6 прости техники за по-добър самоконтрол Познай себе си, списание за личностно развитие
Прочетете Напред
Спортната психология предприема стъпки към по-ясна официална идентичност. Лидерите на румънската психология заедно със спортисти и треньори участваха в Националната конференция по спортна психология.
Предавате ли се на изкушението твърде лесно? Чувствате ли, че нямате силна воля? Ето няколко прости техники за по-добър самоконтрол. Опитахте ги?
Трудно ли ви е да изядете една торта? Не можете да оставите телефона в ръката си? Пазарувате ли прекомерно и не можете да спазите бюджет? Имате нужда от повече воля, но това вече го знаете. И ако успеете да го получите, самоконтролът ще си каже думата в ситуации, в които сте склонни да се откажете. Добрата новина е, че изследванията показват, че това не е толкова сложно.
Усмивка
Вече знаем, че усмивката, дори принудителна, измамва умовете ни, за да ни накара да се почувстваме по-добре. И това състояние подобрява нашата воля .
В скорошно проучване изследователите избраха две групи хора, които в първата фаза бяха предизвикани да устоят на изкушенията, докато волята им не беше трудна за тестване.
Във втората фаза на изследването първата група присъства на дейности, насочени към подобряване на настроението им, докато втората група си почива.
Подложени на ново упражнение, за да устоят на изкушението, тези в групата с по-добро настроение са имали по-добри резултати.
Ето защо, когато знаете, че ще ви е необходима сила на волята, за да устоите на определени изкушения, подобрете настроението си: усмихвайте се, смейте се, гледайте видеоклипове с котки, ако искате.
Дръжте юмруците си стиснати
Когато стискате юмруци, си помагате да упражнявате самоконтрол. Проучванията показват, че всяко упражнение за самоконтрол, под каквато и да е физическа форма, ви помага да придобиете по-добра дисциплина във всички аспекти на живота.
И така, всичко, което трябва да направите, е да изберете правилното за вас упражнение, когато се опитвате да се преборите с изкушенията: стиснете юмрук или дръжте очите си плътно затворени и се съсредоточете върху дишането си.
медитирайте
Медитацията има само положителни ефекти: намалява стреса, увеличава способността за концентрация и управление на емоциите.
Последните изследвания показват, че той също има роля в самоконтрола. И ако все пак носи толкова много ползи, би ли било лошо да опитате?
Започнете с прости упражнения, при които в продължение на 10 минути всеки ден седите в удобна поза и се фокусирайте върху дишането си.
Напомняния, бележки, бележки
Нашите непосредствени желания са като лавина и предизвикателството да им се противопоставим изглежда лишено от всякакъв шанс за успех. Емоциите са лавината, а ние сме безпомощни пред нея.
Въпреки това ние можем рационално да решим какво наистина искаме. И за да се справим с емоциите, можем да използваме аларми, след тях, напомняния, зададени по телефона, за да ни напомнят какво сме решили рационално.
Така че бележка след нея в хладилника със съобщението „яжте само една торта“ не може да навреди. Или аларма, която звучи, когато си мислим, че сме прекарали достатъчно време на компютъра ...
Яжте!
Знаете ли, че волята се управлява и усилва от храната? Освен това сте изненадани, че е толкова трудно да се спазва диета?
Когато не ядем, волята ни намалява значително, поради което ни се препоръчват ястия на протеинова основа, които помагат за самоконтрола ни. Ето защо трябва да се избягват драстичните, твърде ограничаващи диети.
В крайна сметка, какво добро се опитва да отслабнете, когато сте в лошо настроение? Утежнено от факта, че не можете да отслабнете ефективно с прекалено бързи темпове ...
Бъдете снизходителни към себе си
Как вашата собствена прошка е свързана с волята? Учените ни учат, че съжаляваме, че саботираме нашата воля. Ето защо, когато се чувствате виновни, че ядете много сладолед, имате голям шанс да се откажете и да ядете всичко.
Ако искате да промените нещо, бъдете снизходителни към себе си, когато се поддадете на изкушението и така ще имате повече воля да правите нещата така, както искате.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!