Антистресов съвет медитирайте по пет минути на ден
Актуализирано на 29 октомври 2013 г., 16:33 ч.
От Ерик Пигани
На 4000 години медитацията се радва на нарастващ успех на Запад. Неговият принцип: да успокои ума, за да постигне спокойствие и яснота. Неговият актив: простотата на практиката му.
Андре е лекар, Стефан - спортист на университетски екип; Патриция е адвокат, Жан католически свещеник; Хелен е директор на търговска агенция, а Робърт е полицай. Около тридесет души са седнали с кръстосани крака на възглавници. Глави изправени, очи полузатворени, ръце отпуснати на колене, всички те участват в първата си сесия за медитация в дзен доджо в Париж.
„Не беше много лесно, но когато станах, бях напълно будна, осъзната, сякаш измита от физическата и интелектуалната си умора и пълна с енергия“, отбеляза Флорънс, млада медицинска сестра, ден след първите си две курсове. Вечерната сесия, далеч от това да ме събуди, изчисти нервността, натрупана през деня, и ме остави празна, отпусната, готова за сън! „В продължение на близо двадесет години тази древна техника се радва на нарастващ успех на Запад.
И не само сред редовните практикуващи религия или духовна традиция. Това е и една от точките, на които настоявал дзен майсторът Тайсен Дешимару: дзадзен няма за цел да доведе до изключително пробуждане, до по-висше състояние, то дава възможност да се намери нормалното състояние на съзнанието. Не всеки търси просветление! Така че медитацията се възприема от много хора като вас и мен, от хора от всички сфери на живота. Защо ? Заради изключително бързите си резултати.
Разбира се, има различни техники, но всички те работят по един и същ принцип: правилна стойка или движение на тялото, пълно и дълбоко дишане, остро осъзнаване на момента, спокоен ум. Накратко, отношение на тялото и ума, което позволява човек да бъде в настоящия момент: нито преди, нито след това, но тук и сега. Абстрактни понятия? Безполезен ритуал? "Съвсем не", отговаря категорично д-р Джон Кабат-Зин, авторът на Къде отиваш (J.-C. Lattès). Когато говорите за медитация, трябва да знаете, че тя не е екзотична и езотерична практика.
Нито е запазено за космически летатели, мистични преданоотдадени, експерти по източна философия. Медитацията просто ви помага да бъдете себе си и да опознаете по-добре себе си. От няколко години д-р Джон Кабат-Зин ръководи Програмата за медитация на внимателност в Клиниката за намаляване на стреса в Медицинския център на Университета в Масачузетс. С други думи, той имаше възможност да наблюдава широко неговите ефекти: намаляване на неврозите, агресивност и тревожност, по-добра памет, развитие на креативността, по-дълбок сън, подобряване на личните взаимоотношения и професионални резултати. Има много квалификации, които да отразяват ползите от такава практика.
И това не е на експерименталния етап, тъй като от 1958 г. насам вече не се броят научните, медицинските или психологическите изследвания, проведени около медитация.Едно от най-важните е проведено от Хърбърт Бенсън, кардиолог от Харвардския университет. Той не вярва, че е възможно да се намали хипертонията само с тази техника. Няколко седмици по-късно той преосмисли своите предположения и през следващите години видя намаляване на тревожността и кръвното налягане, но също така и намаляване на нивата на холестерола, хронична болка и болка. Наркомания (твърда и мека).
От френска страна успяхме да проучим и свойствата на тази практика, по-специално благодарение на добрата воля на Дешимару, който остави лекарите да се суетят около него, докато той медитира. Например, в изследователската лаборатория в болница Sainte-Anne в Париж беше установено, че мозъкът му описва постоянен алфа ритъм през цялото време на дзадзен сесията, което разкрива състояние на дифузно внимание, докато кората е в пълна релаксация. мозъкът на влечугите, седалище на инстинкти и интуиция, е от своя страна в пълна активност. В същото време контролираното дишане довежда повече кислород до мозъка - оттук и това състояние на "ясност" - и до тъканите, което забавя производството на млечна киселина. Известно е, че тази киселина се секретира в изобилие при стресирани и нервни хората и че генерира състояния на безпокойство. Поради това всички тези елементи насърчават спокойствието и релаксацията не само психически, но и физически.
Ако практиката звучи просто, не е лесно. Всички медитатори го знаят: първите сесии са физически взискателни. Седейки с кръстосани крака - дори на възглавница - с изправен гръбнак, много бързо усещате изтръпване в краката. Колкото повече минути минават, толкова повече се увеличава това усещане. След половин час е почти непоносимо и вие излизате от сесията с размачкани колене. Всичко зависи от гъвкавостта на всеки човек, поради което някои предпочитат даоистката техника, която ви позволява да легнете.
Но има и по-лошо от краката: главата! Като фиксирате погледа си на около метър от вас, без да гледате, и като фокусирате ума си върху въображаема точка между веждите, трябва да оставите мислите да преминат, просто, без да спирате там. Тук започват проблемите: те настояват, раздразнени да се видят изоставени в контекст, в който са свикнали да управляват върховно. „Едно нещо осъзнах“, казва Флорънс: „Нашите мисли никога не спират. Винаги има някой, който говори в главата ни, ужасен говорещ, който винаги има мнение за всичко! "
За да разберете напълно какво се случва, вземете участие в този малък експеримент: докато приготвяте храната си, опитайте да обелите няколко картофа и да ги нарежете на парчета, без да имате предвид нищо друго освен това, което сте. Правите (можете да практикувате с други дейности, при условие че не са интелектуални: миене на съдове, кола, съхранение, гладене.). След няколко секунди много идеи ще се наложат, ще ви проектират "на друго място" и ще се опитат да преместят настоящия момент на заден план. След това ще видите до каква степен позволяваме да бъдем нахлувани постоянно от ума си. Тази постоянна мозъчна активност обаче консумира много енергия.