Асани с 5 фута - Formula AS
- Не бива да пренебрегваме думите, изречени от супер квалифициран ценител на женската красота, известният Джакомо Казанова, който предупреди: „Краката могат да компрометират дори външния вид на красива жена“. В допълнение към укрепването на мускулите на долните крайници, йога упражненията по-долу ви помагат да възстановите вътрешния си баланс, но също така и да получите стабилна ортостатична стойка и по-добро сцепление на земята -
Помпа за вени
Седнете на пода и изпънете краката напред. Можете също така да поставите възглавница под краката си. При вдъхновение издърпайте пръстите по посока на пищяла. На издишване изпънете краката си и насочете пръстите си към пода.
Продължителност на упражнението: между една и три минути.
Големият баланс
Застанете в стабилна позиция, облягайки се добре на двата крака. Пръстите на краката, външната страна на стъпалото и петата трябва да бъдат залепени за пода, като оказват равен натиск върху него. Докато вдишвате, бавно застанете на пръсти. На издишване постепенно се върнете към цялата подметка и след това вдигайте пръстите на краката нагоре и нагоре, докато стигнете петата.
Продължителност на упражнението: между една и три минути.
Малкият баланс
Началната позиция е същата като при предишното упражнение: изправена, стабилна опора с двата крака на пода. Вдишайте бавно, леко пренасяйки тежестта на тялото си от вътрешната страна на краката. Уверете се, че съответната страна на стъпалото е в пълен контакт с пода, от пръста до петата. На издишване се придвижете бавно към противоположната страна, към външната страна на краката си, която също трябва да прилепне напълно към пода, от малкия пръст до петата.
Продължителност на упражнението: между една и три минути.
Гъвкави пръсти
Застанете така, че и двамата да поддържате равномерно телесното си тегло. При вдъхновение повдигнете пръстите на краката си от пода. По време на издишване, спуснете отново много внимателно пръстите си, един по един. Практикувайте за минута, като започнете с палеца и продължите с останалите. След това повторете, този път в обратна посока, като започнете с малкия пръст.
Принудително разтягане
Седнете на пода със свити крака, а задните части лежат на петите. След това преместете телесното тегло назад и се опитайте да повдигнете коленете си нагоре. Изпънете задната част на краката си за 30-60 секунди или повече, стига усилията да не са твърде големи, за да станат неприятни. Направете половин минутна почивка, след което ще възобновите упражнението.
Бос
Ходете боси
Ходете бос, тренирайте мускулите на краката си, укрепвайте костите си - накратко, помагате на краката си да работят по-добре. Това предотвратява появата на пръстите в чука (деформирани от огъване в първата става) или порочната позиция на крака, наречена от лекарите „pes valgus“, характеризираща се с това, че тежестта на тялото не притиска цялата подметка, както е естествено, а повече отстрани. нейната вътрешна.
Опитайте да ходите боси по пясък, килим или трева и чак тогава по неравна земя. По този начин ще тренирате нежно мускулите на крака си и ще спестите мастните натрупвания, които имат защитна роля.
Друг начин
Когато ходите боси, кракът влиза в различен контакт със земята: първо с предната си част, след това със средната част и накрая с петата. По този начин вървите с по-малки стъпки и имате по-добра стойка.
Обувки, които ни създават усещането, че сме боси
През последните години производителите пуснаха такъв тип обувки, предназначени както за деца, така и за възрастни. Изработени от много мека кожа, обувките имат много тънка подметка, която предпазва стъпалото, като същевременно насърчава естествената походка.
Някои препоръки за избор и грижа за обувките
* Дантелите позволяват по-добро формоване на обувките на стъпалото.
* За да тичате по време на ходене, пръстите ви се нуждаят от място. Следователно в горната част на обувките трябва да има пространство от един пръст.
* Сменяйте ежедневно обувките си, за да могат да изсъхнат и да запазят формата и качествата си.
* Специални стелки предпазват петите от удари. Оптимална височина на тока: 6 см.
* Купете обувки, чиято обувка пасва идеално на анатомичната форма на краката Ви. Общо валидно: не купувайте в по-голям брой, ако обувката се стегне. И не избирайте и за по-широки обувки, защото палецът се плъзга напред и петата се повдига.
* Кръглите пръсти, които оставят място за пръстите, са по-здрави за краката, отколкото острите.
* Кожената подплата най-добре премахва влагата, образувана от изпотяване на краката.