Аква фитнес Ето как упражненията ви поддържат наистина във форма във вода

Заради само възрастни хора

Ето как спортът ви държи наистина във форма във водата

22.05.2017, 16:01 | dpa/tmn

Всеки може да започне с водни спортове. Аква джогингът е подходящ и за хора с много наднормено тегло (източник: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)

Когато чуете думата аква фитнес, мнозина вероятно се сещат за възрастни хора, които скачат във водата с юфка на басейна. Далеч от това, защото сега спортистите поддържат форма във вода с велосипеди и батути. Този спорт ще ви накара да се потите във водата.

Тренировка на плаваща фитнес подложка

На стабилната, пълна с въздух подложка за фитнес, която лежи на водата, можете да правите почти всичко, което се движи по суша, от йога и пилатес упражнения до елементи от Crossfit - само земята е доста трепереща. Този факт затруднява тренировките и постоянното балансиране засяга мускулни части, които иначе са трудно достъпни, като малките мускулни групи в гърба.

Поддържането на равновесие на плаваща подложка за упражнения предизвиква почти всички мускули в тялото (източник: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Водно колоездене

От круизни кораби до общински басейни до фитнес студия - все повече басейни предлагат курсове по специални велоергометри, които се намират в зоната за неплувци на плувен басейн. В идеалния случай водата там е малко по-дълбока от 1,30 метра. Не трябва да е прекалено студено: идеални са от 28 до 30 градуса.

Докато колоезденето по суша тренира предимно издръжливост, то се комбинира със силови упражнения в дълбока до гърдите вода. Например участниците се изправят с протегната една ръка и седнат отново. Или карат колело, докато торсът им виси във водата зад мотора.

H.I.I.T във водата

Отдавна е установено в курсовите зали на фитнес студията: тренировка с висока интензивност, при която кратки интервали с максимален стрес се редуват с фази, които са твърде кратки за пълна регенерация. Ето как тялото наистина е предизвикано. Под вода участниците в интервална тренировка с висока интензивност (H.I.I.T) се редуват на меко покрит батут и велоергометри, например.

„Водата има 14 пъти по-голяма устойчивост от въздуха“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Съпротивлението се увеличава и колкото по-бързо се движите. Скачането на батут под водата е все едно да правите пейка с крака. За целта водата масажира съединителната тъкан по време на охлаждането - дренажната фаза в края на тренировката - като че ли.

По време на интервалната тренировка с висок интензитет в басейна, участниците се редуват на батута и велоергометъра (източник: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Джогинг в дълбока вода

Това, което ви поддържа във форма на сушата, е още по-ефективно под водата. При аква джогинг участниците са оборудвани с плавателни колани и тичат през дълбоки води с различна скорост. Всеки може да започне с аква джогинг - от много наднорменото тегло до хора, които например са имали успешна съвместна операция.

„Водата помага на тялото да остане стабилно и осигурява сигурност“, обяснява Инго Фробьозе. Следователно спортът във водата също е много популярен в терапията. Тренировките за бягане под вода могат да бъдат засилени с малки уреди. Специалните сандали например увеличават водоустойчивостта при бягане и укрепват краката и дупето.

Класически аква фитнес - нещо повече от водна аеробика

„Aqua fitness не означава просто преместване на курс за гимнастика в плувния басейн“, обяснява Волфганг Леман, съветник по здравни спортове в Германската плувна асоциация (DSV). „Водата умишлено се използва като тренировъчно устройство.“ Особено в басейни с температура на водата под 30 градуса е препоръчително да тренирате много, за да не се охладите.

Хубавото: организмът се възстановява бързо във вода. Във всеки подводен спорт всеки, който е в форма, определено може да стигне до своите граници. „Ако след това активно издишате във водата с напълно потопено лице, пулсът ви веднага се успокоява“, обещава Леман.

Аква зумба

Латиноамерикански звуци, прилично размахване на ханша, изискващи тренировки за издръжливост: Това са съставките, които направиха Zumba успешна история. Изобретателите също искаха да внесат малко студийно усещане за празник. Така че имаше смисъл да предложим Zumba в басейна. „Трябва да танцувате Zumba навсякъде, където има вода“, казва Jaromir Cremers, който предлага курсове по Zumba в общински басейни, наред с други места.

Ниско или голямо тегло?:С тези трикове бързо ще получите повече мускули
От бодифлай до пилоксинг:Тези модни спортове ви правят годни за лятото
Продължавате ли да спортувате или почивка?:Болки в мускулите - Какво е добро за напрегнатите мускули сега

Той редува големи, бавни движения с малки, бързи. „По този начин съчетаваме издръжливост и мускулна тренировка“, казва Кремерс. Музиката е също толкова бърза, колкото и на сушата. Участниците трябва да почувстват една и съща енергия - дори ако се движат малко по-бавно във водата поради съпротивлението. Всеки, който харчи много, изгаря около 600 калории на тренировка. „Фокусът при Aqua-Zumba е върху забавлението“, обяснява Кремерс.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.