Андреас Б.
В менюто има още плодове и зеленчуци. Тук Андреас Б. може да попита Майкъл Телен за съдържанието на витамини в различни сортове ябълки
Снимка: W. Labus/FUNKE Photo Services
Bottrop. Докато участваше в курса на Barmer GEK „Отслабнете спокойно“, Bottropper намали теглото си със седем килограма. Той промени диетата си и сега яде повече плодове и зеленчуци.
Той го направи! В рамките на десет седмици Андреас Б. постигна личната си цел и намали теглото си под 100 килограма. Сега той тежи точно 98 килограма - със седем по-малко, отколкото в началото на курса „Отпуснато отслабване". Заедно с 15 други жени и мъже, Bottrop беше участвал в курса Barmer GEK през последните десет седмици, за да свали килограмите. „Много съм доволен“, заяви 52-годишният мъж. „Промених диетата си, без да гладувам и без да се отказвам от нещо, което обичам да ям.“
"Това е твърде много"
Преди десет седмици теглото на Андреас Б. беше 105 килограма, а талията 114 сантиметра. „Това очевидно е твърде много“, каза тогава Андреас Б. През изминалата година и половина той вече беше отслабнал с осем килограма. Един приятел го беше посъветвал да промени диетата си едновременно, така че отслабването да бъде по-ефективно и по-здравословно.
И така А. Браун се записа в курса на Биргит Риц. Диетологът предлага курсове за отслабване в Barmer GEK и извежда положителен баланс като цяло: „Всички участници отслабнаха, някои повече, други по-малко. Но това зависи и от възрастта, височината, първоначалното тегло и здравословното състояние. “Един участник дори отслабна с 14 килограма, друг само два.
„Веднага имах повече плодове и зеленчуци в пазарската си количка“
След като в първия урок имаше общи съвети за здравословното хранене, Андреас Б. веднага отиде да пазарува и да се храни по различен начин. „Веднага имах повече плодове и зеленчуци в пазарската количка.“ Той също така намали значително консумацията на месо. „Не е нужно да имате парче месо в чинията си всеки ден!“ Андреас Б. винаги е обичал да яде риба. „И сега има още една седмица.“ Освен това ветрилото за хляб яде само пълнозърнест хляб и кифлички. „Трябваше да науча, че не всички тъмни хлябове се приготвят от пълнозърнести храни“, казва Андреас Б. и казва: „Понякога сам пека хляба си.“
Той не се справя напълно без лакомства
По принцип обаче проблемът не е в хляба или кифличките от бяло брашно, а в заливката. „Няма нищо зад ролката с бяло брашно, така че ядете твърде много от тях. И ако всички са покрити със сладко или шоколадов крем, това е твърде много. "
Независимо от това, Андреас Б. не се справя без тези вкусотии, но сега те са в това, което е известно като „шкаф за отрови“ и се ядат само много конкретно и рядко. Вместо постоянно да намазва сладко върху хляб, ябълка го прави от време на време, сушените кайсии, ядки и фурми са заменили сладките между тях и една лъжица мед е достатъчна вместо торта. Освен това в менюто има много повече зеленчуци и плодове, след тренировка има само протеини и протеини - тоест кварк или кисело мляко. И вечер след 18 или 19 ч. Андреас Б. вече не яде нищо.
„По принцип не отивам без нищо, което обичам да ям“, казва Андреас Б. „Все още се наслаждавам на бирата си с приятели, а също и на сандвича с риба на пазара.“ Защото не е добре да се „преструваш на суша“ на тялото, защото тогава се натрупват резерви. Резултатът след десет седмици: 98 килограма с обиколка на талията 109 сантиметра - шест сантиметра по-малко. Андреас Б.: „Сега има някои панталони, които се поставят отново и е по-лесно да завържете обувките!“
Спортът допълва промяната в диетата
В допълнение към промяната в диетата, Андреас Б. също продължава да следва фитнес програмата оттогава. Тренира редовно в Sportpark Bottrop от година и половина. „Ходя на спорт около два до три пъти седмично, както се случва през последните десет седмици“, обяснява Ботроп. За да има всички подходящи стойности, той сам се беше проверил в началото на курса за отслабване във фитнес студиото: „Стойностите за висцералната мастна тъкан (вътрешна коремна мазнина), телесните мазнини и ИТМ са на червено“, обобщи 52-годишният мъж преди десет седмици . „А мускулната маса е само 68 процента. Бих искал да подобря това като цяло. Андреас Б. все още не знае дали съотношението между мускулна и мастна маса се е подобрило положително. „Анализът все още предстои, но мисля, че нещо се е случило.“
Разбира се, Андреас Б. ще продължи да променя диетата си след курса „Отпуснато отслабване“. „Това не е диета в класическия смисъл. Промених диетата си, чувствам се много комфортно с нея и сега я живея. Няма спиране! ”Важно е да сте наясно какво ядете. „Не седя там и не броя калории“, казва Андреас Б. „Но замених храните, които са вредни и не ми оказват добро с по-здравословни и по-ефективни продукти“.
Нови курсове
В сряда, 6 април, 18:00 и 19:30, в GER Barmer ще започнат два нови курса „Отслабнете и се чувствайте добре“. Диетологът Биргит Риц ще води десетседмичните курсове. Разходите са по 78 евро. При редовно участие разходите могат да бъдат възстановени от здравноосигурителните компании. Допълнителна информация и регистрация в Birgit Reetz на тел: 0201/675556 или 0160 90229947 (също вечер и през уикендите).