AT упражнение за начинаещи

На първо място, заемете удобна поза и се опитайте да освободите чуждите мисли и чувства, които не са свързани с тренировките. За да направите това, можете да използвате следните формули в първото упражнение:

- Приготвих се за почивка;

- разсеян от всичко;

- чуждите звуци не ме притесняват;

- всички грижи, грижи, притеснения изчезват;

- мислите текат плавно, бавно;

- Напълно съм спокойна.

Както си спомняте, релаксацията на всички мускули на крайниците и тялото допринася за по-дълбока почивка, която субективно оценяваме като усещане за тежест. Вероятно сте изпитвали това чувство на тежест в мускулите си, когато сте си почивали след извършване на определено количество физическа активност или продължителна разходка. Но тогава това усещане беше неволно, сега се изисква да се върнете към него съзнателно.

На първо място, трябва да се научите да отпускате дясната си ръка (лявата лява ръка, тъй като тази ръка е най-контролируемата, когато правите AT). За да направите това, можете да използвате формулата:

- дясната ми ръка е тежка.

Тази формула трябва да се визуализира. Тук мускулите на ръката се отпускат - пръсти, ръка, цялата ръка стана тежка като олово. Тя е спокойна и безсилно лъже като камшик. Няма сила, не искам да я движа.

Повторете бавно предложената формула 6-8 пъти, опитвайки се да запомните по-ясно усещанията, причинени от вас. Желателно е полученото усещане за релаксация да не е неприятно. Ако това се случи, опитайте да замените думата "тежест" във формулата с думата "релаксация".

След като се научите да отпускате рефлекторно дясната си ръка - при първия опит се опитайте да отпуснете останалите мускули. Това обикновено е много по-лесно:

---