Архив за тренировки и безплатни вечери - най-активният форум за триатлон в Европа
Започнах да свалям излишните килограми миналата година, използвайки метода "тънък по време на сън".
Сутрин: няма животински протеин
Обяд: няма значение
Вечер: без въглехидрати
между: мин. 5 часа почивка (без захар, мляко и т.н.)
Работил 1а !
Преди не бях дебел (ИТМ = 20,5), но сега (след няколко месеца) имам процент на телесни мазнини от 7,5% (измерен с FUTREX 6100A/ZL анализ на състава на тялото) с ИТМ 18,5.
Дотук добре.
Тъй като обикновено тренирам между 17 и 20 ч. Поради планиране, не ям въглехидрати след това.
Аз обаче не тренирам диво. Непосредствената цел е няколко джедерманци и след това OD. Това означава, че бягам максимум 45 минути или циклирам 1,5 часа.
За изграждане на мускули имам протеинова напитка след обяд (30 g до 300 ml нискомаслено мляко).
Сега го взимам от време на време вечер след тренировка.
Това противоречи на правилата за „тънък по време на сън“ (мляко!), Но трябва да е по-добре за изграждане/регенерация на мускулите. Имам нужда и от още няколко мускула!
(Алтернативно бих могъл да смеся праха с вода.)
Ако не ми пука, 7,5% мазнини не са достатъчни. Трябва да отиде малко (все още има малко мазнини отдолу и ханша).
Имам идея:
Тренирате ли метаболизма на мазнините, когато вече не консумирате въглехидрати след 13:00 или 14:00, тренирате 1 - 2 часа вечер и само ядете въглехидрати отново на следващата сутрин (6:00 - 7:00) ?
Или просто сте по-малко способни?
По-малко ефективният не би бил лош - това е просто обучение.
Намаленият мускулен растеж или забавената регенерация, от друга страна, биха били лоши - просто свиквам с триатлона.
Или дори е положително и тренирам метаболизма на мазнините, който не ми е необходим за предстоящата триада, но може би ще направя нещо по-дълго през следващата година?
Но все още не сте Булемец, нали?: Чук:
Започнах да свалям излишните килограми миналата година, използвайки метода „тънък по време на сън“.
Сутрин: няма животински протеин
Обяд: няма значение
Вечер: без въглехидрати
между: мин. 5 часа почивка (без захар, мляко и т.н.)
Работил 1а !
Преди не бях дебел (ИТМ = 20,5), но сега (след няколко месеца) имам процент на телесни мазнини от 7,5% (измерен с FUTREX 6100A/ZL анализ на състава на тялото) с ИТМ 18,5.
Дотук добре.
Тъй като обикновено тренирам между 17 и 20 ч. Поради планиране, не ям въглехидрати след това.
Аз обаче не тренирам диво. Непосредствената цел е няколко джедерманци и след това OD. Това означава, че бягам максимум 45 минути или цикъл 1,5 часа.
За изграждане на мускули имам протеинова напитка след обяд (30 g до 300 ml нискомаслено мляко).
Сега го взимам от време на време вечер след тренировка.
Това противоречи на правилата за „тънък по време на сън“ (мляко!), Но трябва да е по-добре за изграждане/регенерация на мускулите. Имам нужда и от още няколко мускула!
(Алтернативно бих могъл да смесвам праха с вода.)
Ако не ми пука, 7,5% мазнини са достатъчно малко. Трябва да отиде малко (все още има малко мазнини отдолу и ханша).
Имам идея:
Тренирате ли метаболизма на мазнините, когато вече не консумирате въглехидрати след 13:00 и 14:00, тренирате 1 - 2 часа вечер и само ядете въглехидрати отново на следващата сутрин (6:00 - 7:00) ?
Или просто сте по-малко способни?
По-малко ефективният не би бил лош - това е просто обучение.
Намаленият мускулен растеж или забавената регенерация, от друга страна, биха били лоши - просто свиквам с триатлона.
Или дори е положително и тренирам метаболизма на мазнините, който не ми е необходим за предстоящата триада, но може би ще направя нещо по-дълго през следващата година?
е, това още не беше толкова градивно .