Аква-фитнес; упражнения с юфка на басейна; Старши съветник
Тренирането на мускулите е особено ефективно във вода. Пет прости упражнения, които всеки може да направи
Аква аеробика: тренира мускулите и защитава ставите
Стиска ли ви коляното по време на ходене? Прекалено напрегнат ли е урокът по корем по краката? Преместете вашите дейности във водата! Трудните упражнения на сушата са много по-лесни благодарение на плавателността на водата, а поради повишената устойчивост тренировките в басейна са особено ефективни.
Dunja Hinze-König от плувната асоциация NRW е събрала пет упражнения с юфка за басейн за топъл басейн до гърдите, които можете лесно да имитирате и които нежно правят тялото прилепнало. Експертът по аквафитнес съветва да се повтаря всяко упражнение десет пъти. Болните хора трябва първо да говорят с лекаря си. Предпочитате ли да практикувате под наблюдение? Басейни, клубове и центрове за обучение на възрастни предлагат курсове за аква фитнес за много различни изисквания.
1. Извиване на юфка в басейна
Ето как се прави: Направете малки скокове на завой надясно и наляво със събрани крака. Разделете юфката на басейна на ширината на раменете и я плъзнете под водната повърхност в обратна посока.
Това го носи: Укрепва краката и седалищните мускули, укрепва багажника. Мобилизира бедрата и гръбначния стълб.
2. Разточете тестото
Ето как се прави: В стъпковото положение задръжте юфката на басейна на ширината на раменете, притиснете я напред-назад равномерно под водната повърхност. За да направите това, огънете горната част на тялото леко напред и дръпнете раменете надолу.
Това го носи: Укрепва раменния пояс и мускулите на ръцете; подобрява стойката.
3. Скачащ Джак
Ето как се прави: Хванете краищата на юфката на басейна с ръце. Скочи в скока. Стиснете юфката заедно и отворете краката си. Върнете се в изходна позиция.
Това го носи: Развива издръжливост и насърчава координацията; укрепва мускулите на гърдите, ръцете и краката - особено вътрешната и външната страна на бедрата.
4. Помпа за крака
Ето как се прави: Застанете с един крак в средата на юфката на басейна. Свийте и изправете крака. Изпълнявайте балансиращи движения с ръце, за да поддържате равновесие. Дръжте се за ръба на басейна, ако не сте сигурни.
Това го носи: Укрепва краката и седалищните мускули; тренира вените, подобрява баланса.
5. Ядлива жаба
Ето как се прави: Приберете юфката на басейна под мишниците, докато лежите по гръб. Затегнете затворените крака с вдигнати пръсти и отново ги изправете бавно. Неплувците трябва да изпълняват това упражнение само под наблюдение.
Това го носи: Укрепва мускулите на корема и краката, както и раменете и ръцете.
Тренировка във водата
Гимнастиката с юфка в басейна в топла вода е само един от многобройните варианти за аквафитнес. Всеки, който обича да се движи под груба музика и се забавлява, практикувайки малки хореографии, отива на аквааеробика. При аква джогинг стъпвате през дълбока студена вода, снабдена с плаващ колан - нежната тренировка за цялото тяло изгаря много калории.
В допълнение с юфката на басейна, можете да подправите следващото си посещение в басейна с неопренови аква ръкавици, аква гребла, аква гири или аквадиски. Ако имате вече съществуващи заболявания, като сърдечно заболяване, първо попитайте Вашия лекар дали упражненията във водата са подходящи за Вас.
Прочетете също:
Легла гимнастика: седем упражнения
Можете също така да укрепите мускулите си, докато лежите на матрака или седите на ръба на леглото. Събрали сме седем прости упражнения.