Ами ако опитахме там; Палео диета по време на менопаузата Блогът на Натача Дзиковски
Умишлено избрах да говоря за палео диетата, а не за палео диетата, защото не вярвам в диетите. Не вярвам в дългосрочните благоприятни последици от ограничението и принудата.
От друга страна, вярвам в полезните ефекти от разбирането на вашия метаболизъм и това, което се случва във вас по време на менопаузата.
Когато разбираме даден процес, тогава сме по-способни да изберем правилните решения, за да избегнем неудобствата, свързани с него.
Менопаузата е пълна промяна в нашия метаболизъм, предизвикана от промяна в хормоналната ни система. Както в юношеството, но обърнато.
Какво представлява базалният метаболизъм ?
Това е енергията, необходима за поддържане на телата ни активни и напълно функционални. Това всъщност се нуждае от калории, за да снабди нашите органи, мускулите ни, да поддържа телесната ни температура и да осигури обновяването на нашите клетки.
С други думи, това е количеството енергия, което използваме, докато сме в покой, или броят на изгорените калории, когато не правим нищо. Когато броят на калориите, усвоени от храната, е по-голям от скоростта на метаболизма, има натрупване на излишни мазнини.
За да останете стройни и да не трупате мазнини, трябва да намерите правилния баланс.
- Или чрез намаляване на усвоените калории
- Или чрез увеличаване на метаболизма ви
- Или да правите и двете, което е идеално.
Защо и двете ?
С възрастта нашият основен метаболизъм има тенденция да се забавя поради спада в нивата на хормоните. Това означава, че изгаря все по-малко калории. Оттук и наддаването на тегло, ако не промените диетата си. Една и съща диета на 30, 40 или 50 години не води до същите ефекти върху кантара.
Извършването на супер рестриктивни диети за консумация на все по-малко калории е опасно и доста ненужно. Тъй като тялото съответно адаптира метаболизма. Преминава в икономичен режим. И в един момент ще откаже лишенията и ще отмъсти.
Следователно е по-умно да стимулирате основния си метаболизъм и да се храните на диета, която позволява на тялото да функционира с пълна скорост, да намали мастната маса и да стимулира мускулната маса. Тъй като мускулите, извън функциите си за поддържане на тъканите, са голям консуматор на енергия и следователно на калории.
Ето защо, за да поддържате теглото си по време на менопаузата, трябва да поддържате или дори да увеличавате мускулната си маса.
Увеличете основния си метаболизъм.
Това е ключът към стройната фигура. Имате активен метаболизъм, който изгаря много калории.