Аква фитнесът е нещо за възрастни и млади - средно

възрастни

  • Благодарение на цветната юфка на басейна, участниците не се поддават, докато аква джогинг.
  • Снимка: Маша Брихта
  • качено от Ratgeber-Redaktion

Дълго време водната аеробика имаше лоша репутация сред по-младите хора: само за по-възрастните жени, едва ли някакъв тренировъчен ефект.

Това се промени: „Голяма част от това, което се прави на сушата, е прехвърлено във водата от доставчиците“, казва Джанет Хьоне, учен по движението от Университета в Потсдам и председател на германската Аква Фитнес Асоциация. Примери за това са аква джогинг, аква бокс или аквазумба, обикновено групирани заедно под името аква фитнес, но някои упражнения трябва да бъдат адаптирани, за да ги направи разумно да се правят в басейна. Например, няма смисъл да се работи с гири над водата в дълбока до гърдите вода, обяснява Волфганг Леман от Германската плувна асоциация (DSV) в Касел. По принцип: „Водата около мен е едно парче фитнес уреди“.

Според Хьоне плаваемостта е щадяща за ставите, тъй като във водата човек носи само десет процента от телесното си тегло. В същото време може да се повиши мускулната сила и издръжливост. Поради водоустойчивостта, в зависимост от скоростта, се изисква четири до дванадесет пъти повече сила, отколкото на сушата, казва тя.

Aqua-Fitness предлага на хората с наднормено тегло добро въведение във физическата активност: те успяват да правят упражнения във водата, които биха били твърде натоварващи на сушата, тъй като водата носи тяхното тегло, обяснява Уте Репшлягер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK). Спортът в басейна е дори по-ефективен от други тренировки за издръжливост, тъй като топлопроводимостта на водата увеличава консумацията на калории: Според това тялото консумира около 400 калории на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади при температура на водата между 28 и 31 градуса. При джогинг на сушата има само около 300 калории за същото количество време.

Аква тренировката може да се използва по много начини. Можете да укрепите издръжливостта си, като джогирате например през басейна. Ако искате да се отпуснете и регенерирате, можете да правите упражнения за разтягане под вода, както бихте правили иначе на сушата: например, сгънете единия крак назад и дръпнете петата си към задните части. „Тялото не трябва да извършва никакви задържащи дейности, тъй като се носи от водата“, обяснява Репшлагер. "Освен това мускулите са добре снабдени с кръв." Напрегнатите гръдни мускули могат да се разхлабят и мобилизират чрез люлеене на ръцете напред-назад срещу водоустойчивостта под водата.