Силният гръб може да зарадва сигурността; здраве

15 март е Денят на здравето на гърба. Голяма част от германските служители и работодатели прекарват много време в седнало положение и това е всичко друго, но не и за здравето им. Ще ви разкажем как можете да укрепите гърба си и да предотвратите болка.

15.03.2020
Катарина Бон

Може би и преди сте имали лумбаго или дискова херния. И дори да не, обикновените болки в гърба са достатъчно неудобни. Докладът за здравето на DAK показа за 2018 г., че болките в гърба са втората най-честа причина за отсъствие поради заболяване. Според доклада броят на стационарните лечения също се е увеличил с 80 процента от 2007 г. насам. Добрата новина е: С няколко мерки е възможно ефективно да се предотврати болката в гърба. Денят на здравето на гърба обръща внимание на това.

Кой започна Деня на здравето на гърба?

Този важен ден на действие е иницииран от Федералната асоциация на немските училища за гръб и кампанията „Здрав гръб“ и се провежда ежегодно на 15 март. Темата за здравето на гърба е насочена към вниманието на хората чрез кампании, семинари и различни събития.

Какво общо има нашата работа с темата за болките в гърба?

Ако прекарвате цялото си време на работа пред компютъра, сигурно знаете за какво говорим. След известно време напрежението в областта на рамото и врата става забележимо, което в крайна сметка се превръща в болка в гърба. Но не е чудно, в края на краищата, тялото ни не е проектирано да седи само по цял ден. Помислете само за нашите предци, които са прекарвали ежедневието си в лов и събиране и не са имали време да седят толкова много. Ние, от друга страна, не просто седим в офиса, но и най-вече по пътя до там. Да седим много означава, че консумираме само няколко калории и метаболизмът всъщност не се засилва. Кръвоносната система също е изключена. Последицата? Седенето за дълги периоди от време насърчава метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

Седенето на бюро за дълги периоди от време е само част от проблема. Защото нека бъдем честни: позата ни пред компютъра също не винаги е най-добрата. Често седим прегърбени пред екрана и по този начин се напрягаме още повече. Напрежението обаче може да бъде причинено и от психологически стрес. Всеки, който е постоянно под натиск, има много срокове, с които трябва да се справи и трябва да спази следващия спешен срок, също и напрежение бързо. Следователно е необходима балансирана връзка между работа и релаксация.

Направете проверката: Колко сигурна е вашата компания?

Направи го сега правно сигурен анализ текущата рискова ситуация и създаване в няколко минути а Онлайн оценка на риска на вашата компания. Гарантирано без задължение и безплатно.

Защо бременните жени имат болки в гърба?

Бременността е красиво, но и стресиращо време за жените, защото болките в гърба често са спътник наред с гаденето. В този случай болката в гърба се причинява от растежа на нероденото дете. Ставите и мускулите са изложени на по-голям стрес, който се забелязва при болка в областта на гърба. Друга причина за дразнене в лумбалната част на гръбначния стълб е фактът, че връзките и мускулите в корема и таза се разхлабват.

Ако някой от служителите ви забременее, има няколко неща, които вие като работодател трябва да вземете предвид. Работното място не трябва да застрашава здравето на бъдещата майка или на бъдещото дете. За да се вземат подходящи предпазни мерки за безопасност, трябва да е налице оценка на риска на работното място - и то предварително.

Защо често имаме болки в гърба, когато имаме грип?

Грипът идва с треска и кашлица. На всичкото отгоре има още болки в гърба и крайниците. Но защо всъщност е така? Когато сме болни, телата ни са много заети с борбата с вирусите. Тялото изпраща пратеници, които стимулират имунната система. Това включва и простагландини, които от своя страна карат нервите и болковите рецептори да бъдат стимулирани. Резултатът е болки в мускулите и ставите.

Друга причина, поради която гърбът ви боли, когато имате грип, е белите кръвни клетки. Обикновено те имат за задача да обновят и възстановят мускулните влакна. Когато обаче сме болни, те се използват за борба с вирусите. Нашите възпалени мускули ни показват, че тези ремонтни дейности не могат да се извършват в момента.

За вас като работодател сезонната грипна вълна е не само здравословно предизвикателство, но и лично. Ако вашите служители се заразят взаимно, бързо ще има тесни места в персонала. Поради тази причина трябва да помислите за предлагане на фирмена мярка за ваксинация. Можете да научите повече за това в тази публикация.

И това, което сега помага срещу болки в гърба?

С тези пет съвета можете ефективно да противодействате на острата болка в гърба.

Ако имате болки в гърба, важно е да облекчите гръбначния стълб и да отпуснете мускулите си. Можете да направите това, като легнете и повдигнете долните си крака. Най-добре е, ако поставите краката си под прав ъгъл. Това позволява на междупрешленните дискове да абсорбират течността и по този начин да могат да я буферират отново по-добре. Във всеки случай трябва да говорите с лекар или физиотерапевт, за да не правите грешно движение.

Вземете достатъчно упражнения

Когато ви боли, изобщо не искате да се движите. Мисълта, че искате да се успокоите, е погрешна, защото малко упражнения винаги са добри. Причината за това е, че стимулира кръвообращението и премахва вредните вещества. Най-добре е да обсъдите това и с лекар или физиотерапевт.

Не влизайте в облекчаваща позиция

Което ни води до следващата точка. Вземането на нежна поза в никакъв случай не е от полза за болката. Това е така, защото уж нежната поза само ни кара да се напрегнем още повече, което от своя страна има отрицателен ефект върху болките в гърба. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви каже най-добрия начин да избегнете облекчаване на стойката си.

Използвайте силата на топлината

Топлината отпуска мускулите най-добре. Ако имате болки в гърба, топлата вана с добавка за отпускане на мускулите е особено добра. Като алтернатива можете да поставите влажна кърпа върху болезненото място и да поставите бутилка с гореща вода върху нея. В резултат на това топлината попада в тъканта особено ефективно и мускулите ви могат да се отпуснат.

Не на последно място: тренирайте гърба си

Особено важно средство за лечение на болки в гърба е целенасоченото обучение. Има упражнения, които можете да използвате за постепенно укрепване на гърба. В същото време мобилизирате ставите на гръбначния стълб и разтягате скъсени мускули. И в този случай има смисъл да се обсъдят упражненията с експерт.

Кога е време да посетите лекар?

Ако горните мерки изобщо не помогнат, има смисъл да се обърнете към лекар - ако все пак все още не сте го направили за правилното изпълнение на упражненията. Трябва да се потърси и лекар в случай, че след инцидент се появят болки в гърба. Същото се отнася, ако има сериозни предишни заболявания и след това се появят болки в гърба.

Направете проверката: Колко сигурна е вашата компания?

Как можете да предотвратите болки в гърба?

След като болката в гърба приключи, тя не трябва да се връща в скоро време. Магическата дума за постигане на това е движение. Както вече беше описано по-горе, посещаването на училище и редовните упражнения могат да имат голяма разлика в ежедневието. Има и други нежни спортове, които не натоварват прекалено ставите ви. Те включват плуване, скандинавско ходене и колоездене. В допълнение към упражненията е важна и здравословната диета. Излишните килограми натоварват много ставите и гърба ни. Ако искате да научите повече за това как вие и вашите служители можете да направите ежедневната си работа по-здрава, можем да препоръчаме тази статия.