Антистресова диета Ето как можете да отслабнете чрез релаксация
С тази диета вие не само регулирате успеха си при отслабване, но преди всичко психиката си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Почти невъзможно е да отслабнете при стрес - за това са отговорни собствените процеси на тялото, които поставят организма в своеобразно състояние на тревога и противодействат на загубата на тегло. Ето защо релаксацията е един от най-важните фактори във всяка диета и влияе на тялото от храненето до мастните депа. Липсата на сън и стрес имат подобен ефект тук: Те водят до глад, забавят метаболизма и гарантират, че резервите на тялото се попълват за лоши времена - те имат точно обратното на това, което всъщност искаме да постигнем с диета. Но: Има няколко съвета, с които не само минимизирате нивото на стрес, но преди всичко увеличавате успеха си при отслабване.
Как стресът и липсата на сън влияят на диетата?
Става научно: стресът повишава нивото на кортизол в организма, така че осигурява освобождаването на хормон, който трябва да предпазва организма от претоварване. Всъщност това е интелигентен процес в организма, но в днешните стресови времена това означава предимно негативни ефекти за вас - включително увеличаване на теглото. Точно тук често се чува връзка между диетата и стреса, често наричани „разочарование с ядене“ или „следобедни закуски“.
При стрес или липса на сън се образува повече кортизол, което води до покачване на нивото на кръвната захар - това е друг еволюционен трик, който тялото използва, за да повиши нивото на енергия в опасни ситуации. Проблемът: Ако нивото на кръвната захар е високо, инсулинът се освобождава, за да може тялото отново да намери своя баланс и точно това противодейства на метаболизма и изгарянето на мазнините. Освен това умората благоприятства нуждата от закуски и нездравословни храни, което също може да повлияе на фигурата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По този начин диетата допринася за балансирано ниво на кортизол
Докато алкохолът и кафето имат негативен ефект върху нивото на кортизола, много вода може да му помогне при скокове - защото това предотвратява дехидратацията на тялото, което също би означавало стрес. А здравословната диета поне помага на нивото на кръвната захар да остане на същото ниво и да се избегнат върховете. Преди всичко захарта и простите въглехидрати - например бяло брашно или млечни продукти - повишават нивото и противодействат на баланса на тялото. В най-добрия случай трябва да изключите от храната си онези храни, които насърчават повишаването на кортизола, т.е. кофеин, захар и пържени храни. Вместо това, балансираната, здравословна храна ви дава достатъчно енергия за деня, за да можете в идеалния случай да изпълнявате задачите си без стрес. Естествените тласкачи, като малко количество ядки, круши или джинджифил също помагат при следобедно ниско ниво.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Малък съвет: Храните, които понижават кръвната захар, също могат да бъдат начин за оказване на поне малко помощ на тялото в случай на неизбежно много стрес чрез правилната диета и компенсиране на повишеното ниво възможно най-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С тези три трика можете да намалите нивото на кортизол
1. Спете достатъчно
В зависимост от възрастта и личните нужди, възрастен се нуждае от между седем и девет часа сън на нощ, за да даде на тялото достатъчно енергия. И точно тук започва порочният кръг: доказано е, че високото ниво на кортизол ви кара да спите по-неспокойно и да се борите със проблеми със заспиването, докато една неспокойна нощ изтласква стойността отново. Затова винаги трябва да се опитвате да се придържате към рутината си и да си давате почивка, за да се регенерирате.
2. Релаксиращи тренировки
Дори физическите упражнения могат да доведат до високи нива на кортизол - така че правилните тренировки са от съществено значение. Докато часовете тренировки са склонни да преуморяват тялото, програмите HIIT или спортовете за релаксация като пилатес или йога могат да имат положителен ефект върху ума и тялото. Редовното упражнение ефективно намалява стреса и може също да допринесе за по-добър сън, като и двете се отразяват балансирано и резултатите от загубата на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Отделете време за изчакване
Разбира се, препълненото ежедневие може да бъде вълнуващо, но в дългосрочен план също е много изтощително за тялото и противодейства на слабата фигура. Затова: Съзнателно отделете време за себе си, в което слизате и си давате моменти на скука. Може би в началото дори не забелязвате, че сте подложени на стрес - и едва след това усещате напрежението, на което сте били изложени в продължение на дълъг период от време.
Заключение: Антистрес диетата е толкова ефективна
Основната цел на антистресовата диета е да отпусне тялото си и да намали нивата на кортизол до нормални нива по здравословни причини. Фокусът е ясно върху релаксацията, защото: В дългосрочен план пренапрежението има не само отрицателен ефект върху теглото ви, но преди всичко върху психиката ви. Успехът в отслабването не е основната причина да започнете тази диета, но може да бъде благодарен страничен ефект. Преди всичко става въпрос за по-добро опознаване на тялото и нуждите му, насърчаване на здравословна диета и премахване на стреса от ежедневието, доколкото е възможно.