АТФ (аденозин трифосфат) - определение и функция
Силови упражнения, тренировки за издръжливост, мозъчни закачки - за да тренирате тялото и ума си, имате нужда от енергия. Аденозин трифосфатът или накратко АТФ е името на собствения бустер на тялото, който ви води до максималната производителност, която искате. Тук можете да разберете как можете да увеличите енергийните си запаси.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Аденозин трифосфат - какво е това?
Аденозин трифосфат, съкратено на ATP, е Основно енергийно съхранение на клетките. Състои се от връзката на аденозин и три фосфатни групи. Всяка една клетка в човешкото тяло се отнася Вашият Енергия от АТФ.
Е няма наличен ATP, клетката умира от. Но работи и обратното: Is много ATP на разположение, е Клетка особено активна.
Ето защо е така за биохакери Естествено много интересно, на Производство на аденозин трифосфат да се нараства. Защото повече АТФ води до повече енергия за тялото и мозъка - и кой не иска това?
BRAINEFFECT HACK: Често ли лежите будни в леглото дълго време вечер и не можете да заспите? Нашите СПА Капсули и СПАЙ СЪН може да ви помогне да заспите по-бързо вечер, благодарение на съдържащия се в него мелатонин
2. Функцията на аденозин трифосфата
Особено мускулите, които са в изобилие в човешкото тяло и ви правят не само мобилни, но и функционални на първо място, се нуждаете от ATP като устройство. Метаболизъм, обновяване на клетките, храносмилане, концентрация - нищо от това не би било възможно без АТФ.
Без АТФ не бихте могли да ходите, да мислите, да дишате, просто няма да сте жизнеспособни. Клетките постоянно произвеждат нов АТФ, така че батерията никога да не се източва.
И така: В на Клетъчно дишане ще Глюкоза, кислород и вода в Митохондрии, малките електроцентрали на клетката, разграден до вода и въглероден диоксид. Чрез тази разбивка създава енергия под формата на Аденозин трифосфат.
Ензимите разграждат този АТФ в митохондриите в аденозин дифосфат (ADP) и свободен фосфат. The енергия, отделена в процеса се отделя под формата на топлина, но най-вече За на Използвана мускулна функция.
След това обаче ADP трябва да се преобразува обратно в ATP. Това създава вечен цикъл, който работи правилно само с оптимално снабдяване с хранителни вещества.
Тялото има сложна система за това: енергийният метаболизъм. The енергия, вие вие относно на Поглъщане на храна, така изключено Въглехидрати, Протеини и Мазнини, става в рамките на на Съхранявани молекули АТФ, докато не бъде извлечен от клетките.
Клетките обаче съхраняват своя АТФ не като железен енергиен резерв. След около 5 секунди упражнения това ли е ATP вече е напълно изразходван. Ето защо [нарича ли се: размножават се бързо.
Така че можете да направите своето За съжаление, не разширявайте бюджета на ATP в дългосрочен план, там ATP просто не се съхраняват предварително може да бъде. Какво но много добре отива, е това Тялото винаги има достатъчно хранителни вещества за производство на АТФ осигорявам.
Вземете домашно съобщение №1: Без ATP не сте жизнеспособни и не можете да се представяте физически или психически. ATP обаче не може да се съхранява предварително и трябва постоянно да се пресъздава.
BRAINEFFECT HACK: Освен глюкоза от въглехидрати и протеини, тялото ви може да използва и мазнини под формата на кетонни тела като източник на енергия. След като свикнете тялото си с метаболизма на мазнините, известен като кетоза, производството на енергия от мазнини всъщност работи много по-ефективно, отколкото от глюкозата.
За тези, които вече са в кетоза или които искат да помогнат на тялото си да изгради кетонни тела по-бързо, MCT маслото е идеалният вариант. Особено висококачествено MCT масло, произведено от 100% каприлова киселина C8, като нашето РАКЕТА C8, ви дава бърза кетогенна енергия.
3. 3 начина за производство на АТФ
Аденозин трифосфатът винаги трябва да бъде достъпен чрез метаболизма, в края на краищата мускулните контракции често са необходими спонтанно - с нашите предци, например на лов или в бягство. Следователно тялото има три възможности за бързо производство на АТФ:
-
От Креатин фосфат, че аз в на Мускулни клетки, мога много бързо преобразува ADP в ATP ще. Колкото повече има в клетките, толкова по-бързо се образува АТФ, когато е необходимо.
Това обаче работи мярка за анаеробна доставка на енергия по-скоро за кратки спринтове отколкото за дълги маратони. За усилие, което продължава повече от 10 секунди, план Б влиза в сила.
За Усилия, на няколко минути вземете Гликолиза в действие: The Въглехидрати в мускулните клетки намалена. Когато молекулите на глюкозата се разградят, на молекула се произвеждат по 2 молекули АТФ.
В митохондриите, по време на клетъчното дишане, високоенергийните молекули на водорода се отделят от въглехидратите, протеините и мазнините, което от своя страна гарантира, че фосфатите се свързват с ADP и стават ATP.
