Диетата на кърмачка
Помислете за кърменето като допълнителна причина да продължите здравословното хранене по време на бременност.
Опитайте се да ядете колкото се може повече зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, които съдържат много протеини, калций и желязо .
Последните проучвания показват, че не се нуждаете от повече калории.
Пийте колкото се може повече вода!
Окситоцинът, отделен при кърмене, ще ви ожаднее. Въпреки че няма да повлияе на количеството мляко, препоръчително е да пиете между 8 и 12 чаши вода на ден.
Обърнете внимание на това, което ядете
Ще трябва да избягвате кофеина, алкохола, защото те могат да повлияят на химичния компонент на млякото, ще ви бъде лесно да разберете дали бебето ви е чувствително към това, което пиете или ядете, защото това ще ви покаже, когато не е доволно от нещо или когато не се чувства добре, плач или сън малко.
Въпреки че някои майки са сигурни, че пикантните храни нараняват бебето само като се опитват да разберат към какво е чувствително вашето бебе. Имайте предвид, че храни като броколи, зеле и краве мляко могат да причинят колики.
Проверете кръвното желязо, дори и преди да сте приемали добавка с желязо. Имайте предвид обаче, че хранителните добавки не могат да заменят балансираното хранене.
Не е грешно да пазите диета, докато кърмите, но не бива да прекалявате .
Отслабвайте с по-бавни темпове, като комбинирате диета с ниско съдържание на мазнини и упражнения.
Бързата загуба на тегло може да застраши бебето, защото то отделя токсини в кръвта, увеличавайки количеството, което достига до млякото, което давате.
Разберете това когато кърмите, вие губите около 800 допълнителни калории от майка, която не кърми, така че ще видите как килограмите, които сте натрупали по време на бременност, просто се топят.