10 метода за отслабване без диета
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Всички знаем за съществуването на диети, които ни помагат бързо да отслабнем, но те ни оставят гладни и безсилни.
Най-добрият начин да достигнете идеалното си тегло, без да възстановите загубеното тегло за кратко време, е да приемете програма за постепенно отслабване. Специалистите твърдят, че за да се получи и поддържа оптимално тегло не са необходими строги режими за отслабване, а само няколко промени в ежедневието.
1. Яжте закуска всеки ден. Това е често срещан навик сред хората, които са отслабнали и са успели да поддържат теглото си. Много хора смятат, че пропускането на закуска им помага да губят калории, но в действителност те в крайна сметка ядат много повече през деня. За закуска се препоръчва купа със зърнени храни и плодове или нискокалорични храни.
2. Не влизайте вечер в кухнята. Задайте време за спиране на храненето; така ще избегнете "закуски" през вечерта. Изпийте чаша чай, яжте бонбон или кисело мляко, ако се чувствате като нещо сладко след вечеря. След това измийте зъбите си, за да не се изкушите да ядете нещо друго.
3. Избирайте внимателно напитките си. Напитките с добавена захар или подсладител спомагат за повишаване на калорийните стойности и не намаляват глада, както правят твърдите храни. Угасете жаждата си с вода (или лимонова вода), обезмаслено мляко или 100% натурални плодови сокове. Ако изпитвате чувство на глад между храненията, опитайте да консумирате чаша зеленчуков сок. Ако сте свикнали да пиете чаша вино или коктейл вечер, опитайте се да ограничите консумацията на алкохол през почивните дни, така ще намалите приема на калории.
4. Яжте зеленчуци и плодове. Високата консумация на зеленчуци и плодове често е засенчена от консумацията на храни с много висока калоричност. Опитайте първото ястие да бъде салата или порция супа. Запасете се с плодове и зеленчуци и яжте при всяко хранене. Така ще обогатите диетата си с витамини, минерали, фитонутриенти, фибри и няма да се изкушите да консумирате сладкиши или други висококалорични продукти.
5. Яжте зърнени храни. Заменяйки пълнозърнестите храни с рафинирани зърна като бял хляб, сладкиши, бисквити и гевреци, вие се възползвате от фибри и ще се наситите много по-бързо, което ще ви накара да се храните в разумни пропорции.
6. Контролирайте околното пространство. Контролът на околното пространство, от оборудването на кухнята със здравословна храна до избора на подходящия ресторант, е добър начин за намаляване на приема на калории.
7. Консумирайте малки порции. Ако сте намалили порцията храна само с 10-20%, няма да отслабнете. Повечето порции, сервирани както в ресторанта, така и у дома, са много по-големи от необходимото. За да намалите порциите, използвайте по-малки купи, чинии и чаши.
8. Вземете повече упражнения. През деня правете всичко възможно, за да бъдете по-активни: качвайте се и слизайте по стълбите (избягвайте да използвате ескалатори или асансьор), ходете колкото е възможно повече, джогинг и някои лесни упражнения, които не изискват посещение на фитнес.
9. Яжте протеини. Добавянето на протеини без мазнини към всяко хранене ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви попречи да ядете повече от необходимото. Яжте кисело мляко, ядки, фъстъчено масло, яйца или боб. Също така специалистите препоръчват кратко и често хранене (на всеки 3-4 часа), за да поддържате кръвната си захар на нормално ниво.
Методи за спиране на гингивално кървене
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
10. Яжте продукти без мазнини. Използвайте леки версии на салатни превръзки, майонеза и други продукти. Като заместители използвайте: горчица вместо майонеза за сандвичи, обезмаслено мляко вместо бита сметана за кафе, малко оцет за салати вместо сосове с високо калорично съдържание.