Алкохол и отслабване Можете ли да пиете бира, докато се опитвате да отслабнете; Pro за отслабване

алкохол

Junjira Konsang/EyeEm фалшиви снимки

  • Според ново проучване, публикувано в списание Nutrients, консумацията на бира не влияе на маркерите за телесен състав, като загуба на мазнини при участници, които редовно извършват HIIT тренировки.
  • Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва не повече от една напитка (12 унции (5 унции) бира или 5 унции вино) на ден за жени и две напитки със същото количество на ден за мъже онлайн. с количеството, консумирано от участниците в проучването.
  • Въпреки че не трябва да превишавате приема на алкохол, придържането към насоките на AHA може да работи за здравословното хранене като цяло.

    Ако има нещо, с което повечето бегачи могат да се съгласят, това е нашата колективна любов към бирата, особено след изтощителна тренировка. Но за тези, които се опитват да отслабнат или да го държат под контрол, много бири могат да развалят ползите за здравето от вашите интервали или сеанси във фитнес, нали?

    Може би не: Ново проучване от Испания показва, че редовната консумация на бира не е повлияла на резултатите от телесния състав на тези, които извършват тренировки от типа HIIT.

    Изследването, публикувано в списанието. Хранителни вещества, последвани от 72 души в продължение на 10 седмици. Участниците бяха разделени на две основни групи: без обучение и HIIT обучение. Докато членовете на нетренираната група трябваше да пият алкохол в името на проучването, тези от групата за обучение на HIIT успяха да изберат дали искат или не. Онези, които са решили да пият, са получили произволно бира (лагер от 5,4% от общия обем) или газирана вода, смесена с водка. Тези, които не са избрали да пият, са получили произволно безалкохолна бира или вода, съдържаща обикновен бензин.

    Пет дни в седмицата мъжете от тренировъчната група на HIIT пиели около 11 унции от определената им напитка с обяд и вечеря, докато жените пиели около 11 унции от определената им напитка само с вечеря.

    HIIT сесиите се провеждат два дни в седмицата (общо от 40 до 65 минути на седмица) при ниво на възприемано натоварване (PRA) от 8 или повече по скала от 1 до 10, с други думи с много труден интензитет.

    Изследователите измерват телесния състав на всеки човек (телесна маса, обиколка на талията, съотношение между талията и ханша, минерална плътност на костите и коремна мазнина) в началото и в края на 10-седмичния период на изследване.