Almased Diet Вкусни рецептни съвети от диетолога Вероника

съвети

Първите дни от вашата диета Almased приключиха и вие успешно усвоихте стартовата фаза - сега е важно да включите нискокалорични и здравословни ястия в диетата си като част от 14-дневната програма Almased. Като вдъхновение събрах 3 вкусни рецепти за закуска, обяд и вечеря, които са вкусни на вкус, пълнят ви и в същото време не натоварват вашата калорична сметка.

Съвет за рецепта 1: Здравословна и здравословна закуска

Чиа ванилова каша с ягоди и кайсии

Хранителни стойности (на порция): 362 kcal - 52 g въглехидрати - 8 g мазнини - 15 g протеин

Съставки за две малки купички

  • 125 г овален овес
  • 15 g (около 1 супена лъжица) витаминират основни семена от чиа
  • 100 мл вода
  • Агаве сироп или подсладител по ваш избор
  • Ягоди и кайсии по желание
  • 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1/4 чаена лъжичка бърбън ванилия (xucker)
  • (По желание, тъй като е доста калоричен: 50 г цели бадеми, нарязани)

подготовка

  1. Поставете овесените ядки, семената от чиа, нискомасленото мляко и водата в тенджера и оставете да къкри на умерен огън, докато се образува пухкава каша.
  2. Разбъркайте сиропа от бърбън ванилия и агаве и подправете на вкус.
  3. Прехвърлете в средно голяма купа и гарнирайте с ягоди, кайсии (и, ако искате, с наситнени бадеми) и след това сервирайте.

Съвет за рецепта 2: обяд

Италианска паста за салата: Кремообразна, вкусна, нискокалорична

Хранителни стойности (на порция): 379 kcal, 34 g въглехидрати, 20 g мазнини, 12 g протеин

Съставки за 4 порции

  • 150 g MyPenne от My Protein - алтернативно: Пълнозърнести или спелта тестени изделия
  • 1 жълт пипер
  • 300 г пресни домати
  • Смесени маслини, зелени и черни
  • Доматена паста (на вкус)
  • 250 г рукола (ако ви харесва пикантно вместо горчиво: алтернативно използвайте лук или пролетен лук)
  • 1 скилидка чесън
  • 100 мл вода
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • малко зехтин, балсамов оцет, пармезан за домашен винегрет
  • 3 супени лъжици семена от чиа

подготовка

  1. За пастата сложете в тенджера с вода, леко посолете и оставете да заври. Варете макароните според инструкциите на опаковката, докато станат ал денте.
  2. Покрийте семената от чиа в отделна чаша с вода, разбъркайте и оставете да киснат поне 30 минути.
  3. Междувременно чушките и чесънът могат да се нарежат на кубчета и да се задушат в кокосово масло в тиган. След това запечете зеленчуците с малко доматено пюре за интензивен вкус.
  4. Сега деглазирайте зеленчуците с малко вода и оставете да къкри леко, за да получите кремообразна консистенция.
  5. Изсипете водата за тестени изделия с изключение на 1 супена лъжица и за кратко поставете пастата в хладилник; Добавете супената лъжица вода от пастата към зеленчуците, за да се свърже.
  6. Сега смесете пастата, варените италиански пържени зеленчуци на тиган и фино оскубаната салата от рукола (рукола; алтернативно разбъркайте ситно нарязания лук) в голяма купа и добавете ситно нарязаните маслини и нарязаните домати. За винегрета смесете зехтина, балсамовия оцет и пармезана заедно и разпределете върху салатата, както и семената от чиа. Обърнете всичко отново и след това подправете със сол и черен пипер на вкус.

Съвет за рецепта 3: вечеря

Нискомаслени пилешки пържоли с броколи

Хранителни стойности (на порция): 388 kcal, 8 g въглехидрати, 20 g мазнини, 42 g протеин

Основните съставки на рецептата са пилешки пържоли, цветя от броколи и тиквички - те ви осигуряват всичко, от което вие и тялото ви се нуждаете за вашата цел: висококачествени протеини, витамини и фибри. В същото време е с ниско съдържание на въглехидрати и поддържа ниския ви калориен баланс - което го прави идеално ястие на диета Almased!