Архив ABDOMEN - Weider Румъния
Силен абс
Силен абс. Освен ако не спите или не правите любов, лежането по гръб не е точно позиция, която искате да заемете в живота. Това обикновено означава, че сте паднали или някой ви е съборил. Две ситуации, които по никакъв начин не ви карат да мислите за силни кореми. Така че, за да изградите набор от кореми, които изглеждат добре и да ви защитят, би било разумно да прибегнете до някои упражнения, които можете да правите в изправено положение. Това е позицията, която използвате през повечето време.
Изпълнението на упражнения за корем в седнало положение ви подготвя за много спортове и ежедневни дейности. Той принуждава торса да действа в позиция, която винаги използвате. Независимо от движението, коремите ви помагат да поддържате баланса си, за разлика от упражненията, изпълнявани на пода. Практикуващите упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на всякакви наранявания, които могат да се появят на тези на пода, като разтягане на мускулите на врата (много хора, които тренират, са склонни да упражняват прекалено голям натиск върху тила по време на смачкване). или болка в кръста (особено свързана с повдигане на корема).
БЪРЗ СЪВЕТ: Бойните изкуства с юмруци или ритници са легендарни по отношение на способността им да развиват силни кореми. Практикувайте удари бавно, за да развиете контрол на коремните мускули и бързо да развиете експлозивна сила.
Тренировка за горната част на корема
ДОБАВЕТЕ ТЕЗИ ДВИЖЕНИЯ КЪМ ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
Изпълнете едно от следните три упражнения в края на коремната тренировка (чрез ротация). На първата тренировка направете общо 20 повторения, независимо колко сета ви трябват за него. Почивайте 30 секунди между сетовете. С всяка нова тренировка, опитайте се да добавите пет до 10 повторения. Когато можете да изпълните 50 повторения в 5 серии или по-малко, добавете тежест.
СКРИЧКА НА СТОЙНИЯ КАБЕЛ. Използвайте дръжка за въже от хеликомера за трицепс и го поставете на тила. Донесете краищата на въжето, така че ръцете да са от двете страни на лицето и кабелът да е опънат. С крака, раздалечени на повече от ширината на раменете, огънете торса до нивото на бедрата.
ТУРСКИ ИЗВЪНШЕНИЯ. Легнете на пода с лице нагоре, държайки гира или локва в лявата си ръка и огъвайте лявото коляно. С тежест, задържана над главата, повдигнете торса си от пода, избутайте десния крак назад и се изправете. Обърнете реда на движенията, за да се върнете в изходна позиция, легнали на пода. След като завършите повторенията за едната страна, починете, след това изпълнете повторенията за другата страна.
СТРАНИЧНИ ПРИЛОЖЕНИЯ. Дръжте тежка гира в едната ръка и се изправете изправени.Като се грижите винаги да стабилизирате торса, наведете се настрани към страната на ръката на дъмбела. Внимавайте да не завъртате раменете си. Завършете повторенията за едната страна и след това преминете към другата.
Автор: Шон Хисън - www.muscleandfitness.ro
Препоръки на WEIDER:
МАСЛЕНА ГОРЕЛКА 120cps
Зелено кафе + Гарциния Камбоджа 90caps
Мазнина горелка Big 300cap
2 Х 1 ЧИСТ КРЕАТИН - 120 КАПСУЛИ
ПЕРФЕКТНИ ОБИЧНИ
ПЕРФЕКТНИ ОБИЧНИ. ИЗГРАДЕТЕ КВАДРАТИТЕ СИ! Освен ако не спите или не правите любов, лежането по гръб не е точно позиция, която искате да заемете в живота. Това обикновено означава, че сте паднали или някой ви е съборил. Две ситуации, които по никакъв начин не ви карат да мислите за силни кореми. Така че, за да изградите набор от кореми, които изглеждат добре и да ви защитят, би било разумно да прибегнете до някои упражнения, които можете да правите в изправено положение. Това е позицията, която използвате през повечето време.
ПЕРФЕКТНИ ОБИЧНИ
Изпълнението на упражнения за корем в седнало положение ви подготвя за много спортове и ежедневни дейности. Той принуждава торса да действа в позиция, която винаги използвате. Независимо от движението, коремите ви помагат да поддържате баланса си, за разлика от упражненията, изпълнявани на пода. Упражненията в стойка също могат да помогнат за предотвратяване на всякакви наранявания, които могат да се появят на тези на пода, като разтягане на мускулите на врата (много хора, които тренират, са склонни да упражняват прекалено голям натиск върху задната част на врата по време на смачкване). или болка в кръста (особено свързана с повдигане на корема).
БЪРЗ СЪВЕТ: Бойните изкуства с юмруци или ритници са легендарни заради способността им да развиват силни кореми. Практикувайте удари бавно, за да развиете контрол на коремните мускули и бързо да развиете експлозивна сила.
Тренировка за горната част на корема (седнало)
ДОБАВЕТЕ ТЕЗИ ДВИЖЕНИЯ КЪМ ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
Изпълнете едно от следните три упражнения в края на коремната си тренировка (чрез ротация). На първата тренировка направете общо 20 повторения, независимо колко сета ви трябват за това. Почивайте 30 секунди между сетовете. С всяка нова тренировка, опитайте се да добавите пет до 10 повторения. Когато можете да извършите 50 повторения в 5 серии или по-малко, добавете тежест.
СКРИЧКА НА СТОЙНИЯ КАБЕЛ. Използвайте дръжка с въже от хеликомера за трицепс и го поставете на тила. Донесете краищата на въжето, така че ръцете да са от двете страни на лицето и кабелът да е опънат. С крака, раздалечени на повече от ширината на раменете, огънете торса до нивото на бедрата.
ТУРСКИ ИЗВЪНШЕНИЯ. Легнете на пода с лице нагоре, държайки гира или локва в лявата си ръка и огъвайте лявото коляно. С тежест, задържана над главата, повдигнете торса си от пода, избутайте десния крак назад и се изправете. Обърнете реда на движенията, за да се върнете в изходна позиция, легнали на пода. След като завършите повторенията за едната страна, починете, след това изпълнете повторенията за другата страна.
СТРАНИЧНИ ПРИЛОЖЕНИЯ. Дръжте тежка дъмбел в едната ръка и застанете изправени. Като внимавате винаги да стабилизирате торса, наведете се настрани към страната на дъмбела. Внимавайте да не завъртате раменете си. Завършете репетициите за едната страна и след това преминете към другата.
Топ упражнения за перфектния корем (у дома)
Упражнение с дъска - Седнете в плаващо положение/Оставете телесното си тегло върху предмишниците, докато сгъвате лактите./Дръжте тялото си в права линия за поне 10 секунди (за начало).
Класически корем - Поставете се на фитнес матрака, с гръб към пода./Сгънете коленете си така, че да достигнат приблизително същата линия като раменете ви./Поставете ръцете на тила или в областта на гърдите, във формата на „X“./Повдигане- вземете под ъгъл от 45 градуса и след това го върнете в първоначалното си положение.
Страничен корем - Поставете се на фитнес матрака, с гръб към пода./Сгънете коленете си така, че да са приблизително в същата линия като раменете ви./Поставете ръцете на тила или в областта на гърдите, във формата на „Х“. Повдигането се извършва по диагонал, едновременно с повдигане на крака от противоположната страна.
Плувки за повдигане на рамото - Седнете в класическото плаващо положение, но раздалечете ръцете и краката си./Изпълнете поплавък, за да се спуснете в изходното положение на това движение./Повдигнете едната ръка, като я държите на една линия с останалата част от тялото (успоредно на земята ).