Алкохол и спорт ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Алкохол и спорт: Вие със сигурност знаете, че алкохолът и спортът не са добър екип. Но какво ще кажете, когато пиете алкохол след тренировка? Или ден преди състезанието?

Всички неща са отрова и нищо не е без отрова. Само дозата прави нещо не отрова.

Парацелз, немски лекар (1493-1541)

Алкохол и упражнения

Алкохолът в твърде големи количества е отрова - и води до пристрастяване. Но след успешно състезание вечер с вечеря добра капка червено или бяло вино за празнуване? Определено винаги го правя. Независимо дали бягането ми беше успешно или не. Като лично благодарност за седмиците на лишаване, обучение - и честото отказване от алкохола.

Казва се, че чаша червено вино на ден понижава кръвното налягане. Здравословната диета с много зеленчуци и плодове също може да направи това. Но честно казано: Чаша червено вино с чиния с паста е просто по-чувствена, отколкото просто да ядем зеленчуци и плодове, нали?

Ефекти на алкохола върху тялото ви

Веднага след поглъщане на алкохола, малка част попада в кръвта директно през устната лигавица. Друга част следва през стомаха, по-голямата част през червата.

Алкохолът дехидратира и подпомага отделянето на вода през бъбреците. С повишена консумация това може да обърка минералния ви баланс.

Ако консумирате алкохол в часовете след интензивно бягане (тренировка или състезание), възстановяването на тялото ви ще се забави. Съхранението на гликоген също е намалено.

Алкохолът може да наруши имунната ви система и да ви направи по-податливи на инфекции. Освен това алкохолът охлажда тялото - противно на мнението на мнозина -: Фините кръвоносни съдове се разширяват и първо усещате уютна топлина на ръцете и лицето си. Тялото изтегля тази топлина от вътрешните органи. Тъй като естественото регулиране на топлинния баланс се нарушава от алкохола, съдовете под кожата остават разширени, дори ако тялото всъщност би направило обратното поради загубената топлина. Тялото ви се охлажда.

Алкохолът води до по-повърхностен сън. Поради по-лошия ритъм на съня и по-лошото качество на съня, тялото ви не може да се регенерира веднага.

Упражнявайте с алкохол в кръвта

Надявам се да не ви хрумне да спортувате с алкохол или лекарства за болка. Има кулинарни пиения за вино и бира, но идеята - колкото и забавна да е - да се провежда бягане с повишаване на нивата на алкохол, не ми се струва вълнуваща. Дори малко количество алкохол може да намали работата ви, да забави реакцията и координацията ви и да влоши баланса ви. Рискът от нараняване е значително увеличен. За миг, без да обръщате внимание на честването на битката - и вие неприятно извивате крак. Текущият сезон приключи ...

Алкохолът в навечерието на интензивна тренировка ще намали представянето ви. Разбира се, това зависи от количеството и дали консумирате алкохола със или без храна. Бирата не би трябвало да е проблем - но избягвам алкохола преди състезания и интензивни тренировки.

Алкохол във фазата на изтъняване

През последните няколко дни преди състезанието ви - фазата на изтъняване - щях да се откажа напълно от алкохола. Най-много бира. В деня преди състезанието - и разбира се в деня преди състезанието - без алкохол. Не пия алкохол през последните четири дни преди състезанието и с нетърпение очаквам бирата след това ...

Безалкохолната бира е изотонична, но все пак съдържа малки количества - до 0,5% - алкохол. Но тези "следи" вероятно ще ни подминат ...