Алевия - Безсъние - Какво представлява, как се проявява и как се борим с него!

Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото здравословното хранене и постоянната физическа активност.

Без значение колко сте уморени или отпочинали, ако не можете да заспите или ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново, се сблъсквате с това, което се нарича липсата на хормона на тъмнинатамелатонин) и едновременно с безсъние.

безсъние това е често срещано разстройство на съня. Хората, които страдат от безсъние, трудно заспиват или спят или дори и двете. Безсънието може да повлияе не само на енергийното ви ниво и настроение, но и на здравето, работното ви място и качеството на живот.
От всички нарушения на съня, безсъние според Американската психиатрична асоциация (APA) той е най-често срещаният. Те казват, че около една трета от възрастните съобщават за симптоми на безсъние, но само 6-10% от тях имат достатъчно тежки симптоми, за да бъдат диагностицирани с безсъние.
Има разлика между количеството сън, което можете да спите, и количеството сън, което ви е необходимо, за да функционирате оптимално. Според Националните здравни институти възрастният спи средно по-малко от седем часа на нощ. В днешното общество шест или седем часа сън може да изглеждат като добра продължителност на съня, но в действителност това е рецепта, която води до хронично лишаване от сън.

Възрастни: 7-9 часа сън
Деца: 9-13 часа сън
Бебета: 12-17 часа сън

Въпреки факта, че нуждите ни от сън намаляват с възрастта, повечето хора над 60 години се нуждаят от поне 7 часа сън. Тъй като често имат проблеми с почивката, почивката през деня може да помогне за завършване на пълен цикъл.

Какви са видовете безсъние
Безсънието се характеризира със своята продължителност. По този начин бяха идентифицирани два вида безсъние:

Първично безсъние (остро) - може да продължи от една вечер до няколко седмици
Вторично безсъние (хронично) - което се провежда поне 3 пъти седмично и може да продължи до 3 месеца или дори повече

Понякога безсънието трае само няколко дни и изчезва само по себе си, особено когато е свързано с очевидна временна причина - например стрес за бъдеща презентация или забавяне на графика на съня. Понякога безсънието продължава упорито - вторичното (хронично) безсъние е свързано с основен физически или психически проблем.
Първично безсъние (остро) това не включва проблеми, свързани със здравето ви, а по-скоро със състоянието на стрес, причинено от големи промени в живота ви, мислите, които сте имали през деня, или други видове промени в съня, които сте имали (напр. . часовата разлика).
Вторично безсъние (хронично), дългосрочно, може да бъде причинено от здравословни проблеми изправени сте пред: депресия, тревожност, артрит, астма и др.

Рискът от безсъние е по-вероятно, ако:

Ти си жена - Хормоналните промени по време на менструалния цикъл или в менопаузата могат да играят важна роля. Нощното изпотяване и горещите вълни по време на менопаузата могат да нарушат съня. В същото време безсънието е налице по време на бременност
Вие сте над 60 години - безсънието се увеличава с възрастта поради промени в цикъла на сън, но и здравето
Постоянно сте в стрес - стресовите събития могат да причинят временно безсъние, а големият или дългосрочен стрес могат да доведат до вторично (хронично) безсъние
Нямате редовен график за сън - смяната на смени на работното място или дори честите пътувания могат да попречат на цикъла на съня ви

Само четири примера за добавки, които действат като ефективно лечение на съня, са:мелатонин - естественият хормон, който тялото ни произвежда през нощта. Добавките с мелатонин помагат за регулиране на цикъла на съня.
Валериан - растение с леко успокояващо действие, което може да ви помогне да спите по-добре.
Нощен - съдържа формула на активни вещества (валериана, пасифлора, хмел), за които е доказано, че са ефективни в различни фази на съня
Сироп за сън - помага за намаляване на възбудата и осигурява състояние на сън без събуждане през нощта