Анаболна диета с хранителен план за отслабване

В анаболната диета и по време на цялостния хранителен план е много важно да се избягват въглехидратите, доколкото е възможно. Всички други храни са разрешени и могат да се ядат по време на диетата под ъгъл. Ако по време на анаболната диета тялото вече не е снабдено с въглехидрати, които може да използва като доставчик на енергия, тялото започва да гори мазнини като доставчик на енергия.

Анаболната диета казва: „Мазнините ви разболяват, защото тези, които ядат твърде много мазнини, стават дебели и са по-податливи на различни сърдечни и кръвоносни заболявания“. Сигурно сте чували, че здравословната диета съдържа високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Но това не е съвсем правилно.

Отдавна е изследвано и е доказано от години, че мазнините не са причина за затлъстяването. Въглехидратите във всички възможни форми увеличават телесното ни тегло. Преди няколко години в САЩ имаше бум на "ниско съдържание на мазнини", при който хранителната индустрия пусна на пазара безброй продукти, които съдържаха малко или никаква мазнина. Но това, което тогава буквално се изпомпваше в храната, бяха въглехидратите. Постигнахте обратното, защото всички си мислеха, че могат да ядат тонове от него, без да дебелеят. Който познава малко САЩ, знае, че в никоя друга страна по света няма повече дебели хора.

Какво се случва в организма, когато се консумират въглехидрати? Тялото отделя инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. Той е хормонът за съхранение и антагонистът на глюкагона. Глюкагонът повишава нивото на кръвната захар, докато инсулинът отново трябва да го понижи.

Въглехидратите осигуряват на тялото енергия. Глюкозата е необходима в мускулите и в мозъка, за да им осигури енергия. Ако сега нивото на кръвната захар се повиши над границата, инсулинът гарантира, че излишъкът се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите. Можем да съхраняваме приблизително 300 до 400 g гликоген, в зависимост от телесното тегло и размера. Всеки грам, който надхвърля капацитета за съхранение, се съхранява в мастните клетки от инсулина.

Глюкагонът има за задача да освобождава мастни киселини от мастните натрупвания в организма за производство на енергия. Нашите мастни клетки имат два ензима, които гарантират, че мазнините се съхраняват или отделят. Инсулинът стимулира съхранението на мазнини, тъй като предотвратява отделянето на мастни киселини и по този начин потиска глюкагона. Следователно, докато използвате анаболната диета, е изключително важно да отрежете въглехидратите, за да изгорите трайно мазнините. Постоянно ниското ниво на инсулин гарантира, че мастните клетки могат да бъдат изгорени.

Щракнете тук за най-добрата гира в света

Нуждаем се от въглехидрати, за да оцелеем и да получим енергията, необходима на тялото за всички жизнени функции. Ако вече не снабдяваме тялото с въглехидрати и нивото на кръвната захар падне под определена граница, панкреасът отделя глюкагон, който гарантира, че мастните клетки се разграждат и мастните киселини се освобождават. Сега мастните киселини се превръщат в кетонни тела, които след това снабдяват мозъка и мускулите с енергия. Това състояние, което настъпи сега, се нарича "кетоза". Защитата на мускулите се осигурява по време на анаболната диета, тъй като за производството на енергия не се използва мускулен протеин. The анаболна диета често се използва за подготовка на фитнес или силови спортисти за състезания. Мускулната тъкан не се разгражда, докато процентът на телесните мазнини може да бъде намален. (Фаза на дефиниция)

План за анаболно хранене - сега килограмите падат

По време на анаболната диета е много важно да се консумират почти никакви въглехидрати, т.е. максимум 5%. В замяна на това консумацията на мазнини сега се увеличава до малко повече от 55%, а делът на протеините до около 30-40%. Това сигнализира на тялото, че се доставя достатъчно мазнина и че тялото вече спира да съхранява мазнини.

