Артроза на коляното и бягане може ли да тичаме (Физиотерапия)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Тичането често не се препоръчва за ставите. Тичането е потенциално вредно за коленете и може да доведе до артроза.
Ще видим, че всичко това е невярно. Бягането не е свързано с появата на остеоартрит и е напълно възможно да се тича с остеоартрит в коленете, като се следват правилните препоръки.
В тази статия ще можете да използвате съветите и информацията, за да ви помогне да бягате, като същевременно подобрите болката в коляното, свързана с остеоартрит.
Бягане: лошо за коленете ?
Артрозата често се разглежда като бариера за спортуване, особено бягане.
Коляното е ставата на долния крайник, най-често засегната от остеоартрит (остеоартрит на коляното), което е много инвалидизиращо заболяване.
Общата идея е, че бягането уврежда ставите, особено коленете.
Последните проучвания показват, че тази идея е погрешна. Съществуващите научни доказателства не са успели да установят връзка между двете, освен при хора с анамнеза за наранявания (хрущяли, връзки, фрактури ...) .
Интересното е, че резултатите от някои проучвания показват, че бегачите имат по-малък шанс да се оперират при остеоартрит.
Всъщност спортът е необходим, за да подпомогне възстановяването и да намали симптомите на остеоартрит в ставите.
Знаем, че бегачите не са по-застрашени от развитие на остеоартрит, отколкото не атлетичните хора. Напротив, изглежда, че бягането има защитен ефект върху появата на остеоартрит.
Най-успешното проучване по темата установи, че само 3,5% от бегачите аматьори са развили артроза на коляното или тазобедрената става. Сравнително, заседнали (не атлетични) индивиди
имат по-висока честота (10,2%) на остеоартрит на тазобедрената става или коляното.
Въпреки това, при елитни или професионални бегачи, с много големи обеми на тренировка, степента на остеоартрит на коляното или тазобедрената става е по-висока (13,3%).
Можете ли да бягате с артроза на коляното ?
Напълно възможно е да се тича с артроза на коленете, като се спазват определени принципи.
Всъщност в случаите на остеоартрит е препоръчително да се поддържа ежедневна физическа активност и да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите.
Стресът върху коленните стави по време на бягане може да бъде от полза за подобряване на симптомите на остеоартрит.
Всъщност, проучване анализира ефекта от тренировка тип „подготовка за маратон“ в продължение на 4 месеца върху възрастни на средна възраст с аномалии на коляното при ЯМР, признаци на остеоартрит.
След 4 месеца прогресивно обучение някои аномалии бяха подобрени чрез бягане, особено по отношение на тибио-бедрената става.
Това е най-силното доказателство за установяване на връзка между бягането на дълги разстояния (маратон) и здравето на колянната става.
Той предоставя важна информация за тези, които искат да разберат връзката между бягането на дълги разстояния и остеоартрита на основните носещи зони на коляното.
Следователно бягането може да подобри симптомите на остеоартрит, когато тренировката е прогресивна и следва определени специфични инструкции, за да не увеличава болката.
Как да тичам с артроза на коляното ?
Артрозата на коляното не трябва да ви спира да бягате. Когато следните указания се следват внимателно, бягането може да намали болката, свързана с остеоартрит: