ADHD Здравословно хранене за повишаване на концентрацията
здравословното хранене е важно. Това не е новина за повечето хора. Засяга нашето Енергиен баланс, нашето благосъстояние и нашето здраве. Последните проучвания също съобщават за връзка между ADHD и диетата.
Но здравословната диета може да направи много повече: така наречената мозъчна храна и гарантира, че ние самите концентрирайте се по-добре и изпълнявайте задачи по-ефективно мога.
В същото време лошото хранене има отрицателен ефект върху нашата конституция. Тогава в мозъка ни липсват важни хранителни вещества, които са му необходими за добре функциониращия мозъчен метаболизъм. Това е особено забележимо при деца с ADHD. ти ще бъдеш нетърпелив, нервен и немотивиран (повече за това в нашата статия за ADHD при деца). Симптоми като импулсивност, хиперактивност и нарушения на концентрацията са особено очевидни при недохранване.
Но какво точно могат да направят родителите, за да поддържат децата си по-фокусирани? Какво е важно в диетата с ADHD за деца? Поясняваме.
Общ преглед
ADHD в обществото
ADHD: нарастващ проблем в нашето общество
Доклад на здравния застраховател Barmer GEK гласи, че Диагностиката на ADHD става все по-често срещана в Германия става. Германската медицинска асоциация приема, че са засегнати 300 000 до 500 000 души.
ADHD означава разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност. Това е поведенческо разстройство, което е особено очевидно в детството. Лекарите обикновено поставят диагнозата през първите пет години от живота. Това засяга повече момчетата, отколкото момичетата.
Разстройството е особено очевидно чрез симптоми като Импулсивност, затруднено обръщане на внимание и хиперактивност. Можете да намерите по-подробна информация за симптомите, причините, влиянието, боравенето, диагностиката и възможностите за лечение в нашето голямо обяснително ръководство за ADHD.
ADHD и правилната диета
Диетата може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD?
Ясно е, че хранителната диета винаги е полезна, когато става въпрос за здравето. Добър Комбинацията от храни е предпоставка за поддържане на тялото в силна форма и в добра форма в дългосрочен план.
Проучванията показват, че здравословното хранене Влияние върху аналитичното мислене и уменията за решаване на проблеми при децата Има. Като цяло ще се справите добре, ако вземете предвид следните пет точки в диетата на вашите деца с ADHD:
Пийте достатъчно
Течността е важна за добрия поток на информация между клетките и синапсите. Приблизително два до три литра на ден са необходими, за да може кислородът да се транспортира добре и мозъкът да бъде адекватно доставен. Децата около десет до 13 години трябва около 1,2 литра течност на ден да поеме.
Обърнете внимание на добрите мазнини
Нашите мозъци се нуждаят от мазнини, за да функционират правилно. Но това зависи от добри мазнини от лоши да се разграничи. Хидрогенираните мастни киселини и особено хидрогенираните мазнини, като тези, които се намират в картофения чипс или маргарина, се считат за рискови фактори. Следователно те трябва да се появяват рядко в менюто на деца с ADHD.
Ненаситените мастни киселини, от друга страна, са от съществено значение за живота. Нашето тяло не може да ги направи само. Омега-3 мастните киселини например осигуряват Флуидност на клетъчната мембрана и позволява обмен на нервна информация. Това е от съществено значение за това Памет и когнитивно обучение. Можете да разберете колко полезни могат да бъдат омега мастните киселини в нашата статия за ADHD и омега 3 мастни киселини.
Достатъчно протеини в диетата за ADHD
Протеините се състоят от аминокиселини, които са свързани помежду си чрез химически връзки. По време на храносмилането протеините се разграждат и разградените аминокиселини се транспортират в кръвния поток.
Ценни аминокиселини могат да бъдат намерени например в Бобови растения. Лещата, например, е отличен източник на протеини, благодарение на многото им Фибри също така ви кара да се чувствате бързо сити. По принцип месото не е лошо, но съдържа и наситени мастни киселини. Следователно не трябва да се използва като пълнител в диетата с ADHD.
Захар при ADHD - само умерено
Нашият мозък се нуждае от енергия, за да функционира. Тези Той получава енергия под формата на захар или глюкоза. Твърде много захар обаче е контрапродуктивно.
С консумацията на късоверижни въглехидрати, като тези, които се съдържат в захарта и продуктите от бяло брашно, нивата на инсулин се повишават за кратко. В резултат на това тялото все още не е снабдено с енергия на устойчива основа. Щом нивото на инсулина се е повишило, то също спада отново. Това ни кара отново да се чувстваме слаби, уморени и бързо гладни след хранене. Това ви прави фокусирани и здравословната диета при ADHD трябва да противодейства на това.
За да се избегне бързото покачване и спадане на инсулина, най-добре е, дълговерижни въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти да ям. Те се разграждат по-бавно от тялото и се превръщат в захар. По този начин мозъкът става непрекъснато се доставя с енергия и концентрацията се увеличава.
Така че сладките за съжаление не са добър източник на енергия и трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Диета при ADHD: Поставете много витамини в менюто
Витамините като С, А и бета-каротин правят това Мозък, защитен от увреждащи клетките радикали. Витамин В12, известен още като нервния витамин, е особено важен за вегетарианците и веганите. Те често страдат от дефицит. Можете да научите повече за това в нашата статия за ADHD и витамини.
Следователно краставиците, чушките или пръчките от моркови са идеални като здравословна закуска между тях. В доматите има и много витамини, поради което те се вписват добре в кутията за хляб.
Плодовете също са чудесен източник на витамини, но също така ги съдържат много захар. Поради тази причина трябва да се внимава в диетата на деца с ADHD Витамините идват от зеленчуци, а не от плодове.
