Анаболен диетичен хранителен план за супер успех със стероиди
Анаболната диета - изграждане на мускули с едновременна загуба на мазнини чрез анаболната диета!
Анаболната диета описва диета от гамата с ниско съдържание на въглехидрати, която е особено популярна сред спортистите по фитнес и културизъм. Характерно за анаболната диета е много ниският прием на въглехидрати, като в същото време трябва да се гарантира висок прием на протеини за защита на мускулите. Анаболната диета е специално разработена за нуждите на културист с уникалното й редуване между „чисти“ и „препоръчани“ дни. Типичният план за хранене с анаболна диета има за цел да поддържа и увеличава мускулната маса, докато изгаря огромни количества мазнини от депата - добра сделка за всеки сериозен културист. Не без основание анаболната диета се счита за най-популярната и може би и най-добрата диета сред културистите и фитнес спортистите.
Част 1: Теория - Как работи анаболната диета?
Ежедневният прием на храна в анаболната диета до голяма степен се състои от мазнини и протеини. Въглехидратите трябва да се избягват, доколкото е възможно, в никакъв случай приемът не трябва да надвишава 20-30g въглехидрати на ден, за да не се застраши ефективността на диетата! През първите 2-3 дни от анаболната диета обикновено се чувствате малко слаби, това се дължи на метаболитната промяна на това, което е известно като "кетоза". През това време тялото жадува за въглехидрати, в никакъв случай не бива да отслабвате и да се отдадете на този глад. Само чрез строго пропускане на въглехидратите можем да се насладим на кетоза и по този начин целта на анаболната диета - изгаряне на мазнини.
Какво точно представлява кетозата и какви ползи ви носи?
Като радикално избягва въглехидратите, анаболната диета ви дава някои значителни положителни странични ефекти:
1) По-малко глад:
Поради липсата на колебания на кръвната захар, няма апетит, а кетонните тела също имат лек "облекчаващ глада" ефект.
2) По-добри кръвни стойности:
Нивото на кръвната захар се нормализира, тъй като тялото сега определя нивото чрез самите кетонни тела; ако се доставя отвън, то е обект на много по-големи колебания. В допълнение, анаболната диета също подобрява съотношението на холестерола между вредния LDL и здравословния HDL! 3) По-добри стойности на хормоните:
Анаболната диета увеличава растежния хормон STH, който има силен анаболен ефект и противодейства на катаболните процеси. Освен това производството на тестостерон се засилва от високия прием на мазнини! Тук също трябва да се внимава да се консумират наситени мазнини в умерени количества, тъй като те участват особено в изграждането на тестостерон!
Част 2: Практика - Анаболна диета с разпределение на хранителни вещества:
Каква е разликата между анаболната диета и нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Анаболната диета не се справя напълно без въглехидрати, има така наречените препоръчителни дни, в които се яде особено голям брой въглехидрати, трябва да се въвеждат 1-2 препоръчани дни на седмица. В препоръчаните дни диетата трябва да се състои предимно от въглехидрати и трябва да се доставят достатъчно протеини. В тези дни мазнините трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече!
Фаза 1 + 2 - анаболна фаза и подаване
Анаболна диета с един поглед на разпределението на хранителните вещества:
Фаза 1 - Анаболна фаза
Общ Препоръка за разпределение на хранителни вещества от 1-ви до 12-ти ден по избор
Протеин: приблизително 30-35%
Мазнини: приблизително 55-60%
Въглехидрати: макс. 5%
Течност: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Фаза 2 - препоръчителна фаза
Общ Препоръка за разпределение на хранителни вещества от ден 13 до ден 14 по избор
Протеин: приблизително 30-40%
Мазнини: около 10-15%
Въглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Примерен хранителен план анаболна диета:
Нашият хранителен пример за анаболната диета се отнася за спортист с мъжка сила с телесно тегло 80 кг.