Алкохол и обучение - BioTechUSA
Фактите
Алкохолът често се нарича "четвъртият макронутриент", тъй като един грам има 7 калории и е малко по-сложна тема. Въпреки че алкохолът, както всяка друга храна, съдържа калории, той влияе по различен начин на тялото ни, защото тези калории не могат да се съхраняват директно в тялото.
Веднага щом алкохолът навлезе в циркулацията ни, той се превръща в основен източник на енергия, тъй като разграждането на това вещество има най-висок приоритет и изтласква използването на протеини, въглехидрати и мастна обмяна на заден план. Алкохолът се превръща в ацетат в черния дроб, токсин, от който тялото иска да се отърве възможно най-бързо. Следователно има смисъл и тялото ни да се фокусира върху алкохола.
Въпреки всичко е доказано, че алкохолът не може да се освободи от първото правило на термодинамиката. Това означава, че то става „угояване“ само когато продължително надвишаваме дневните си калории.
Разграждане на алкохола
Човешкото тяло се разгражда около 0,1-0,15g/kg телесно тегло на час.
Човек с тегло 80 кг разгражда 8-12 г алкохол на час.
За да получите по-добра идея:
„Половин литър бира или чаша вино (200 ml) съдържа около 15-20 g алкохол и следователно се разгражда за 1,5 до 2 часа.“
Докато алкохолът преминава през кръвообращението ни и докато се разгражда, метаболизмът на мазнините ни е намален. Така разграждате по-малко мазнини няколко часа след консумацията им, но метаболизмът ви се нормализира през останалата част от деня.
Пийте алкохол и отслабнете - работи?
Да.
Трябва обаче да поддържате калориен дефицит и това може да се превърне в предизвикателство, след като едната или другата чаша прекалено много. Всеки, който някога е минал покрай щанд с кебап в 3 сутринта и е леко замъглено, знае за какво говорим.
Ето няколко съвета как най-добре да се подготвите:
1. Като цяло намалете консумацията на мазнини
Тъй като алкохолът потиска изгарянето на мазнини, тук трябва да спестявате предимно, ако възнамерявате да пиете. Защото, ако тялото има на разположение малко мазнини, то не може да съхранява твърде много от тях. Изборът на протеинови източници с ниско съдържание на мазнини като пилешко/пуешко/яйчен белтък и др. Също улеснява процеса.
2. Запазете калориите предварително
1 г алкохол има 7 калории и те бързо се добавят до значително количество. Въглехидратите и мазнините могат да се съхраняват съзнателно през деня, за да се постигне дефицит вечер, дори след няколко питиета. Никога не разменяйте протеини с алкохолни макроси!
3. Правилният избор на (смесени) напитки
Особено захаросаните смесени напитки са коварни и стопяват трудно спечеления ви дефицит. Ако е абсолютно необходимо, можете да използвате диетични или леки напитки. Тези, които обичат да пият високоустойчиви, изстрелите са „идеални“, тъй като не съдържат никакви допълнителни калории от захар.
4. Пийте вода
Алкохолът дехидратира тялото, така че всяка чаша вода между тях може само да помогне да му се противодейства малко. Основно правило: след всяка напитка, чаша вода.
Заключение
Алкохолът не бива да влиза в ежедневната диета на никого. Страничните ефекти и проблеми са добре известни, но ако искате да наздравите с приятели, това е пътят. Ако го направите правилно, не е нужно да се притеснявате за негативните последици от загубата на мазнини и тренировките ви не трябва да се влияят толкова.
Планирайте предварително, проверете и проследете вашите макроси и се опитайте да държите нощната атака на хранене под контрол, тогава не трябва да се объркате хранително много.