Колкото повече АТФ се произвежда по време на аеробни тренировки, толкова повече клетки се нуждаят от кислород. Докато на Дихателната верига създава до 32 молекули АТФ на молекула глюкоза, защо Тренировка за издръжливост кога много ефективен за увеличаване на енергия се вижда.
4. Колко важна е диетата за производството на АТФ?
Прост отговор: много важно! Защото без гориво мога няма пожар възникват. Колкото по-ценни хранителни вещества получава тялото ви, толкова по-добре може да ги превърне в енергия. За енергийния метаболизъм нужди той например особено Калций, магнезий и фосфор, също достатъчен Витамин D, така че хранителните вещества могат лесно да се метаболизират.
Тъй като АТФ не се съхранява в клетките като енергиен резерв редовно хранене за един необходима оптимална производителност. Тялото превръща въглехидратите, протеините и мазнините в АТФ, който е достъпен само в клетките за кратко време и се изразходва напълно в рамките на няколко секунди, когато мускулите се преместят. Така че спешно е необходимо попълване, за да се поддържа енергийният метаболизъм.
BRAINEFFECT HACK: В диетата си обърнете внимание на висококачествени храни като дълговерижни въглехидрати, които ви осигуряват енергия за по-дълго от нездравословните сладкиши, които обикновено осигуряват енергия само за много кратък период от време.
В случай на мазнини, можете също така да се уверите, че използвате мазнини и масла, от които тялото ви може да печели енергия особено ефективно. Например MCT масло с възможно най-висок процент каприлова киселина C8.
Можете да получите това в нашия магазин РАКЕТА C8 MCT масло, което се състои от 100% каприлова киселина и поради това е особено лесно да се превърне в кетони от тялото ви.
5. АТФ за изграждане на мускули
Аденозин трифосфат снабдява мускулите на енергия, които те необходимост от сключване на договор. Колкото повече енергия има, толкова по-добре мускулите функционират и имат сила. Ако има малко енергия, всяко движение е напрегнато.
Кой в Успешни тренировки искате да резервирате трябва да бъде оптимална грижа на Мускули с хранителни вещества Да се грижи за. Защото само когато мускулът има достатъчно енергия на разположение, той може да изпълнява желаното.
Така че имате нужда от повече ATP за целенасочено изграждане на мускулите. Това ви позволява да влезете в Обучителните сесии са по-ефективни отидете до вашата граница.
Но не забравяйте при всичките си амбиции: мускулите само се изграждат в Фаза на регенерация след тренировка и то само ако им осигурите достатъчно протеин.
Запасите от енергия също трябва да се зареждат отново и отново и се нуждаят от пауза за регенерация между пиковете на производителност.
Вземете домашно съобщение №2: За да има повече енергия, тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да произвежда АТФ. Има различни начини за производството му, така че винаги да има достатъчно АТФ в клетките.
BRAINEFFECT HACK: Сънят е от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулите. Нашите СПА Капсули и нашите удобни СПАЙ СЪН осигуряват ви мелатонин и по този начин могат да ви помогнат да заспите по-бързо.
6. Biohack: Повече митохондрии - повече енергия
След това невъзможно е това Увеличете ATP магазините на клетките, трябва да започнете от друго място, за да подобрите умственото и физическото си представяне: в Митохондрии. Защото всяка клетка се състои от хиляди тези малки електроцентрали, които са увеличаване или намаляване може - в зависимост от енергийните нужди на организма.
Така че, ако по принцип сте мудни и обичате да се мотаете на дивана, броят на митохондриите намалява. Ако обаче сте активни и се уверите, че тялото и умът винаги са предизвикани, броят им се увеличава.
Следователно принципът е съвсем прост: Увеличете енергийните си нужди! Има няколко ефективни съвета, които можете да използвате в ежедневието:
- Прекъсващо гладуване: Постоянното гладуване се радва на нарастваща популярност от години - и с право!
Защото в допълнение към множество положителни ефекти върху процеса на стареене и загуба на тегло, това гладуване след Правило 16/8 едно нещо преди всичко: вашето Енергийно ниво и с него и вашите Увеличете производителността.
Хранете се нормално в рамките на 8 часа и постите останалите 16 часа. Като алтернатива можете също да постите 1 до 2 дни в седмицата и по друг начин да се храните нормално.
Прекъсващо гладуване насърчава кетозата и може да стимулира производството на митохондрии според проучване на Харвардския университет [4].
Вземете домашно съобщение №3: За да увеличите енергийното си ниво, можете да увеличите броя на митохондриите, например със студ, тренировки за издръжливост и диета.
7. Заключение
АТФ е основният запас от енергия във вашите клетки. За да могат клетките ви да работят оптимално, те винаги трябва да бъдат снабдени с достатъчно ATP. Това работи само ако им предоставяте висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини.
Не можете сами да увеличавате складовете на ATP, за да подобрите производството на енергия. Но можете да накарате тялото си да произвежда повече митохондрии, които от своя страна съдържат АТФ.