Анатомия на тазобедрената става, 6 движения и упражнения за разтягане
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 5 май 2020 г.
Кои са бедрените кости? Бедрото включва две кости, бедрената кост и илиачната кост, наречена също тазобедрена кост. Това е много голяма става и много стабилна благодарение на голяма костна блокировка, която свързва горния край на бедрото с таза. Двата ханша са съчленени сакрума (набор от кости в резултат на заваряването на 5 сакрални прешлени) за оформяне на таза.
Анатомия
Бедрото е заобиколено от мощни мускули, gluteus maximus отзад, илиачните псоаси на предната му вътрешна повърхност, квадрицепсите отпред.
Iliac psoas мускул
Той свързва сферичната глава на бедрената кост, бедрената кост и илиачната кост, наричана още тазобедрена кост, чрез кухо полукълбо, ацетабулума. За да тонизирате областта на тазобедрената става, по-специално бедрата и задните части, познаването на вмъкванията и мускулните пътеки ще ви позволи да изберете най-доброто упражнение според желаната цел: да имате твърди и тънки бедра или оформени задни части и изпъкналост.
Задните мускули на тазобедрената става
От друга страна е безполезно да се надяваме да отслабнем от ханша, просто като активираме тези мускули. Не можем да отслабнем локално, но в световен мащаб и това, следвайки нискокалорична диета и пълна спортна програма със сърдечносъдови и мускулни упражнения. Също толкова безполезно е да се надяваме да има изразена празнина между бедрата (междина на бедрото на английски) чрез диета и тонизиране на мускулите. Тази особеност зависи особено от нашата анатомия и по-специално от ширината на бедрата; колкото по-широки са тазобедрените кости, толкова по-видима е празнината на бедрото. Следователно това е цел, която е по-трудна за постигане за едни, отколкото за други.
Движения
Бедрото е подвижно в трите равнини на пространството. Ние описваме неговата мобилност въз основа на 6 движения:
Флексия
Флексията на тазобедрената става е причинена от комбинираното действие на мускулите, преминаващи пред ставата или прикрепени в равнина отпред на тази става.
Тези мускули са psoas и iliacus, rectus femoris, tensor fascia lata, gluteus minimus, gluteus medius от предните му влакна, шивачка, adductor minor, adductor medius, pectineum, вътрешен ректус.
Малък адукторен мускул Среден адукторен мускул Десен вътрешен мускул
Максималната нормална активна флексия е 120 градуса с огънато коляно и 90 градуса с коляно в разтягане поради действието на подколенните сухожилия, които са задните двуставни мускули на коляното и тазобедрената става.
a = активно разтегнато b = активно огънато c = пасивно огънато
Флексията е по-голяма при тренираните предмети като танцьори и гимнастички. Във всички случаи пасивното огъване е по-важно от активното огъване.
TFL или тензор на фасцията лата и глутеус медиус
Ако бедрената кост е фиксирана, действието на тазобедрените флексорни мускули причинява антеверсия на таза (предно-горен гръбначен стълб, който се накланя напред)
Тендонит на фасцията лата: Тендонитът на фасцията лата се причинява от триенето на илиотибиалната лента върху туберкула на външния кондил на коляното. Болката се намира от външната страна на коляното, когато е огъната по време на състезанието.
Удължаване
Възможни движения и свързани мускули
Удължаването на тазобедрената става е много слабо (10 градуса), ако кракът е изправен. Ако мускулът на ректуса на бедрената кост (преден мускул на бедрото, образуващ част от квадрицепса) е отпуснат, следователно, ако коляното е огънато, удължението може да достигне 20 градуса. Правият мускул е биартикуларен и преминава пред бедрото и коляното.