Помислете за млечните продукти, за да се подготвите за спортните си събития!
Публикувано на 02.03.2018 г., актуализирано на 04.06.2019 г.
Преди, по време и след спортно събитие, всички млечни продукти са добри !
Млечните продукти имат много предимства за спортистите и, обратно, спортът оптимизира ефектите от първите: истински добродетелен кръг, който сега е добре документиран. По повод Fitbit Semi de Paris, който ще се проведе на 4 март 2018 г., намерете съветите на лекарите специалисти, за да поддържате ефективността си по време на тренировка и да избягвате храносмилателни разстройства.
Преди събитието: поставете шансовете във ваша полза
Състезанието трябва да бъде подготвено предварително, като се фокусира върху балансирани и лесно смилаеми храни. Те трябва да са достатъчно богати на бавни захари (тестени изделия, ориз и др.), За да оптимизират енергийния прием. Вероник Русо, спортен диетолог в INSEP (Национален институт за спорт, експертиза и ефективност), също припомня интереса на млечните продукти за спортисти: „Те представляват отлично допълнение към други приема на протеини, от които спортистите имат нужда повече от„ заседналите “ осигуряват правилното функциониране на техните мускули. Освен това тези протеини трябва да бъдат с добро качество, какъвто е случаят с тези на млечните продукти. Но млечните продукти са и всички други добавени стойности: много лесно усвоим калций, йод, фосфор, витамини ... "
В деня на събитието определено не трябва да напускате на гладно, за да избегнете хипогликемия по време на тренировка. За тест, който се провежда сутрин, например, спортният лекар и бегач Жан-Марк Валие залага на оризов пудинг: „За много интензивни тренировки и състезания трябва да внесете въглехидрати и протеини в организацията на влака. След като изпробвах енергийните сладки, намерени в спортните магазини, се насочих към оризов пудинг. Можете да си го направите сами или да го купите от супермаркета, което е полезно, когато сте в хотела по поръчка далеч от дома. „Мислим също за мюсли и други прости зърнени храни, които се комбинират с мляко или ферментирало мляко (кисело мляко, извара и др.) И малко захар по желание.