ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ - Мит или реалност -

(Crown) Virus Quickstart

Унгарци и недостиг на витамини - защо?

• .
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11.
• 12
• 13
• 14.
• 15
• 16.
• 17
• 18.
• 19.
• 20.
• 21.
• 22.
• 23.
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• .

• >
• >>

• Източник: Здравен магазин 20.11.2013

  В действителност няма буквално „изгаряне на мазнини“: терминът е просто опростяване на сложния химически процес на разграждане на хранителните вещества в тялото от протеините, въглехидратите и мастните молекули на храната, консумирана по време на химическото разграждане, произвеждащо топлина.) се генерира.

  

  
  По този начин „изгаряне“ всъщност означава разграждането, при което отделни молекули мазнини, протеини и въглехидрати се разграждат до своите елементарни компоненти. Някои от тях се използват като енергия в ежедневната ни работа, а излишъкът се съхранява или възстановява от тялото ни, така че се възстановява.
  - в мускулни протеини,
  - въглехидрати (които се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген и могат да бъдат превърнати незабавно в енергия, ако е необходимо),
  - мазнини, някои от които са жизненоважни за жизненоважните процеси в нашето тяло (напр. омега-3 мастни киселини), докато другите им молекулярни аналози могат да причинят атеросклероза (напр. LDL холестерол) по стените на кръвоносните съдове, някои от които могат да се съхраняват в подкожни „депа“ като наднормено тегло могат да причинят здравословни проблеми (напр. затлъстяване от тип ябълка), както и естетични проблеми (например целулит).

  Не е добре известно на мнозина, че развитието на наднормено тегло може да бъде причинено не само от диета с високо съдържание на мазнини, тъй като излишните протеини и въглехидрати, погълнати по време на хранене, също се съхраняват под формата на „депо мазнини“ след разграждане и правилна химическа трансформация .
  
  Също толкова важен е фактът, че когато разграждаме хранителните вещества, съхранявани в тялото ни, като например „изгаряне на мазнини“ по време на тренировка, не можем на 100% да гарантираме, че мускулите ни получават енергията, необходима им за работа, само от натрупаните мастни запаси. Първо нашето тяло винаги достига до най-лесните налични енергийни източници, въглехидрати, а след това, когато те свършат, то започва да преобразува мазнините в енергия (АТФ) или, в краен случай, да разгражда мускулните протеини. За да поддържаме теглото си, най-полезното нещо, което можем да направим, е да се опитаме да се храним според ежедневните си енергийни нужди, за да не натрупваме още повече излишни мазнини, или да се опитаме да намалим количеството на съществуващите мастни запаси, най-добрият начин е комбинация от редовни упражнения и разумна диета.

  „Истинската“ тренировка за изгаряне на мазнини

  През последните години мнението, че повечето мазнини са в така наречената „зона за изгаряне на мазнини“, макс. пулсът ни е приблизително. Можем да горим с капацитет 55-70%. Вярно е, че при горните нива на леко/средно натоварване тялото ни най-вече се разгражда и изгаря мастните клетки като източник на енергия и факт е, че колкото повече увеличаваме интензивността на упражненията, толкова по-нисък е коефициентът на консумация на мазнини в сравнение с въглехидрати.

  ---