Ефективни лекове за отслабване
Силует, тегло, диета, всичко това са понятия, известни на всички майки. Когато възникнат проблеми с теглото, следващата стъпка е диетата. Разберете кои са трите най-популярни диети, които имат забележителни резултати и ви помагат при нужда.
1. Дисоциирана диета
Дисоциираната диета е сред най-популярните диети сред опитващите се с различни методи за отслабване. Има няколко вариации на този тип хранителна програма, но най-популярният вариант е този, който трае 7 дни, както следва:
Ден 1: яжте само плодове, като избягвате банани.
Ден 2: консумира се варен ориз, комбиниран със зеленчуци
Ден 3: консумирайте обезмаслено мляко (мляко, диетични кисели млека, нискомаслено извара)
Ден 4: консумирайте натурални плодови или зеленчукови сокове. Те трябва да бъдат изцедени в къщата, за да се уверят, че не съдържат други хранителни добавки, оцветители или консерванти.
Ден 5: ядат се само зеленчуци, независимо дали са в естественото си състояние, на пара, салати, но без масло или на скара. Салата, зеле, домати, праз, моркови, карфиол, чушки са най-подходящи.
Ден 6: яде се върху варено или скара или желязо или пиле на скара. Независимо дали решите да ядете риба или пиле, те не трябва да бъдат придружени от никакви сосове или гарнитури.
Ден 7: ден на мини-глезене, защото горепосочените храни могат да се консумират, но в малки количества.
Диетата гарантира загуба на 4-5 кг за 7 дни, ако се спазва изцяло, но в дългосрочен план това изобщо не е посочено.
2. Диета Монтиняк
Диетата на Монтиняк иска да бъде начин на живот, здравословна, балансирана диета, която освен загуба на тегло има ролята да поддържа здравето на тялото, а не да причинява дисфункции на тялото. Теглото също може лесно да се поддържа и страхът от напълняване след диета изчезва.
Основните принципи на диетата са да се избягват храни с висок гликемичен индекс като картофи, моркови, цвекло, защото те бързо се превръщат в захари, причината за натрупването на излишни килограми. Консумацията на въглехидрати и липиди се препоръчва да се извършва в нормални количества.
Храните се класифицират в 3 групи, както следва:
● Група 1 (въглехидрати), включително пълнозърнести храни и тестени изделия, неолющен ориз и обезмаслено мляко
● Група 2 (протеини-липиди): месо, риба, яйца, заквасена сметана, сирене и растителни масла
● Група 3 (фибри, зеленчуци), което включва всички сурови зеленчуци и плодове, като лук, карфиол, зеле, спанак, зелен фасул, червено зеле, бяло зеле, краставици, чесън, домати
Ето правилата зад режима на Монтиняк:
● липидно-захарната комбинация е забранена, както и тази, състояща се от животински въглехидрати-протеини.
● разрешените комбинации са между G1 и G3; G2 и G3, като присъединяването към G1-G2 е забранено.
● липиди и протеини могат да се консумират толкова пъти, колкото желаете, за разлика от захарите, които са разрешени само 2-3 пъти на ден.
● между храненията разрешените закуски са плодове, зърнени и бобови култури в сурово състояние.
Диетата на Монтиняк се състои от две фази. В първа фаза отслабването се случва и се състои главно в консумацията на храни с гликемичен индекс под 35, за да не се предизвика повишаване на нивата на кръвната захар. Мазнините не само не се съхраняват, но и активират процеса на изгаряне.
Вторият етап започнете, след като получите желания брой килограми, като следващите стъпки са да ги поддържате и да предотвратите угояването. Храните също ще бъдат подбирани според GI, но това може да е по-високо, отколкото във фаза I.
3. Чудна диета
Третата предложена диета не е подходяща диета, а набор от правила за здравословен начин на живот. Ето какво можете да направите, за да отслабнете или да поддържате фигурата си след диета.
● Хидратирайте правилно: необходими са поне 2 литра течности на ден. Независимо дали течностите са вода или се извличат от билкови чайове, плодови сокове или супи и бульони, този необходим минимум е задължителен за нормалното функциониране на цялото тяло.
● Опитайте се да зададете определени часове на хранене като ориентир. Разбира се, няма да можете да ги уважавате точно предвид бързия ритъм на живот, но е добре да определите поне времето, когато ще имате последното хранене. Това трябва да е поне два часа преди лягане, за да може процесът на храносмилане да се извърши правилно.
● Откажете се от газираните напитки, изкуствено подсладени, които съдържат багрила. Те няма да направят нищо, освен да създадат усещане за подуване и да ви донесат излишен килограм. Билковите чайове и изцеденият плодов сок у дома са най-добри, ако искате да пиете нещо ароматно и естествено подсладено.
● Избягвайте сладкиши, закупени от сладкарницата, взети от магазина или малки закуски, сервирани между храненията. Ако чувствате нужда от нещо сладко, опитайте да ядете домашни сладкиши, тези с мед са идеални или такива, които съдържат плодове.
● Бързата храна, както и хлебните изделия, като бял хляб или брашно, трябва да бъдат заменени с пълнозърнест хляб, хляб
черен/Греъм или хляб със семена. Ако жадувате за сандвич за бързо хранене, разберете, че можете успешно да го замените с домашно приготвен, направен от черен хляб, пиле и салата или домати и краставици, според вашите предпочитания. То е също толкова вкусно и много по-здравословно.
● Свинското месо с прекомерно съдържание на мазнини, както и продуктите, които съдържат мазнини като разбита сметана, маргарин и др., Трябва да бъдат заменени с леки. В случай на свинско месо, можете да ядете постно пиле, говеждо или риба, варено или на скара, непържено в масло. Маргаринът трябва да се замени с масло, но също така да се консумира умерено, до 20g/ден.
● Пърженето е по-вредно за тялото ни, отколкото можем да бъдем
● Твърде пикантните, мазни храни, които съдържат пържени храни, трябва да се заменят със зеленчукови супи или зеленчукови супи, които също могат да съдържат постно месо.
● Зеленчуковите салати трябва да са по реда на деня, защото те са ценни източници на витамини и действат за укрепване на цялата имунна система. Можете също така да изберете вкусни плодови салати.
● Опитайте се да имате разнообразна диета, която включва млечни продукти, сирене, месо и плодове и зеленчуци, всичко това, за да предотвратите дисбаланс в организма. Необходимите протеини, калций, витамини трябва да се осигуряват ежедневно.