Авариен режим - нисък или мастен
Първи етап (1200-1300 калории)
Закуска: Чаша кафе или захар без чай, 150 мл мляко, 60 г диетичен хляб (направен от пълнозърнести храни); 5 г растителен маргарин; 1 ябълка от 150 г. Хранителният анализ на тази закуска показва, че сте консумирали: 10 g протеин, 8 g мазнини, 57 g въглехидрати, т.е. 350 калории.
Обядът: 150 г варени зеленчуци (вие избирате зеленчуците) и смесена салата от 250 г сурови домати, 200 г краставици, 1 твърдо сварено яйце, две филийки варена риба (70 г), 5 г зехтин, оцет, малко сол, пипер. Добавете още 60 г диетичен хляб и натурално кисело мляко. На този обяд сте изяли 25 g протеин, 20 g мазнини, 70 g въглехидрати, т.е. 560 калории.
Вечеря: 100 г маруля с 5 г орехово масло, оцет, сол и черен пипер; 100 г пържена риба; 200 г задушена тиква; 60 г диетичен хляб; 20 г бяло сирене; 1 киви. Консумирали сте: 25 g протеин, 10 g мазнини, 46 g въглехидрати, което означава 380 калории.
В заключение, енергийният прием на този ден е бил 1290 калории.
Запазете тази диета на следващия ден, като замените рибата с равно количество пилешки гърди.
Вторият етап (1400-1500 калории)
Закуска: Чаша кафе или чай без захар; 150 мл мляко; 60 g диетичен хляб 5 g растителен маргарин; половин грейпфрут. Консумирали сте: 10 g протеин, 8 g липиди, 53 g въглехидрати, общо 350 калории.
Обяд: 150 г аспержи с 5 г зехтин, оцет, сол и черен пипер; 200 г варен спанак; 150 г варен ориз; 100 г печено говеждо месо, 60 г диетичен хляб, кисело мляко. Консумирали сте: 50 g протеин, 10 g мазнини, 85 g въглехидрати, общо 625 калории.
Вечеря: 100 г варен карфиол и 200 г консервирани гъби с 5 г орехово масло, оцет, сол и черен пипер; 100 г варена пилешка каша; 30 г сирене; 60 г диетичен хляб, 125 г ягоди. Консумирали сте: 40 g протеин, 16 g липиди, 45 g въглехидрати, т.е. 450 калории.
Общо на този ден сте консумирали 1425 калории .
На следващия ден можете да смените 200 г спанак с подобно количество коприва и можете да замените ориза с покълнали житни люспи.
Трети етап (1600-1700 калории)
Закуска: Чаша кафе или чай без захар; 150 мл мляко; 60 г диетичен хляб, 5 г растителен маргарин, 1 банан. Консумирали сте: 11 g протеин, 8 g мазнини, 64 g въглехидрати, общо 375 калории.
Обяд: 100 г варено цвекло с 5 г орехово масло, оцет, сол, черен пипер; 100 г варено говеждо с 250 г варени домати; 60 г диетичен хляб; 30 г сирене; 2 круши. Консумирали сте 38 g протеин, 24 g мазнини, 72 g въглехидрати, т.е. 660 калории.
Вечеря: 100 г настъргани моркови с 5 г зехтин, оцет, сол, черен пипер; 200 г зелен грах; 150 г варени картофи; 100 г свинска пържола; 60 г диетичен хляб; 100 г бяло сирене. Консумирали сте: 47 g протеин, 11 g мазнини, 75 g въглехидрати, т.е. 590 калории.
В този ден енергийният прием е бил 1633 калории.
В края на седмицата можете да се храните нормално, без излишъци. Тъй като имате повече свободно време, ще направите поне 15 минути бягане или един час ходене. Ако резултатите след първата седмица не са задоволителни, повторете режима за още една седмица.