециклиране на увредени клетъчни структури. Някои изследователи и биохакери говорят за такъв Разполагане според автофагията 14 до 16 часа Бърз. От научна гледна точка обаче това е много, много малко вероятно.
Въпреки че може да се окаже, че автофагоцитозата настъпва след 18 до 20 часа, разгръща се техен пълен ефект първо след един постоянен инсулин нисък от приблизително 48 до 72 часа. По тази причина гладуването в продължение на няколко дни или силното намаляване на калориите са най-важните фактори за обновяване на клетките [4].
3. Автофагия и пост
На фона на казаното до тук, връзката между автофагията и гладуването всъщност е почти ясна: Постенето е придружено от силно намаляване на калориите, поради което обикновено се нарича един от най-безопасните стимули при автофагия разгледани [5].
Колко дълго и при какви условия трябва да постиш, не е ясно на 100%. Докато последователите на 16-часовото периодично гладуване често обещават ефект на автофагия, други предполагат, че само силно намаляване на калориите в продължение на поне 3 дни може да бъде ефективно.
Към момента обаче почти сигурно можем да кажем това Прекъсващо гладуване след на 16/8 схема не твърде настъпване на Автофагията води. Същото се отнася и за периодичното гладуване, при което храната се избягва напълно в продължение на 2 дни в седмицата.
Изглежда обаче различно с класическо терапевтично гладуване от: Ето за период от 3 до 21 дни на ден абсорбират само 500 kcal. Този тип бързи резултати най-вероятно до a Стимулиране на автофагия.
За да се насладите на пълния ефект от обновяването на клетките, гладуването трябва да продължи поне 3 дни, т.е. 72 часа.
Жалко за теб Няма проблем: така нареченото „фиктивно гладуване“ също има много добри шансове за автофагия. Точно както при терапевтичното гладуване, тук се консумират само няколко калории за период от няколко дни.
С 750 ккал на поне 5 дни на гладно обаче можете да ядете малко повече всеки ден. Отправната точка при избора на режим на гладуване винаги трябва да бъде изчисляването на намаляването на калориите спрямо броя на дните на гладно.
Всичко от продължителност 72 часа и под брой калории от 750 kcal на ден бих могъл ефективен стимул за регенерация на клетките бъда.
4. Храни за автофагия
Първи неща първо: автофагията трябва да бъдете и вие Не кауза, на диета, богата на жизненоважни вещества да се раздаване. В края на краищата, във вашите гладни дни обикновено трябва да получавате определен брой калории, за да сте здрави.
Всъщност има определени Напитки и храна, единственият благоприятен ефект на Автофагия можеше да има! Особено това биогенен полиамин спермидин играе централна роля в това.
Ще го направи произведени в нашето тяло, но може и подкрепящ за определени храни записани ще. Особено сирене, Соев зародиш, Гъби и Пшеничен зародиш съдържат големи количества полиамин.
Друга класика сред задействащите автофагия също е Черно кафе - или поне кафе с изключение на животински млечни продукти.
Противно на общоприетото схващане, това не се дължи на ефекта на кофеина, а на .
5. Заключение
Терминът автофагия се отнася до естественото обновяване и рециклиране на увредените клетки. Феноменът поема изключително важна самопочистваща функция и е почти малко природно чудо.
За да се задейства процесът на автофагоцитоза, трябва да възникне калориен дефицит, така че нивото на инсулин да остане постоянно ниско за около 72 часа. За да се постигне такова състояние, терапевтичното и фиктивното гладуване са особено подходящи.
От друга страна, популярните методи на гладуване като интервал или периодично гладуване едва ли са достатъчни. Можете също така да придадете на клетъчния си детокс ефективен допълнителен тласък с определени храни.
Те включват например кафе без млечни продукти и захар и храни, богати на спермидин. В допълнение към сиренето и гъбите, те включват соя и пшенични зародиши.