Анаеробни упражнения, да не се бърка с аеробни! НЕРДИ
За да поддържате форма и да поддържате стабилно тегло, силно се препоръчва да правите редовни сесии за физическа активност. Ето защо последните са класифицирани в две различни категории: анаеробни упражнения и аеробни дейности, които се различават по отношение на интензивността на усилията, които трябва да се положат, но и по отношение на тяхното въздействие върху организма. За да ви помогне да се ориентирате, ето всичко, което трябва да знаете за анаероби и аероби.
Анаеробни дейности
В техните анаеробни или „безкислородни“ форми спортните дейности са по-интензивни, но се практикуват за кратко време и са последвани от периоди на почивка. Това са упражненията, предназначени за насочване на чиста мускулна маса и костна плътност, но също така и за изгаряне на калории. Най-често срещаните анаеробни упражнения са набор от лицеви опори, гири, коремни преси или упражнения с лента за съпротива. Тази категория обхваща и дейности, които изискват максимални усилия, като спринт, баскетбол или висш пилотаж. Тялото изгаря повече калории и скоростта на мускулна маса се увеличава с анаеробни упражнения, които спомагат за подобряване на цялостното здраве, имат по-дълга продължителност на живота и намаляват риска от загуба на мускулна маса, свързана с процеса.
Аеробни
В допълнение към анаеробните спортове, аеробните се отнасят до всички физически упражнения, изискващи снабдяване с кислород и работа на мускулните групи по време на продължителни физически усилия и за дълъг период. Движенията са добре проучени, за да подобрят издръжливостта на сърцето и белите дробове, за да ги направят по-устойчиви, като същевременно ви позволяват да сложите край на нарушенията на кръвното налягане, да намалите нивата на лошия холестерол (LDL), да отделите мазнини и да отслабнете, след което да ви направим повече толерантен към глюкоза. Сред еталонните аеробни спортове имате избор между бягане, бързо ходене, плуване, колоездене, танци и всички физически дейности, които увеличават сърдечната честота, повишават кръвното налягане и повишават телесната температура. За по-голяма ефективност е силно препоръчително да правите аеробна активност 3 пъти седмично със скорост от 20 минути на сесия.