Ален СПЛИТ - Страница 6 - Форум за културизъм
Съобщение от alainlaf »11 октомври 2016, 20:58
доста Fab
както вече казах, че съм добре развита долна част на тялото видях наднорменото си тегло и всички спортове, които правих: карате, бокс, .
Така че за долната част на тялото просто гледам да отслабна и да тонизирам мускулите си.
И така, все още имам марж за натоварванията и бавно се качвам нагоре
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »12 октомври 2016, 07:17
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »12 октомври 2016, 09:57
и изведнъж ще направя силови сесии? от 4-7 ?
като се имат предвид настоящите натоварвания на моите 4 екзо, според вас мога да започна с какъв товар ?
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от TAM97 »12 октомври 2016, 15:23
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »12 октомври 2016, 16:16
Благодарим ви за посещението TAM97 !
Тихо се забавлявам
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »12 октомври 2016, 19:55
Здравейте !
Прожекция N ° 45 от 12/10/2016
PGM: рамене + Pec + гръб
1/Dev M. Едностранно: 4 * 12 със 17 кг
=> Екзо много горещо !
- Прес за дъмбели: 4 * 12 с 2 * 24 кг
- Гребен бар: 4 * 12 с 50 кг
- DI гири: 4 * 8 с 2 * 22 кг
- Гребане на 1 ръка: 4 * 12 с 26 кг
4/Elev. странично: 4 * 10 с 2 * 7 кг
5/Птица: 4 * 10 с 2 * 7 кг
DM се нажежи много
следващата сесия, зареждам и тръгвам с 4 * 8 .
тук
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »12 октомври 2016, 20:33
здравей fab
Да, държа на опора.
Всъщност не съм доволен от траекторията.
Но се чувствам слаб на раменете си;
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »12 октомври 2016, 21:47
ти си напълно прав.
Това мисля и аз.
Искам на всяка цена да избегна нараняване .
с товар от 17 кг, мисля, че между 8 и 10 повторения беше добре.
Но между 11 и 12, не ТОП !
Следващата ми сесия с DM е насрочена за следващата неделя, ще видя дотогава .
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016, 07:16
Можете да правите принудителни цикли, в момента смея да направя Смолов младши, изобщо не е лошо.
Лично 2 */седмица намерих адаптация в SP давам линка
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016 г., 07:54
Smolov jr е за големи екзо като клек/DL/пейка
Никога не трябва да започвате типово движение с вашия Макс, винаги трябва първо да укрепите стабилизиращите мускули и да научите движението.
Така че аз лично си тръгнах с не 1rm за базата за изчисление, а моите 90%
Smolov също ви кара да работите по приемливи серии в сила 6 * 6/7 * 5/8 * 4/10 * 3, което оставя време за адаптация .
Освен това при всеки цикъл допълнителното натоварване е разумно с +2,5 kg в края на цикъл 1 и +5 kg в края на цикъл 2.
Което дава +7,5 кг за 6 седмици
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »13 октомври 2016, 09:12
Благодаря за вашите съвети. Ще ги изуча много внимателно.
Всъщност Пиер продължава обмена ни и ми предложи да премина през сила, особено за краката (бедра, исхиос, прасци и т.н.). Чувствам се добре развит за BdC.
От друга страна, Fab продължава друга размяна и мислеше за DM, за което имах проблем да завърша 4 * 12 със 17 кг.
Благодаря ви приятели
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от Гал »13 октомври 2016, 11:11
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016, 12:01
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от Гал »13 октомври 2016, 12:14
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016, 12:18
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от Гал »13 октомври 2016, 12:21
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016, 12:22
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от Гал »13 октомври 2016, 12:30
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от камък176 »13 октомври 2016, 13:08
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Съобщение от alainlaf »13 октомври 2016, 13:12