Антикатаболни ефекти на казеиновите диети и загуба на тегло
Антикатаболни ефекти на казеина
на streunersschulz »08 март 2007 18:09
о, няма въпрос, как антикатаболен действително действа казеинът? Повечето хора знаят, че има антикатаболен ефект поради бавното храносмилане (аминокиселините се отделят непрекъснато)
Означава ли това, че ако сутрин загребвам 500 г постно кварка и вечер пак същото, общо 1 кг кварк, че след това драстично спирам мускулната загуба по време на диета, почти го спирам? Или казеинът има само лек антикатаболен ефект.
Любопитен съм за отговорите дали някой знае.
на streunersschulz »09 март 2007 18:27
jo Мислех, че никой не знае отговора
вероятно не може да се отговори на това задължително
Това, което е сигурно е, че казеинът може да помогне за намаляване на мускулния катаболизъм по време на диетата
на efango24 »09 март 2007 18:35
на streunersschulz »09 март 2007 18:46
но защо не?
ако казеинът отнема 5-6 часа, за да се усвои, т.е. аминокиселините постоянно се отделят в кръвта, това би трябвало да спре напълно разграждането на мускулите през това време, или надценявам казеина?
Ясно е, че не можете да го сравните с антикатаболни пътеки
на -Саша- »09 март 2007 18:46
на streunersschulz »09 март 2007 18:50
хм да добре, глупава теория
Какъв срам, тогава моето „ям 500 г кварк на всеки 5 часа“ отпада и вероятно държи далеч теорията на моя муки
на sternocleidomastoideus »09 март 2007 19:51
загуба на мускулна маса?
>>> това се контролира предимно от обучението!
на къща »10 март 2007 г. 7:20 ч
тъй като ние сме почти прави тук за моя въпрос:
Не исках да го изваждам от контекста, защото може да е важно:
1.
Тайната на успешната диета е храненето! Зависи какво ядете и кога. Е, какво за закуска, какво сутрин, какво следобед, какво след тренировка, какво вечер !
2.
Диетата е успешна само ако тренировките ви са достатъчно интензивни, за да стимулират. Интензивно = тренировка с пълна твърдост под 30 минути. Защото само с тренировка, която трае по-малко от 30 минути, поддържате нивата на амоняк в кръвта на ниско ниво и изтласквате нивото на нор-адреналин нагоре.
Ефектът е, че все още имате повишено усвояване на кислород VO2/t часове след тренировка и това е ясно забележимо при повишено намаляване на мазнините. И точно в това е тайната на това как да унищожавате мазнините много бързо, без да губите мускулна маса. Повечето тренират твърде дълго и се поставят направо в катаболно състояние, от което могат да избягат само чрез увеличаване на Kcal.
Повечето пъти хората все още са толкова глупави и увеличават количеството протеин (напр. 4 грама/кг) хахахаха хладно и увеличават още повече псевдонима на катаболизма на протеина (амонячни стойности - отрицателен азотен баланс). О, ти си направил много грешки. Единственият изход от анаболно състояние = KH-храна.
Забележка:
Свободният адреналин и норадреналин се увеличават непропорционално с упражнения за издръжливост над максималния лактатен баланс, съответстващи на 100% от индивидуалния анаеробен праг, в сравнение с усилията под този диапазон на интензивност. Амонякът в кръвта се увеличава с упражнения за издръжливост от поне 85% от индивидуалния анаеробен праг по начин, зависим от времето. Докато амонячните стойности в кръвта реагират по-малко чувствително на промените в интензивността, отколкото измерванията на лактата или сърдечната честота до продължителност на натоварване от 30 минути, разликите в концентрациите на амоняк се увеличават с по-дълги екстензивни и интензивни натоварвания за разлика от поведението на лактата.
частта, маркирана с получер шрифт Много би ми било интересно какво точно искаше да каже авторът с тази част.
Винаги съм смятал, че увеличаването на протеините няма да засили катаболизма?!
Ей, дадохте ли ми съвет, където мога да си взема добри пуловери/суичъри (марки), които подчертават тялото?
Какво ще кажете за подчертано с пуловер тяло?
на Micha K »10 март 2007 19:02
Само самият автор наистина знае точно какво е имал предвид авторът с това.
Моят опит за интерпретация: Съществува феноменът на така наречения „протеинов парадокс“. Тогава прекомерният прием на протеини има инхибиращ растежа ефект (поне при плъхове). Причината за това може да бъде силно увеличаване на аминокиселинното окисление и дисбалансите на AS (напр. Намалена концентрация на глутамин в кръвта и в клетките с много висок прием на протеин), така че протеиновият синтез вече не може да продължи оптимално.
Am J Physiol. 1993 юни; 264 (6 Pt 1): G1057-65.
Парадокс на диетичния протеин: намаляване на наличността на аминокиселини, предизвикано от диети с високо съдържание на протеини.
Moundras C, Remesy C, Demigne C.
Laboratoire des Maladies Metaboliques, Institut National de la Recherche Agronomique, St. Genes Champanelle, Франция.
Влияние на диетата върху растежа при плъховете.
Двадесет и осемдневни мъжки плъхове Sprague Dawley са били хранени, или ad libitum, или в ограничени количества, изоенергетични диети, съдържащи 2%, 5%, 10%, 15%, 25% или 50% лакталбумин протеин и 5%, 11,9%, или 21,1% мазнини в продължение на 8 седмици и след това са били убити. Измерват се седмичната консумация на храна и телесното тегло, крайното тегло, телесната вода и липидите и чернодробното тегло, ДНК, РНК, протеини и липиди. Скоростта на растеж се увеличава постепенно с всяко повишаване на нивото на диетични протеини до 25% протеин и след това намалява. Растежът също беше ускорен чрез диета с високо съдържание на мазнини, но беше забавен чрез ограничаване на енергийния прием. Общият телесен липид корелира директно с нивото на мазнините в диетата. Множествен регресионен анализ от типа: Y = beta0 + beta1X1 + beta2X2 + B3X3 + B4X4, където Y = скорост на наддаване на тегло X1 = ниво на протеин в храната, X2 = коефициент на протеинова ефективност, X3 = фактор на апетита и X4 = съотношение енергия/протеин, показа, че максималната скорост на наддаване на тегло от 58,8 g/седмица е настъпила, когато диетата съдържа 23% протеин. Темпът на растеж намалява, когато диетата съдържа по-високо ниво на протеини.
Трудно е да се каже до каква степен това може лесно да бъде пренесено върху хората.
Ди Паскуале влиза в книгата си за аминокиселините и протеините в спорта, напр. също изрично по тази тема, но в заключение препоръчва около 2-3g протеин на кг телесно тегло.
Факт е, че приемът на протеини трябва да се поддържа висок, особено по време на редукционна диета, тъй като това е доказано, че предпазва от загуба на чиста маса. Но дали имате нужда от повече от 3g на кг е изключително съмнително.
Що се отнася до нивата на амоняк: В определен момент прекомерният прием на протеини може да надхвърли способността на черния дроб да синтезира урея. Последствието би било повече или по-малко изразено „отравяне с амоняк“.