Alimentos para perder peso ¿Son todas las calorías creadas iguales Life Extension Europe
Мейлин Родригес-Паес, RN
Всички калории равни ли са? Учените обсъждат това от години.
Повечето програми за отслабване се базират на консумация на калории за разлика от приема на калории. Въпреки че това мнение е вярно, някои храни всъщност могат да се противопоставят на тази логика.
По-долу ще разгледаме някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете и да отделите малко мазнини. мазнини от талията.
Зелен чай за отслабване
Капацитетът на зелен чай за предизвикване на загуба на тегло се приписва на кофеина. Изследванията показват важната роля на антиоксиданта в зеления чай, наречен EGCG (епигалокатехин галат).
EGCG увеличава термогенезата 1, процесът, при който мазнините се изгарят в тялото. Той също така блокира липазата 2, ензимът, който ви помага да абсорбирате мазнини от храните, които ядете.
В едно проучване хората с наднормено тегло, участващи в редовни упражнения с умерена интензивност, получават напитка, съдържаща кофеин, или напитка, съдържаща EGCG. Двете напитки съдържаха общо 39 mg кофеин. 3
До края на проучването групата EGCG е загубила повече тегло и е имала по-малко мазнини около кръста.
Фибри за отслабване
Има няколко проучвания, показващи връзката между диета с по-високо съдържание на влакна и an по-тънка талия.
Например, в проучване, озаглавено "Развитието на риска от коронарни артерии при млади възрастни", изследователите откриват корелация между диетата с по-високо съдържание на фибри с по-ниско телесно тегло и съотношението между талията и ханша. 4