Анаболната диета е разделена на две фази. В първата фаза диетата е строго нисковъглехидратна. Ежедневно трябва да се добавят по-малко от 30 g въглехидрати. След 5 дни започва втората фаза (рефедиране), в която тялото се зарежда с въглехидрати. Денят за зареждане може да продължи 1-2 дни, но може да бъде съкратен до един ден и първата фаза удължена до 6 дни.

Поради постоянното редуване на двете фази, метаболизмът се стимулира от повтарящия се прием на въглехидрати в рамките на анаболната диета. Като страда и се възстановява, тази диета придобива огромна популярност, тъй като 5 дни страдание са последвани от един или два дни „ядене“.

Анаболната диета предполага, че се създава калориен дефицит, за да се консумират повече калории, отколкото се консумират. Мазнините осигуряват невероятен брой калории, което означава, че едва ли има големи порции. Който смята, че липсата на въглехидрати ще доведе до чувство на глад, греши. Калорийната плътност на мазнините е толкова висока, че едва ли някога се чувствате гладни. По време на анаболната диета, най-ниската граница на калории не трябва да бъде по-малка от 1500 за мъжете и 1200 kcal за жените. Избягвайки въглехидратите, изгарянето на мазнини вече е в разгара си и намаляването на теглото започва.

Списъкът ви с хранителни стоки в супермаркета за вашата анаболна диета може да изглежда така:

Яйца
риба
плът
наденица
сирене
ядки
Масла
масло
Протеин на прах
леки зеленчуци

Просто пазарувайте и вашият списък за пазаруване вече изглежда ясен. Уверете се, че храната съдържа по-малко от 3 грама въглехидрати на 100 g. Когато използвате протеин на прах, уверете се, че той съдържа възможно най-малко въглехидрати. В началото се заемете с хранителните вещества в храната и проучете опаковката, за да получите добро усещане кои храни са подходящи за анаболната диета.

Правилно използване на анаболни хранителни добавки в хранителния план

За да се снабдим адекватно с важни хранителни вещества и витамини по време на анаболната диета, е изключително важно да ги допълваме външно с мултивитаминни добавки. Рибеното масло също може да подпомогне диетата. Можете да подпомогнете метаболизма на мазнините с малко кофеин. Така мазнините нямат шанс и оставят тялото победено.

Анаболна диета - тренировка за издръжливост

По време на анаболната диета също трябва да се извършват нормални тренировки и кардио тренировки. Трябва ли да се правят повече кардио тренировки при анаболната диета? За повечето кардиото се счита за ключ към премахването на мастните натрупвания. Но как изглежда реалността е разкрита от признат учен.

Той открива, че изгарянето на мазнини по време на тренировка не е важно за намаляване на телесните мазнини. Става дума по-скоро за ефекта след изгаряне след тренировка, който е пряко свързан с отрицателния калориен баланс. (Изгаряйте повече калории, отколкото приемайте)

Определението няма нищо общо с коригиране на тежестта и увеличаване на броя повторения. Всичко е свързано с правилната диета, която увеличава метаболизма на мазнините по време на анаболната диета. Не може да се прави едновременно много, но и не твърде малко кардио тренировки. Дългите силови тренировки обаче трябва да се избягват. Трябва обаче да се приеме леко намаляване на силата поради анаболната диета.

Редуване на анаболна диета: Преминаване към нормална диета

След като завършите анаболната диета и достигнете целевото тегло, можете да се върнете към нормалната диета с високо съдържание на въглехидрати. Сега е важно да дозирате въглехидратите, за да не напълнеете. Тук се препоръчва бавен подход в продължение на няколко седмици, за да се избегне нежеланият "йо-йо ефект".

Анаболна диета - най-долната линия

Всеки, който има проблеми с изгубването на любовта си по нормалния начин, определено може да опита анаболната диета. Важното тук е необходимата издръжливост, от която наистина се нуждаете, за да се придържате към анаболната диета. Смяната на настроението е абсолютно правило и чрез изтегляне на въглехидрати човек буквално често се превръща в животно. Факт е обаче, че този тип диета прави чудеса и е особено популярен във фитнес средите. Всеки, който се доверява на анаболната диета, определено трябва да опита тази форма на диета.