Ден против диета Падок здраве
На 6 май е денят срещу диетата. Но какво означава това?
По-голямата част от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването убиват повече хора, отколкото поднорменото тегло. В допълнение, затлъстяването не само причинява бързо нарастване на диабета, сърдечно-съдовите заболявания и рака, но също така оказва огромно напрежение върху здравната система.
Големият проблем на Германия
Според здравните проучвания на GEDA 2014/2015-EHIS от института Робърт Кох (2014-2015), 54,0% от възрастните в Германия са с наднормено тегло, включително затлъстяване (индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 kg/m2). Разходите за лечение на затлъстяване и съпътстващи заболявания представляват голяма тежест за здравната система.За 2020 г. вече са изчислени последващи разходи от около 25 милиарда евро. Но личните разходи за намалена продължителност на живота също тежат много. Всички фактори, които говорят за диета или не?
Произходът на Деня срещу диетата
Денят за борба с диетата стартира за първи път през 1992 година. Целта: Да помогне на мъжете и жените по целия свят да оценят собственото си тяло. Днес денят се използва за обучение на хората за правилния начин да се хранят отговорно и ефективно.
Устойчива промяна в диетата
Повечето диети предписват набор от правила, които трябва да се спазват за определен период от време, за да се постигне след това желаната цел за отслабване. Но този тип подход често е обречен на провал. Вместо да се справят със собствените си хранителни навици, се следват външни инструкции. Резултатът: загубих малко тегло, но не се научих как да променя диетата в дългосрочен план. Опасността да се върнете към старите навици е голяма.
Но този път с опустошителни последици поради йо-йо ефекта: Напълнявате още по-бързо и повече. Една от причините за това може да бъде чревната флора. Затлъстяването води до промяна в състава на бактериите в червата. Изглежда, че така наречената дисбиоза не се нормализира напълно, дори когато се достигне нормално тегло след диета. Вместо това може да допринесе за ускорено наддаване на тегло след диета. За да се прекъсне този порочен кръг и да се даде достатъчно време на чревната флора да се нормализира, е необходимо да се мисли дългосрочно и да се работи върху начина на живот.
Защо не мога да направя дългосрочен преход?
Краткосрочното мислене предотвратява дългосрочните промени в начина на живот. Така че е време да седнете, да анализирате поведението си и да вземете подходящи мерки.
Ето няколко малки идеи за проста оптимизация на поведението:
Яжте повече здравословни храни като плодове и зеленчуци, както и бобови растения, пълнозърнести храни и ядки? Намерете три лесни стандартни рецепти и винаги подгответе съставките.
По-малко нездравословна храна? В супермаркета само продуктите в пазарската количка, които са на бележката. Също така избягвайте пътеките за нездравословна храна и отваряйте щорите си пред касата. Тогава няма нищо примамливо в хладилника у дома.
Повече упражнения в ежедневието? Тренирайте на любимата си поредица.
Заключение
С новия сезон идват и новите резолюции. Но при правилно отношение те не трябва да остават намерения. Защото здравословният начин на живот може да бъде лесен. За това трябва да сте готови да се отдадете на малки постоянни промени.
подувам
СЗО (2020) Затлъстяване и наднормено тегло https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- overweight
Jacquet, P., Schutz, Y., Montani, J. et al. Как диетата може да направи някои по-дебели: моделиране на колоездене на тегло към затлъстяване от гледна точка на авторегулация на телесния състав. Int J Obes (2020).
Statista (2017) Наднормено тегло и затлъстяване https://de.statista.com/topics/1468/overweight-and-obesity/
Journal of Health Monitoring (2017) Наднормено тегло и затлъстяване при възрастни.