Анаболна диета за изграждане на мускули
Диета, която обещава да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, може да изглежда като идеалният план, но твърденията твърде добри ли са, за да са истина? Анаболната диета, създадена от д-р Mauro DiPasquale, го гарантира.
Анаболната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати.
Като лекар и състезател по повдигане, DiPasquale разработи анаболната диета за тези, които искат да натрупат колкото се може повече мускулна маса, като същевременно запазят телесните мазнини много ниски.
Той нарече плана си анаболна диета, защото вярва, че въглехидратният цикъл може да имитира ефектите на анаболните стероиди.
Как
анаболна диета ?
Според DiPasquale редуващият се прием на въглехидрати ви позволява да изгаряте повече мазнини за гориво. Това ви позволява да запазите възможно най-много мускулна маса.
При типична диета се използват и трите макронутриента - въглехидрати, протеини и мазнини. За спортисти, щангисти и културисти, този естествен процес поражда безпокойство, когато искат да отслабнат, като същевременно поддържат мускулна печалба. Предимството на анаболната диета е, че тя не е калорична.
Тялото се нуждае от калории, за да поддържа мускулната маса, така че всяко намаляване на приема на калории може да доведе до загуба на чиста тъкан. Вместо това планът обещава да промени метаболизма за насърчаване на мазнините, като ви позволява да ядете нормално количество калории, като същевременно наблюдавате намаляване на процента на телесните мазнини.
Планът
Анаболната диета се прилага на етапи. Всеки от тях е предназначен за целите на поддържане, наддаване или отслабване.
Фаза на поддръжка и индукция
Фазата на поддръжка/индукция се препоръчва за седмици 1-4 с прием на калории 18 пъти по-голямо от телесното тегло в килограми. Той е създаден, за да позволи на тялото ви да свикне с ниския прием на въглехидрати в началото на диетата и се използва като поддържащо ниво през цялата диета.
Насипна фаза
Тогава насипната фаза следва индукционната фаза, като основната цел е постигане на желаното насипно тегло. Няма фиксиран период от време за тази фаза, тъй като последователите се насърчават да останат, докато не се постигне увеличаване на теглото.
За да определите идеалното си насипно тегло, DiPasquale предлага да използвате идеалното си телесно тегло в килограми, след което да добавите 15%. Тъй като фазата на рязане следва фазата на масата, се смята, че надхвърлянето на идеалното телесно тегло улеснява последващата загуба на мазнини.
Фаза на рязане
И накрая, фазата на рязане по същество е план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, с препоръки за намаляване на фазата на поддръжка от 500 на 1000 калории. Тази фаза трябва да се извършва, докато достигнете желания процент телесни мазнини, за предпочитане по-малко от 10%.
Въпреки че приемът на калории варира от фаза на фаза в зависимост от поставените цели, пропорциите на макронутриенти са относително непроменени.
Анаболната диета се основава на хранителния цикъл: ниско съдържание на въглехидрати през седмицата и високо съдържание на въглехидрати през почивните дни. Редуването на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати пречи на тялото да се върне към изгаряне предимно на въглехидрати за гориво. Дните с високо съдържание на въглехидрати също позволяват на тялото да попълни изгубеното гориво при енергични упражнения.
Делничен ден/уикенд
етапи
За седмичната фаза акцентът трябва да бъде върху ограничаването на приема на въглехидрати до максимум 30 грама на ден, като калорийният прием идва предимно от мазнини и протеини. В идеалния случай разделянето трябва да бъде 60-65% мазнини, 30-35% протеини и 5-10% въглехидрати.
След пет дни нисък прием на въглехидрати, фазата през уикенда е предназначена да попълни запасите от въглехидрати в организма. От калориите през уикенда 60-80% трябва да идват от въглехидрати, 10-20% от мазнини и 10-20% от протеини.