Алкохолът не е хапче за сън за вас
Вечер, след тежък ден, понякога искате да пиете, за да облекчите стреса, да се отпуснете и бързо да заспите. Изглежда, че няма нищо лошо в това, ако знаете и не нарушите нормата си.?
Между другото, за нормите. За жените не трябва да надвишава 2-3 единици на ден. Преведено на езика, на който сме свикнали, това е (по избор) 1 бутилка бира с половин литър или 2 коктейла (по 275 милилитра всеки) с крепост не повече от 4%, или 1 чаша вино (не повече от 175 милилитра) или 1 изстрел (50-70 милилитра) силен алкохол 40%.
За мъжете нормата е малко повече, но не трябва да надвишава 3-4 единици на ден, това са 1-2 половин литрови бутилки бира или 3 коктейла (по 275 милилитра всяка) със сила не повече от 4%, или 75-100 милилитра силен алкохол, или 250 милилитра вино.
Ако обаче редовно използвате алкохол като „хапче за сън“, като същевременно нарушавате допустимите норми, тогава резултатите може да са точно противоположни на очакванията. И така, каква е заплахата от постоянна злоупотреба с алкохол през нощта?
Алкохолът ви затруднява съня.
Алкохолът наистина ви помага да заспите бързо и здраво. По този начин прилича на антидепресанти в действие, следователно привлича страдащите от безсъние. Но алкохолът нарушава нормалния ход на съня. Човек прескача първата фаза на съня - дрямка, той веднага има дълбок сън. В резултат на това алкохолът влошава качеството и времето на съня през втората половина на нощта, което на следващия ден неминуемо ще ви се отрази със сънливост и обща летаргия.
Алкохолът ви кара да се събуждате често
В идеалния случай дълбоките и REM фазите на съня трябва да се редуват - така тялото почива и активно се възстановява. Алкохолът обаче се абсорбира бързо и когато концентрацията му в кръвта намалее, сънят става повърхностен и чувствителен и броят на REM циклите на съня се намалява. Човек се събужда лесно и често и в резултат на сутринта става съкрушен и сънлив.