Плодовите сокове също трябва да бъдат намалени и заменени с неподсладен чай. За да сте сигурни, че зеленчуците все още съдържат достатъчно витамини, те също трябва не се готви твърде дълго ще. Много хранителни вещества са чувствителни към топлина. В най-добрия случай би трябвало Сурова храна да бъде схванат.
Следователно балансираното хранене е основно изискване за Увеличете концентрацията на децата в дългосрочен план и намалете симптомите на ADHD. Особено здравите Твърди се, че омега-3 мастните киселини имат благоприятен ефект при ADHD. Какво точно има, кои функции поема в тялото и къде може да се намери омега-3, ще разгледаме по-отблизо по-долу.
ADHD & Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини намаляват симптомите на ADHD?
Омега-3 мастните киселини изпълняват множество жизненоважни функции в тялото ни. Те се грижат за a добре функциониращо сърце, здрави очи, засилена имунна система и добре функциониращ метаболизъм. Вие също сте в Производство на хормони участва и предпазват от инфекция.
Но какво точно общо имат омега-3 мастните киселини в диетата с концентрацията на страдащите от ADHD?
Омега-3 мастни киселини за по-добро представяне на мозъка
Омега-3 мастните киселини често се обсъждат поради тяхното общо положително въздействие във връзка с много заболявания. От известно време те се препоръчват особено на деца с ADHD такива, каквито са положително върху работата на мозъка въздействие. Това е доказано от множество проучвания.
Така може и за значителни ефекти върху симптомите на ADHD при деца може да бъде доказано чрез ретроспективно проучване на въпросника. За това на 600 пациенти или техните родители бяха изпратени писма и отговори Концентрикс, хранителна добавка със смес от омега-3 мастни киселини, различни витамини, цинк, магнезий, желязо и селен, подходящи за пациенти с ADHD.
150 пациенти най-накрая взеха участие в проучването и използваха препарата за поне шест месеца взета. Единият беше доказан значително подобрение на основните симптоми на ADHD, ефектите са най-силни при Концентрация и стабилност на настроението бяха.
Също в Небрежните грешки и изпълнението на домашните бяха значително подобрение да бъдат записани. Установено е също, че ефектите са по-изразени при прием на четири капсули, отколкото при приемане само на две капсули на ден. Можете да изтеглите наблюдението на приложението тук директно като PDF.
Проучването на Оксфорд-Дърам
Проучването на Оксфорд-Дърам също успя да покаже, че Поглъщането на омега-3 мастни киселини чрез диета има положителен ефект върху симптомите на ADHD Има.
Това рандомизирано, плацебо контролирано проучване изследва ефектите на омега-3 и омега-6 мастните киселини върху 117 деца на възраст между седем и 12 години. Всички те са били диагностицирани с „разстройство на координацията“, като почти всички деца също показват симптоми на ADHD и изразени трудности при четене и правопис.
Шестдесет от 117 деца са получавали добавки, съдържащи комбинация от омега-3 и омега-6 мастни киселини за период от три месеца, докато на останалите е дадено плацебо. Последващо проучване на учителите показа, че В световен мащаб ADHD има значителни подобрения при тези деца, които са приемали хранителната добавка. В края на тримесечното проучване бяха само 23 процента от децата са клинично анормални.
Дори и с Трудностите при четене и правопис бяха подобрения видими. И накрая, групата на плацебо също получи комбинацията от омега-3 и омега-6 мастни киселини. След само След три до шест месеца поведенческите проблеми отшумяха и затрудненията при четене и правопис се подобриха.
Австралийско проучване: Ефекти на диетичните омега-3 мастни киселини върху ADHD
Австралийско проучване разглежда ефекта на омега-3 мастните киселини върху основните симптоми на ADHD (невнимателност, хиперактивност, импулсивност).
За целта бяха изследвани 132 деца на възраст между седем и 12 години. Доказано е, че приемът на повишено количество омега-3 мастни киселини в диетата след три месеца имаше ясно подобрение в симптомите на ADHD доведе до.
След това това проучване беше удължено за още три месеца, като по този начин се удължи Симптомите се подобриха още повече. След това изследователите стигнаха до заключението, че Омега-3 мастните киселини биха могли да имат същия ефект като конвенционалните лекарства, които се използват при ADHD.
Диета за ADHD: Увеличете паметта с омега-3 мастни киселини
В това проучване 95 деца с ADHD на възраст между шест и 12 години са изследвани в продължение на 16 седмици. С помощта на въпросници и рейтингови скали учители, родители и изследователи оцениха поведението на децата, които също трябваше да участват в различни тестове. Освен това се измерват нивата на мастните киселини в мембраната на еритроцитите.
Установено е, че при омега-3 значително подобрение в паметта продължителност. Тази връзка беше важна. The Ефективността на паметта на децата показа явно подобрение с увеличаване на омега-3 мастните киселини и с намаляване на омега-6 мастните киселини.
Мексиканско проучване: повишаване на производителността с омега-3
Ефективността на омега-3 мастните киселини върху умственото представяне на децата е доказана и от мексиканско проучване.
Изследвани са 55 деца на възраст от осем до 12 години, от които са сформирани две групи от по 30 и 25 деца. 30-те изпитвани от първа група получиха капсули, съдържащи общо 180 mg DHA и 270 mg EPA. На плацебо групата е дадено същото количество мастни киселини, но под формата на соево масло.
Само след 12 седмици a Подобрение в 11 от 18 невропсихологични функции при повече от 50 процента от децата от група първа. В 70 процента от децата с омега-3 подобриха способността си да се концентрират и да запомнят по-специално.
По този начин може да бъде доказан ефект от увеличения прием на омега-3 мастни киселини. Така възниква въпросът: В кои храни се намират тези ценни омега-3 мастни киселини?