Активно ходене, за ефективно и нежно отслабване CL Dietetics
Активно ходене, за ефективно и нежно отслабване
Може би сте (пре) открили радостите от ходенето и дългите разходки в провинцията или край морето по време на лятната си ваканция? ...
но с всички задължения в училище и падането е точно зад ъгъла, чувствате, че мотивацията ви притъпява донякъде !
И все пак сега не е моментът да се отказваме, защото, както веднъж каза Хипократ, "Ходенето е най-доброто лекарство за човека" !
Ами ако току-що сте направили такъв ежедневие, в същото време за тонизирайте фигурата си но и за пусни и изчисти ума си ?
ЗАЩО ДА ПРИЕМЕ АКТИВНОТО РАЗХОДЯЩЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И РАФИНИРАНО ?
На първо място, защото ходенето е естествено движение, което се адаптира към всеки, независимо от вашата възраст и физическо състояние.
Всъщност това е a нежна дейност без въздействие: ако имате повече или по-малко наднормено тегло, следователно няма риск от травма на ставите. Няма нужда да прекарвате часове във фитнеса с оборудване, което, ако се използва неправилно, може да ви донесе повече вреда, отколкото полза ... и понякога ще бъде по-малко ефективно за усъвършенстване на вашата фигура !
Като практикувате спорт за издръжливост с умерена интензивност, със сигурност ще изгорите по-малко калории, отколкото при спорт с по-висока интензивност, като например бягане, но тялото ви ще черпи енергията, от която се нуждае повече, от резервите. Липиди, отколкото въглехидрати.
в обобщение по-лесно ще свалите мазнини !
Има обаче „но“!…
Знайте, че първото гориво на тялото ви е гликоген (въглехидратен резерв, съхраняван в черния дроб и мускулите): той има свойството да освобождава бързо глюкозата, от която тялото ви се нуждае в случай на интензивно натоварване.
Но този запас не е много голям и се изчерпва бързо: това е мястото изгарянето на мазнини ще започне по-ефективно. Но този процес протича много по-бавно.
Ето защо, така че вие изгаряйте калории от мазнини, необходимо е да ходите с добра стъпка (по принцип над 6 км/ч) за 30 до 50 минути минимум.
За тези, които искат да отидат по-далеч: Знайте, че за да отслабнете, трябва да постигнете „зона на издръжливост„Което е между 60 и 70% от вашия MHR (максимален сърдечен ритъм), който просто трябва да следвате на пулсомер (има свързани часовници на много достъпни цени). При тази честота 85% от изгорените калории са от мазнини.
Пример за 50-годишна жена
Бърза формула за изчисляване на FCM = 220 - възраст
(можете директно да го изчислите по-точно тук)
FCM = 220 - 50 = 170
Така че по време на вашата разходка, така че по-голямата част от изгорените калории идват от мазнини, пулсът ви ще трябва да бъде между 105 и 120 удара/минута (т.е. между 60 и 70% от 170, в зависимост от примера по-горе ).
Разбира се, ако са минали години, откакто за последно сте участвали във физическа активност или ако имате силно наднормено тегло, няма да се справите с 50 минути активно ходене за една нощ и да помислите дали да вземете под внимание пулса си. Дори ви съветвам, преди да започнете, да потърсите съвет от лекуващия си лекар, за да може той да потвърди, че нямате противопоказания.
Започнете вече с 15/20 минути ходене с „удобно“ темпо за вас в продължение на няколко дни. След това постепенно увеличавайте продължителността и темпото по време на сесиите. Всичко останало ще дойде, докато напредвате.
Също така променяйте терена, като включите малко падане. Ако сте в града, помислете за стъпала или полегати улици ... това ще засили кардио частта и привличането на долните крайници и корема.
Разбира се, всеки излет трябва да остане удоволствие за да ви даде мотивация и да ви накара да чакате нетърпеливо следващата сесия !
Кажете на приятел за това: Разходка заедно е по-забавно и мотивиращо.