Аква-фитнес
Какво е аква фитнес?
Aquafitness е общият термин за фитнес тренировки във вода. Aquafitness, aqua power, aqua fun, aqua fit - множеството от много модерно звучащи термини показва, че aquafitness е модерен и модерен. Преди малко този тип обучение означаваше класическа аквааеробика в смисъл на терапевтично, функционално обучение за "възрастни жени". Днес обаче има широка гама от аква фитнес курсове: аква джогинг, аква колоездене (колоездене във вода!), Аква бокс, аква пилатес са само няколко примера.
Има по нещо за всеки: създадено за мъже и жени от всички възрасти и нива на фитнес, от свободното време до състезателните спортове.
Aquafitness може да се направи в плитка или дълбока вода. За така наречените тренировки с плитки води, оптималната дълбочина на водата е 1,20-1,30 м. Човекът, който тренира, трябва да стои така, че повърхността на водата да е между пъпа и зърното. Дълбоките водни тренировки се провеждат във водна дълбочина, при която трениращият няма контакт със земята.
Aquafitness може да се използва със или без оборудване. Устройствата за аквафитнес са устройства за плаваемост или устойчивост. Устройствата за плаваемост са материал, най-вече PE пяна, която подобрява плаваемостта на водата и позволява на потребителя да плава във водата. Това включва, например, колан за джогинг или юфка за басейн. Устройствата за съпротива са устройства, които затрудняват обучението във водата чрез допълнително съпротивление, като дискове, дъски за плуване и др.
Предимства на аква фитнес
Aquafitness използва положителните физични свойства на водата. Във водата има разлики по отношение на температурата, налягането, плаваемостта и съпротивлението. Тези свойства имат следните ефекти върху тялото:
»Обучение за облекчаване и баланс на ставите
Тялото тежи само 10% от собственото си тегло. Ставите са облекчени. Балансът става труден. Това може да се използва при обучение.
»Популяризиране на мускулната сила и издръжливост
Съпротивлението е 4 до 12 пъти по-високо във вода, отколкото на сушата. По този начин силата и издръжливостта могат да бъдат по-добре тренирани, когато тренирате във водата. Съпротивлението на водата зависи от скоростта на движенията и зоната на съпротивление. Обучението може да бъде проектирано индивидуално и по-ефективно чрез целевата доза от скоростта и площта.
»Положително влияние върху органите
Повишеното налягане и по-високата проводимост на водата имат положителен ефект върху работата на вътрешните органи, особено на дихателните органи, сърцето и кръвоносните съдове. Например пулсът във водата се намалява средно с 5 до 10 удара в минута.
»Масажен ефект за кожата и съединителната тъкан
При аква фитнес кожата и тъканите са постоянно окъпани във вода и повишеното налягане изпитват като положително. Жените със слаба съединителна тъкан и целулит могат да се възползват особено от тренировките във вода.
Какви са изискванията за аква фитнес?
Няма общи изисквания за участие в курс за аква фитнес. Важно е да се чувствате комфортно и да не страдате от сериозни остри вътрешни или неврологични заболявания. Трябва да бъдете много внимателни с високо кръвно налягане и сърдечни проблеми! Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар дали той препоръчва аква фитнес. Тъй като аквафитнесът е спорт, който е нежен към ставите, можете дори да участвате в проблеми с коляното, бедрата и гърба. Не правете упражнение за аква фитнес, което ви кара да се чувствате зле или дори да ви боли. Най-добре е предварително да информирате аква фитнес треньора за всякакви усложнения. Ако почувствате замаяност, страх или неразположение, не забравяйте да спрете упражнението и да уведомите треньора!
Вие сте оптимално оборудвани, ако освен удобни, здрави спортни или бански, имате и аква фитнес обувки с добро сцепление. Винаги трябва да имате пълна бутилка за пиене на ръба на басейна, за да можете бързо да компенсирате загубата на течности по време на тренировка във водата, разпределена през цялата тренировка. В случай, че се охладите бързо, препоръчваме топлоизолационен костюм (например от ликра и неопрен).
Оферти на курсове за аква фитнес
Курсовете за аквафитнес се предлагат във вани или фитнес зали. Много бани предлагат пробен урок. След това можете да решите дали искате да участвате активно за по-дълъг период от време. Обикновено има 10 карти за това. Много спортисти за развлечение практикуват и аква фитнес насаме. Например, джогингът с вода е много възможен, когато обществените бани са отворени.
Цели за обучение на аквафитнес
Аквафитнесът е спорт, който е подходящ за много голяма целева група. По този начин могат да се реализират цели за обучение на хора от малки до големи, от спортисти аматьори до състезатели.
Следните тренировъчни цели могат да бъдат постигнати внимателно чрез аква фитнес:
Подобряване на сърдечно-съдовата функция, особено дихателната функция, кръвообращението и сърдечния дебит
Подобрете издръжливостта
Подобряване на гъвкавостта (мобилност, координация и баланс)
Рехабилитация след наранявания
Трениране на позата чрез трениране на мускулите на задържащия апарат
Първите начинания за аква фитнес тренировки
Тези съвети по никакъв начин не могат да заменят професионален урок по аква фитнес, но са предназначени като малко „ръководство“.
»Свикване с водата и околностите
В началото на урока намерете място в басейна, където да се чувствате комфортно. Запознайте се с околната среда и свойствата на водата, променените условия за пулс и дишане, натиска върху кръвоносните съдове, променения баланс.
»Безопасна стойка като изходна позиция
Независимо дали е в дълбока или плитка вода, изправянето и стойката по време на тренировка са предпоставки за ефективно обучение. В плитка вода намерете сигурна стойка с раздалечени крака и крака на бедрата. Коленете са леко свити. Коремните мускули и тазовото дъно са напрегнати, сякаш оказвате лек натиск върху коремната стена. Поставете раменете си назад и надолу в неутрално положение, за да не спазмите горната част на тялото.
„Ръцете като баланс
Когато намерите стабилна позиция, можете съзнателно да поставите ръцете си до тялото. Правете леки кръгови движения, движения на махало или подобни и ги оставете да стават все по-големи. Би трябвало да можете да балансирате движенията с горната част на тялото, без да губите равновесие.
„Сега можем да започнем .
Вероятно сте запознати с повечето движения. Във водата всичко е различно: скачане, скачане на крик, бягане на място. Не е трудно, но все пак изтощително и забавно!
Забавлявайте се с аква фитнес!
Автор:
Anke Scheinpflug (дипломиран учен по спорт - треньор по аквафитнес)